中年人收腹瘦腰食谱
6款瘦腰食谱 让你摆脱水桶腰
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生活常识分享6款瘦腰食谱让你摆脱水桶腰
导语：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。
由于工作性质和饮食生活水平的提高，很多人都有小肚腩水桶腰，这让不少女性烦恼，怎样才能消除恼人的水桶腰呢？试试下面几款食谱，助你吃走脂肪，摆脱水桶腰变小腰精。
瘦腰食物及减肥吃法
NO.1燕麦
食用方法：
1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。
NO.2地瓜
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。
NO.3苹果
食用方法：
1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮。
打造小蛮腰四种食谱
打造小蛮腰四种减肥食谱如何才能拥有小蛮腰呢？除运动吃下面的四款减肥食谱也能打造小蛮腰，赶快看看怎么做吧。
4款减肥食谱打造小蛮腰。
一、胡萝卜汁+蜂蜜胡萝卜减肥和蜂蜜减肥早已经不是什么稀奇事了。
蜂蜜具有排毒养颜的成效，而且蜂蜜还能够起到润肠通便的作用，对适应性的人群尤其适合，而胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和多种矿物质，两个成份搭配在一路，更能达到美容，解决脸部浮肿、和排除的问题。
对瘦脸成效超级的好。
它的制作方式很简单，只要早晚空肚喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后即能够食用。
就能够帮忙你重塑瓜子脸!二、玉米冬瓜汤冬瓜和玉米能够排除水肿性脂肪，是一款最好的瘦身食谱。
冬瓜和玉米搅拌在一路搅拌成汁，喝了能够起到瘦脸的作用!它的制作方式也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少量盐调味即可，记住，不要加得太咸，不然反而会产生反作用。
冬瓜本来就含有丰硕的水分，冬瓜减肥要紧针对的是刮油脂、排除水肿，，持续喝1-2个月，就能够有效排除脸部乃至躯体的水肿现象。
对瘦脸和减肥瘦身成效超级的好。
玉米减肥成效也专门好，玉米含有丰硕的膳食纤维，能够分解和减少体内脂肪的吸收，对减肥能起专门大的帮忙作用。
3、芹菜牛奶汁芹菜减肥和牛奶减肥是经常使用的减肥方式，已经普遍被人所同意。
芹菜是高纤维食物，芹菜中含含有丰硕的维生素和游离氨基酸。
它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这种物质是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防、等都十分有利，并有辅助医治作用，而且还能够消肿，增进血液循环，还能够消毒。
瘦身的牛奶必需选择高钙低钙型。
牛奶中的乳糖能增进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调剂体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的。
牛奶用于久病体虚、气血不足、、、胃及、消渴、便秘成效超级的好。
牛奶和芹菜配在一路是减肥之良方。
那个芹菜牛奶汁的制作方式也十分简单，将芹菜洗净，榨成汁，在加牛奶拌匀后就能够够食用。
肥胖人的养生食谱
肥胖人的养生食谱
1. 早餐：
- 清炒蔬菜：将多种蔬菜（如番茄、胡萝卜、菠菜等）切成片
或丝，用少许橄榄油清炒，配以少许低盐酱油调味。
- 酸奶水果沙拉：将低脂酸奶与各种新鲜水果（如草莓、蓝莓、苹果等）混合，加入少许蜂蜜调味。
2. 午餐：
- 清蒸鱼肉：将鱼肉切成块，用蒸锅蒸熟，配以姜蒜和少许酱
油提味，可以加入蔬菜丝增加口感。
- 紫薯鸡胸肉沙拉：将煮熟的紫薯切成块，搭配用水煮熟的鸡
胸肉丝，配以生菜、胡萝卜丝等，淋上少许柠檬汁。
3. 下午茶：
- 蔬果拼盘：将新鲜的蔬菜（如黄瓜、胡萝卜、西红柿等）和
水果（如葡萄、橙子、香蕉等）切成块或片状，摆放在盘中，可以蘸低脂酸奶食用。
- 燕麦蓝莓饼干：将燕麦片、蓝莓和少量蜂蜜混合，制作成饼
干状，在烤箱中烘烤至金黄色。
4. 晚餐：
- 番茄鸡蛋汤：将番茄切成块，与打散的鸡蛋一起煮成汤，加
入适量的盐和胡椒粉调味。
- 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块，用烤箱烤熟，配以
蔬菜丝、生菜等制作成沙拉，加入少许橄榄油和柠檬汁。
5. 夜宵：
- 酸奶燕麦果仁杯：在杯中分层放入低脂酸奶、燕麦片和果仁，可以加入适量的蜂蜜或蓝莓等作为装饰。
注意：以上食谱仅供参考，肥胖人士在饮食调理时应根据自身具体情况和医嘱进行合理搭配和控制食量。
减肥菜
食疗：瘦腰减肥餐帮你一次性解决“水桶腰”食谱1：燕麦白米饭做法：燕麦和白米一起蒸煮成燕麦饭，锅内的水要加多一点，蒸熟即可食用。
(份量可根据自己实际情况来添加。
)吃法：午、晚餐食用。
一天2次，1次1碗，建议每周选三天食。
瘦腰理由：燕麦的纤维丰富，水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助。
同时还可降低热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，容易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，让腰部的脂肪不再堆积从而达到瘦腰的效果。
食谱2：杏桃苹果汁做法：将苹果、杏桃去皮去籽放入果汁机中加水，打成果汁即可食用。
吃法：早餐食用，要连果渣都要一起吃进去，才能更好地吃到果胶，一天1次，1次喝两杯，建议每周一到周五饮用。
瘦腰理由：苹果含有一种特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，所以同样也会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进消化，帮助燃烧堆积在腹部多余的脂肪，需要的原料价格便宜，操作方便。
编辑点评：标准的腰围是每个女人，或者连gg都渴望的，想拥有的，标准的腰围不但可以让自己更加自信，还可以预防自己减少很多疾病的发生几率，根据科学报告，现在高血压病患者很多都拥有可怕的“水桶腰”，因此腰围不但是美的表现还是健康的标志。
减小腹经常是离不开全身减肥的，并且还需要在饮食上注意，控制摄取的总热量和排出要平衡，总不能在燃烧多余的脂肪的同时又增加新的脂肪堆积吧，除此之外，还应加上一定量的运动，小编通过健身教练的咨询，推荐了一些简单易操作的瘦腰运动，做到原因、食疗、运动三方面综合考虑选择哪种消灭“水桶腰”方案。
做对6件事永远没有水桶腰到了夏季，需要操心的不仅仅是穿着打扮，女孩子也还格外注重自己的身体外形。
所以在这个时候，各种各样的减肥瘦身运动就会成为潮流，流行在女孩子的生活当中。
腰部是人体的黄金分割点，多人体的外形有着足够大的影响。
女孩子的上半身和下半身的比例和美好程度都靠腰部去搭建和维系。
很多女孩子，尤其是上班族们，由于众所周知的原因，腰部很容易就会产生大量赘肉，由此也影响了身材展现。
7个全面瘦腰平腹秘方分享
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七个全面瘦腰平腹秘方
每天节制着食欲，每天坚持做运动，可小肚腩依然不见变小。再加上现在正值冬天，寒冷的 冬天更是你腰部赘肉的温床。不妨试试瘦腰平腹的小秘方吧，只要坚持一阵子，你就会发现 你那顽固的小肚腩神奇的消失哦。
1、吃得少不如吃得巧
瘦腹美食 1 号：全麦食品
根据宾夕法利亚州立大学的研究，那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减 掉 2 倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。 一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。
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减肥瘦身养生食谱大全
减肥瘦身养生食谱大全
1. 早餐：燕麦片+低脂牛奶+水果切片
2. 早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉
3. 早餐：酸奶+坚果+蜂蜜
4. 午餐：煮鸡胸肉+蔬菜+糙米
5. 午餐：清蒸鱼+蔬菜+红薯
6. 午餐：瘦肉粥+蔬菜
7. 晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉
8. 晚餐：蒸鱼+低脂豆腐+蔬菜
9. 晚餐：鸡蛋羹+糙米饭+蔬菜
10. 加餐：低脂酸奶+水果切片
11. 加餐：无糖豆浆+全麦面包
12. 加餐：蔬菜沙拉+坚果
13. 汤品：鸡肉蘑菇汤
14. 汤品：瘦肉玉米汤
15. 汤品：番茄鸡蛋汤
16. 小吃：蒸水蛋+蔬果拼盘
17. 小吃：酸奶果冻+无糖饼干
18. 小吃：鸡肉卷+生菜卷
19. 茶点：烤苹果片+蜂蜜粥
20. 茶点：花生米+酸奶果粒
这些食谱可以作为参考，但请在制定饮食计划时结合自身的身体情况和营养需求，以及请适量摄入食物，合理分配热量。
同时，配合适量的运动和健康的作息习惯，才能达到健康瘦身的效果。
收腹瘦腰健身操的健身食谱
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导语：现在爱美的女性大多数都喜欢做健身操，有种收腹瘦腰健身操我朋友就在做，刚开始她是在健身中心做健身，渐渐的学会了健身操的动作就自己在家
现在爱美的女性大多数都喜欢做健身操，有种收腹瘦腰健身操我朋友就在做，刚开始她是在健身中心做健身，渐渐的学会了健身操的动作就自己在家里做，只要一有时间就会做做收腹瘦腰健身操，做了一段时间效果特别好，我就是跟着她一起做，她告诉我做健身操还要搭配健身食谱这样效果会更加的好了，现在就和朋友说说收腹瘦腰健身操的健身食谱。
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。
健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。
许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
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有效减腰腹赘肉的食谱
有效减腰腹赘肉的食谱
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。
而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。
而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
艰难的星期一来到了，揉着眼睛去上班，真想吃点儿甜点打打精神！
可是，看看腰间的小轮胎… … 不行！我的计划才刚刚开始。
可是，减肥又不想饿肚子。
怎么办？来看看特意为你订制的减肥课程表吧！
低脂无糖减肥餐巧减腰腹
早餐
A餐：小馒头1个＋豆浆(米粥)不放糖 B餐：火腿三明治＋柳橙原汁
午餐
A餐：煲青菜(只加盐)＋四神汤 B餐：鸡蛋沙拉三明治＋柳橙原汁
晚餐
A餐：冬瓜蛤蜊汤一碗 B餐：苹果(西柚)
注意事项
菜单可任选组合A或B餐一种。
睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似。
除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
如何瘦腰腹之食疗收腹
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生活常识分享如何瘦腰腹之食疗收腹
导语：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
吃货们有这样的烦恼，就是吃着吃着吃出肚子，还有吃货之所以为吃货就是没有办法停止她们对食物的热爱，因此小编今天要大家分享一下如何瘦腰腹之食疗收腹。
食疗方法一
植物饮食
有些天然植物在饮食中添加，可以促进腹部脂肪代谢，消除腰腹赘肉，如绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草等具有天然减肥效果的植物萃取物。
可以直接生成脂肪酶代谢脂肪，是当代减肥人士健康减肥的最佳选择。
从减少脂肪吸收、消耗多余脂肪、调节食欲（控制过多热量摄入）、调节脂肪代谢（改善肥胖体质）、排除体内毒素、抵抗自由基、调节内分泌、维持正常生理代谢等多方面综合作用，显着作用于腹部减肥，达到瘦身、养颜、健体的有机统一，是国际全新一代的植物应用。
食疗方法二
黄滑松茸
黄滑松茸为野生食用菌，润肠通便，排除肠毒的作用非常显着，是人们发现的润肠通便而又没有副作用的食品之首。
其滑而不腻，通而不伤的特点，使得它对脾胃无影响。
它具备润肠通便必须的四种物质。
促进肠蠕动，加快新陈代谢，清除多余脂肪。
食疗方法：干黄滑松茸20-30克，凉水泡5小时以上，洗净。
锅加底油炝锅，倒入黄滑松茸加水炖30分钟，放入盐，味精等出锅。
吃黄。
中年女性减肥食谱有什么
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中年女性减肥食谱有什么
导语：每个女性都希望拥有完美的身材，即便人到中年也有一颗爱美之心。
所以不仅仅只有年轻的女性才有减肥的需要，很多中年女性也视减肥为首要工作
每个女性都希望拥有完美的身材，即便人到中年也有一颗爱美之心。
所以不仅仅只有年轻的女性才有减肥的需要，很多中年女性也视减肥为首要工作，但是因为中年人新陈代谢减缓，所以减肥之路走得更艰辛，对中年女性来说，要想健康减肥除了大量的运动之外，还要制作特定的减肥食谱，一起看看适合中年女性减肥食谱有哪些吧！
双菇冬粉汤：材料：香菇(冬菇)6朵，新鲜草菇10朵。
冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。
做法：①香菇洗净去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。
②冬粉洗净后泡水至软。
③两碗水煮滚后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分钟，最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透，加盐调味即可。
凉拌三丝：材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。
蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法：①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。
②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
蕨菜炒鸡丝：材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。
精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
③
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瘦身食谱计划表
瘦身食谱计划表
想要减肥瘦身，饮食是至关重要的一环。
合理的饮食计划不仅能帮助我们控制体重，还能提供身体所需的营养，保持身体健康。
在这里，我为大家整理了一份瘦身食谱计划表，希望能够帮助大家制定健康的饮食计划，达到瘦身的目的。
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并稳定血糖，是理想的早餐食物。
2. 鸡蛋，富含优质蛋白质和各种维生素，是营养丰富的食物，可以搭配燕麦片一起食用。
上午加餐：
1. 水果，选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，作为上午加餐，能够提供能量和维生素。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配橄榄油和柠檬汁制作沙拉，清爽健康。
2. 烤鸡胸肉，烤鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，搭配蔬菜沙拉，提供饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。
下午加餐：
1. 坚果，选择少盐的坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制饥饿感。
晚餐：
1. 蒸鱼，选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸制或清蒸，保持鱼肉的营养成分。
2. 蔬菜炒鸡蛋，选择多种蔬菜，如青椒、胡萝卜、豆角等，搭配少油少盐炒鸡蛋，清淡可口。
睡前：
1. 酸奶，选择低脂酸奶，富含优质蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。
以上食谱仅供参考，具体食用量可根据个人情况和饥饿感进行调整。
除了饮食，适量的运动也是瘦身过程中不可或缺的一部分，希望大家能够通过合理的饮食和运动，健康减肥，保持良好的体态和健康状态。
瘦腰吃什么食物有哪些 推荐6个瘦腰食谱
瘦腰吃什么食物有哪些推荐6个瘦腰食谱
怎么能让自己拥有一个小蛮腰？很多女性会为了瘦腰和肚子整天的不吃东西，这种减肥方法是最容易反弹的，现在我们就来看看一些瘦腰食谱，让你过嘴瘾又瘦腰。
一、番茄李子汤
1个番茄，2-3个李子一放入到料理机中打成泥状，再在炒锅中加一点点的黄油，倒入番茄泥和牛奶，搅拌成糊状，用大火煮开，加些盐和胡椒调味。
瘦腰原理：番茄中大量的果胶、食物纤维，可以让人产生饱腹感，同时，可以吸收体现人多余的脂肪，减少脂肪积累，有瘦腰减肚子的作用。
二、大虾沙拉
3杯切块的长页莴笋，5个冻虾，1个梨，1/3杯冻玉米粒，1杯西红柿，1茶匙调料。
将所有材料搅拌成沙拉.
瘦腰原理：此份沙拉含有395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质，减肥不是不吃，而是吃对食物，健康的蛋白质，身体拥有的多，瘦得也会更多，让你从腰开始减肥。
三、地瓜粥
1个地瓜，适量的大米，地瓜切好洗净后，与大米同煮成粥。
瘦腰原理：增加肠胃蠕动，迅速并且有效的排空腹部的垃圾，让腰围变小。
四、苹果沙拉
苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，减少摄入太多的热量。
瘦腰原理：苹果中的果胶成分，可有效的促进肠胃蠕动，其中的多粗纤维，可以分解脂肪，瘦掉你的腰内赘肉。
如何瘦腰 六个饮食方甩掉肚腩吃出小蛮腰
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导语：很多人的腹部都会出现一圈救生圈，十分的难看，你想知道该如何减掉腰部赘肉吗？今天小编就为大家推荐了一些瘦腰的方法，赶紧跟着小编去看看...
很多人的腹部都会出现一圈救生圈，十分的难看，你想知道该如何减掉腰部赘肉吗？今天小编就为大家推荐了一些瘦腰的方法，赶紧跟着小编去看看吧！
1.多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀，注意成人每天至少要摄入
2L水。
2.少吃盐
研究发现，人们摄取盐分的多少与体形密切相关，每天少摄取些盐分，可以帮助减缓水肿和腹部膨胀，不要以为少摄取盐分，仅仅是厨房中的固体盐，其实更多的盐分摄入，往往是加工过的食物，所以，在选取食物的时候，一定要看清标签上钠的含量。
3.在水中加点苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。
加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
4.少食多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。
可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度，可以减轻胃胀的情况。
想成功减肥，少食多餐向来是很有效的方法，不仅可以让你的食量递减，还能不受饥饿的折磨，瘦身效果更好。
5.多喝薄荷茶
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女人减肥食谱大全介绍
女人减肥食谱大全介绍
早餐：
1.燕麦片：将1/2杯燕麦片加入1杯热水中泡制，加入适量的蔬果，
如苹果、蓝莓、香蕉等。
2.全麦面包：选择全麦面包，涂上一层低脂牛奶酪，再加上一些新鲜
的蔬菜片。
上午小吃：
1.水果拼盘：切一些新鲜的水果，如西瓜、葡萄、草莓等，放在盘中，可以加上一些蜂蜜或果酱增加口感。
2.希腊酸奶：选择低脂的希腊酸奶，加入一些坚果或麦片，增加饱腹感。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切片，与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，
加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。
2.水煮鱼片：将鱼片放入开水中焯水，再与青菜一起煮熟，加入少量
的酱油和姜片提香。
午后小吃：
1.坚果混合：将坚果如核桃、杏仁、腰果等混合在一起，作为小零食
食用，但要控制摄入量。
2.蔬菜条配低脂酱汁：切一些胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜为条状，配
以低脂酱汁为蘸食。
晚餐：
1.炒鸡蛋白：将鸡蛋分离，只炒鸡蛋白，加入一些蔬菜如菠菜、芦笋等，少放油类调味。
2.烤鱼：选择瘦身效果明显的鱼类，如鳗鱼、鲈鱼等，在烤之前可以用柠檬和各种香料腌制一下。
晚间小吃：
1.蔬果沙拉：将生菜和水果切丁，加入适量的橄榄油、柠檬汁和一些低脂酸奶搅拌均匀。
2.紫菜汤：将紫菜用热水泡开，加入适量的豆腐和蔬菜，少放盐和调味品。
睡前：
1.葵花子：坚果类食品中葵花子的热量相对较低，适合作为睡前的小点心食用。
2.无糖酸奶：选择无糖的酸奶，不会在睡前增加大量的糖分，而且有助于消化。
10款轻松瘦腰之瘦身粥 爱咋吃就咋吃
10款轻松瘦腰之瘦身粥爱咋吃就咋吃*导读：水桶腰使很多朋友感到自卑，想要减肥又对于高强度的减肥运动感到很无助。
不用担心，接下来，小编就教大家可以轻松瘦腰的瘦身粥……水桶腰使很多朋友感到自卑，想要减肥又对于高强度的减肥运动感到很无助。
不用担心，接下来，小编就教大家可以轻松瘦腰的瘦身粥，让大家轻轻松松减肥。
1.香蕉粥香蕉2个，大米50g，白糖适量。
将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1剂，连续3~5天。
可清热润肠，润肺止咳。
适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
2.土豆粥土豆100g，大米50g。
将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。
每日1剂，连续3~5天。
可益气健脾，解毒通便。
适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
3.蜂蜜(蜂蜜食品)粥大米50g，蜂蜜适量。
将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
每日1剂，连续3~5天。
可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。
适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
4.鲜葵粥鲜葵菜100g，大米50g。
将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1剂，连续3~5天。
可清热润肠，凉血解毒。
适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
5.郁李仁粥郁李仁10g，大米100g。
将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。
每日1剂，连续2~3天。
可润肠通便，利水消肿。
适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
6.麻子仁粥麻子仁20g，大米100g，白糖适量。
将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。
中年妈妈养生食谱菜单大全
中年妈妈养生食谱菜单大全
以下是一份中年妈妈养生食谱菜单大全：
早餐：
1. 温馨燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入适量的蜂蜜和坚果。
2. 蔬菜全麦三明治：在全麦面包中夹入生菜、番茄、黄瓜和鸡蛋。
3. 酸奶果粒杯：将低脂酸奶混合新鲜的水果块，加入谷物。
上午加餐：
1. 坚果小食：搭配核桃、杏仁和腰果等坚果，适量食用。
午餐：
1. 红枣糙米饭：将少量红枣煮熟，与糙米混合煮熟。
2. 蒸鱼蔬菜卷：用鱼肉卷入蔬菜（如韭菜、胡萝卜等），蒸熟。
3. 菌菇炖鸡汤：将鸡肉和菌菇一起炖煮，添加适量的调味料。
下午茶：
1. 花草茶：如菊花茶、玫瑰花茶等。
晚餐：
1. 紫米粥：将紫米煮熟，加入适量的红枣和莲子。
2. 清炒时蔬：选择各种新鲜蔬菜，用少量油进行清炒加工。
3. 蒸蛋白豆腐：将蛋白和豆腐一起蒸熟，撒上葱花和少许酱油。
晚间加餐：
1. 水果沙拉：将各种新鲜水果切块，拌入适量的蜂蜜和柠檬汁。
睡前：
1. 燕窝莲子汤：将燕窝和莲子炖煮，加入适量的冰糖。
此菜单提供了一系列养生食谱，旨在满足中年妈妈们的身体营养需求，同时兼顾口感与健康。
中年人怎样减肥 减肥营养粥推荐
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生活常识分享中年人怎样减肥减肥营养粥推荐
导语：中年人怎样减肥，就让下面的三款减肥营养粥，将中年人体内毒素与废物通通排出，解决各种肥胖体质！
有什么饮食减肥方法可以解决中年人怎样减肥的难题呢？下面三款减肥营养粥，代替代替主食饱腹感满分，可以有效抑制膨胀的食欲！
中年人怎样减肥，芸豆红豆粥
红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！
将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟，沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。
待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。
中年人怎样减肥，鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。
中年人怎样减肥，鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。
如何收腹瘦腰 7种食物吃出小蛮腰
如何收腹瘦腰 7种食物吃出小蛮腰*导读：每个女生当然都希望自己能有个小蛮腰。
但是现在很多人吃饱就坐，或者怀孕生子后都会出现水桶腰，腰部赘肉堆积。
那么如何收腹瘦腰？吃什么才能恢复小蛮腰？下面为大家推荐几种瘦腰食物。
……
1、毛豆
毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。
富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。
2、小米
小米有神奇的养胃功效，同时它性质温和，对肠道无刺激，也容易消化吸收，所以是排毒养颜的佳品。
经常喝一点小米粥，不仅能够清热利尿，也能帮助身体排毒，达到瘦腰效果。
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有效的瘦身餐单
有效的瘦身餐单*导读：在进行减肥运动的过程中，如果有一个瘦身餐单进行辅助的话，会使得在减肥的时间减短，并且还有利于我们的健康。
因此，小编想在这里跟……在进行减肥运动的过程中，如果有一个瘦身餐单进行辅助的话，会使得在减肥的时间减短，并且还有利于我们的健康。
因此，小编想在这里跟大家介绍一下有效的瘦身餐单有效的瘦身餐单之营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
有效的瘦身餐单之蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
有效的瘦身餐单之海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
以上的有效的瘦身餐单就介绍到这里了，这些方法是经过很多人验证过的，所以爱美的MM不妨试一试，另外，我们要在平时多锻炼身体，也要在饮食上养成良好的习惯，两个方面一起调控哦。
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中年人收腹瘦腰食谱
人到中年，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。
肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。
针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。
晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。
晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。
记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。
要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。
最好每周停食一餐。
停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。
过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。
为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。
喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
食疗小菜谱
鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。
将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
燕麦片粥：燕麦片50克。
将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。
或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。
每日一次，早餐服用。
具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。