一、运动前后的饮食卫生
三年级体育《运动前后的饮食卫生》教案
学生：讨论，自由发言。
（3）教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足 的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官 的血液会减少，不仅增加了胃肠消化 的困难，还会使胃在充满食物 的状态下受到牵拉振荡，引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。
学生：照着大屏幕字幕齐读两遍。
5.教师：（大屏幕显示——浓淡适宜）请同学们观看大屏幕上那个同学运动后喝 的是什么水？
学生：自由回答。
教师：他喝 的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合 的饮料是有淡淡咸味 的温开水，也可以喝温凉 的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
大屏幕字幕显示“浓淡适宜” 的内容，学生齐读。
3.判断题：学生举手回答。
整理
部分
教师宣布结果，总结归纳。 2分钟
课后
反思
1.教师：同学们，通过刚才 的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食 的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学饮食 的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面 的知识。老师给你们准备了一些题，看哪个小组、哪些同学知道得最多，能力最强。教师宣布方法与规则，开始比赛。
2.讨论题：小组讨论，派代表回答。
（二）技能目标：初步掌握运动前后合理 的饮食方法；
（三）情感目标：培养学生关注自己身体健康，养成良好 的卫生习惯，促进身体健康。
课 的结构
教学组织方式与组织措施
导入
部分
新课导入3分钟
教师：出示图片，以讲故事 的方式叙述学生进行篮球比赛后 的场面。随着哨声一响，比赛结束，比赛后有 的同学在休息，有 的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁 的，下场后马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝 的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。
人教版三_四年级体育与健康《3.2 运动前后的饮食卫生》教学设计
人教版三_四年级体育与健康《3.2 运动前后的饮食卫生》教学设计一. 教材分析《3.2 运动前后的饮食卫生》是人教版三年级和四年级体育与健康课程的一部分。
这部分内容主要让学生了解运动前后的饮食卫生知识，养成良好的饮食习惯，以保证身体健康。
教材内容涵盖了食物的营养成分、运动前后的饮食原则、饮食卫生等方面。
二. 学情分析学生在二年级时已经学习了《饮食与健康》这一单元，对食物的营养成分、饮食卫生等方面有了初步的了解。
但在运动前后的饮食卫生方面，学生可能还缺乏足够的认识。
因此，在教学过程中，教师需要结合学生的实际情况，用生动的案例和图片进行讲解，让学生更好地理解和掌握运动前后的饮食卫生知识。
三. 教学目标1.知识与技能：让学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道运动前后的饮食原则，学会根据运动情况合理安排饮食。
2.过程与方法：通过观察、讨论、实践等方式，培养学生养成良好的饮食习惯。
3.情感态度与价值观：让学生认识到饮食与健康的关系，养成良好的饮食卫生习惯，提高生活质量。
四. 教学重难点1.教学重点：运动前后的饮食原则，如何合理安排饮食。
2.教学难点：运动前后的饮食卫生，如何养成良好的饮食习惯。
五. 教学方法1.讲授法：讲解运动前后的饮食卫生知识，让学生了解饮食与健康的关系。
2.谈话法：通过提问、讨论等方式，引导学生思考和探索饮食卫生问题。
3.示范法：教师示范正确的饮食习惯，让学生养成良好的饮食卫生习惯。
4.实践法：让学生亲身体验运动前后的饮食卫生，提高实践能力。
六. 教学准备1.准备与运动相关的食物图片、视频等教学资源。
2.准备课堂用的道具，如食物模型、餐具等。
3.提前了解学生的身体状况，以便在课堂上进行针对性的指导。
七. 教学过程1.导入（5分钟）利用图片和视频展示运动前后的饮食卫生场景，引导学生关注运动与饮食的关系。
2.呈现（10分钟）讲解运动前后的饮食原则，如运动前应吃易于消化的食物，运动后应补充水分和电解质等。
体育与健康人教版四年级-运动前后的饮食卫生教案
运动前后的饮水卫生教案一、教学目标1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
二、重点、难点重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
三、教学教法本课的教学主题学生是四年级学生，四年级的学生自控能力稍差，而且意志不坚定。
根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。
加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。
四、教学过程（一）图片导入出示图片展示运动图片，学生看图想到了什么？生回答，引出课题。
板书：运动前后的饮食卫生（二）探究新知，答疑解惑1、运动前的饮水卫生①提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷饮会造成肚子痛，这是什么原因？同学讨论。
然后请代表回答。
教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。
轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。
②提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？请同学们根据自己情况回答。
教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。
2、运动后怎样饮水？教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？（1）喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。
（2）水温答：夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。
消暑提神的作用。
水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。
冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。
（3）还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。
体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则包括：
1. 清洁：进行锻炼前后，要保持身体的清洁。
洗手、洗脸、洗澡等，以保持卫生。
2. 穿着合适的运动装备：选择透气、吸汗的运动服装和鞋袜，避免过于紧身或不透气的衣物。
同时注意运动鞋的选择，要根据不同运动需求选择合适的款式。
3. 避免感染传播：参加集体运动或训练时要避免跟他人共用毛巾、器械等个人用品，不随便喝别人的水，避免接触他人的体液等，以降低感染传播的风险。
4. 饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，避免食用过期、变质或不洁的食物。
锻炼后适当补充水分，避免脱水。
5. 每天保持足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力，确保身体能够更好地应对锻炼的压力。
6. 做好伸展运动：在锻炼前进行适当的伸展运动，以增强关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。
7. 加强个人卫生习惯：要养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持口腔卫生等，减少疾病的传播。
8. 避免过度疲劳：垂直跳跃达到身体能够输入和输出的平衡才
有益。
过度疲劳可能导致运动损伤和免疫力下降。
9. 锻炼场地的卫生：选择干净、整洁的锻炼场地，避免在脏乱环境中进行锻炼。
10. 合理安排锻炼时间：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼时间和强度，避免过度的锻炼给身体带来负担。
简述儿童体育锻炼的卫生原则
简述儿童体育锻炼的卫生原则
儿童体育锻炼中的卫生原则包括以下几点：
1. 保持环境清洁：儿童进行体育锻炼的场地应干净整洁，没有尘土、垃圾等杂物，同时尽量避免有毒或危险的物品存在。
2. 注意个人卫生：儿童在体育锻炼前应保持身体清洁，勤洗手、勤洗澡，并穿着干燥透气的运动服装和鞋袜。
3. 定期清洗器械设备：体育器械和设备应定期进行清洗和消毒，防止细菌、病毒等的传播。
4. 饮食卫生：儿童进行体育锻炼前后应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，尤其是生肉、生蛋等容易导致食物中毒的食物。
5. 注意体育锻炼的安全：体育锻炼时应保证安全，儿童应选择适合自己年龄和体能状况的锻炼项目和强度，避免受伤。
6. 防止传染病的传播：儿童在感染传染病期间应暂停体育锻炼，以免传染给其他儿童。
同时，锻炼时应避免接触他人的体液，如口水、血液等。
以上是儿童体育锻炼的一些卫生原则，通过遵循这些原则，可以保障儿童的身体健康并减少疾病传播的风险。
课件设计运动前后的饮食卫生
contents
目录
• 运动前的饮食准备 • 运动后的饮食恢复 • 运动前后饮食的注意事项 • 运动与健康饮食的关系 • 运动与饮食的常见误区
01
运动前的饮食准备
运动前饮食的重要性
01
02
03
提供能量
运动前适当的饮食可以为 身体提供所需的能量，帮 助维持运动时的体能和耐 力。
运动后饮食的原则
营养均衡
运动后饮食应包含足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪，以满足身
体需求。
适量补充
根据运动强度和时间，适量补充食 物，避免过量摄入。
水分补充
运动后应充分补充水分，以帮助身 体排毒和恢复。
运动后饮食的推荐食物
高蛋白食物
如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉修复和 生长。
碳水化合物
如全麦面包、糙米、水果等，提供能量，促 进肌肉恢复。
合理饮食可以补充身体所需的维生素和矿物质， 降低运动损伤的风险。
如何制定适合自己的健康饮食计划
根据个人目标和身体状况制定饮食计划
考虑年龄、性别、体重、身高、体脂率等因素。
保持食物多样性
摄入不同种类的蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等，确保营养均衡。
控制总热量摄入
根据个人需求和运动量，合理控制每天摄入的总热量。
合理安排餐次和时间
保持规律的进食时间，避免暴饮暴食，少食多餐有助于维持稳定的血 糖水平。
05
运动与饮食的常见误区
误区一：运动后可以大吃特吃
总结词
运动后大吃特吃会导致热量摄入过多，影响减肥效果，甚至可能引发肥胖。
详细描述
运动后身体需要补充能量和营养，但是大吃特吃会导致热量摄入过多，超出身体所需，不仅会影响减肥效果，还 可能引发肥胖。因此，运动后应该适量进食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐、高 油的食物。
《 运动前后的饮食安全》课件
整理部分
4
新课导入
5
运动前后的饮食卫生
为什么剧烈运动后，不能马上饮水和吃冷食？
6
运动前后的饮食卫生
7
运动前后的饮食卫生
8
运动后怎样饮水
水量 适当
水温 适当
浓淡 适宜
9
运动前后的进食卫生
10
运动前后的进食卫生
11
运动前后的进食卫生
12
运动前后的进食卫生
13
运动前后饮食卫生知识知多少
判断下列说法：√ or ×
(
( (
×)
√
√
) 运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300~500 毫升，隔十几分钟后再喝。 温开水为宜。
) 炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20~30℃的
(
×)
很渴的时候可以喝生水。
14
教师小结
15
运动前后 的饮食卫生
1
教学重难点
运动前后的饮水卫生。
运动前后的饮食卫生 。
2
教学目标
1 2
3
让学生知道运动前后饮食卫生的重要性，明白运 动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
初步掌握运动前后合理的饮食方法。
培养学生关注自己身体健康，养成良好的卫生习 惯，促进身体健康。
3
课程结构
1
学习提高部分
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿一. 教材分析《运动前后的饮食卫生》是人教版体育与健康三年级下册的第二节内容。
本节课主要是让学生了解运动前后的饮食卫生知识，培养学生良好的饮食卫生习惯，从而提高学生的健康水平。
教材内容丰富，贴近学生生活，具有很强的实践性和指导性。
通过本节课的学习，使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。
二. 学情分析三年级的学生已经有了一定的生活经验和运动能力，他们对饮食卫生有一定的认识，但运动前后的饮食卫生知识较为缺乏。
学生在学习过程中主动参与、积极探究的意识较强，但自主学习的能力还有待提高。
因此，在教学过程中，我将以引导学生主动参与、积极探究为主，注重培养学生的自主学习能力。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。
2.过程与方法目标：通过小组合作、讨论等方式，培养学生主动参与、积极探究的能力，提高学生的自主学习能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生养成良好的饮食卫生习惯，增强学生的健康意识，提高学生的健康水平。
四. 说教学重难点1.教学重点：运动前后的饮食卫生知识。
2.教学难点：如何科学地安排运动前后的饮食，养成良好的饮食卫生习惯。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用情景教学法、讨论法、实践法等，激发学生的学习兴趣，提高学生的学习积极性。
2.教学手段：利用多媒体课件、图片、实物等，直观地展示运动前后的饮食卫生知识，帮助学生更好地理解和掌握。
六. 说教学过程1.导入：以一个趣味小故事导入，引发学生对运动前后饮食卫生的关注，激发学生的学习兴趣。
2.基本部分：(1)运动前的饮食卫生：讲解运动前饮食卫生的重要性，引导学生了解运动前应该如何合理安排饮食。
(2)运动后的饮食卫生：讲解运动后饮食卫生的重要性，引导学生了解运动后应该如何合理安排饮食。
运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整对于身体健康和运动效果的影响非常重要。
正确的饮食调整可以提高运动表现，提升身体适应能力，促进身体恢复和健康。
首先，运动前的饮食调整应该注重能量供给和合理的营养搭配。
在进行高强度运动前，应该提前摄入足够的碳水化合物以提供能量。
常见的碳水化合物包括全麦面包、燕麦、水果等，能够提供快速的能量释放，让你在运动时感到更有力量。
此外，适量的蛋白质也是不可缺少的，可以修复受损的肌肉组织，加速恢复过程。
运动后的饮食调整同样重要。
在运动结束后的30分钟内，应该尽快补充碳水化合物和蛋白质，以加速身体恢复并促进肌肉生长。
水果、蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等都是很好的选择，同时要确保充足的水分补充，以防止脱水和疲劳。
此外，对于运动前后的饮食，还需要注意以下几点：避免高脂肪和高纤维食物的摄入，以免影响消化和运动过程中的不适感；避免摄入过多的咖啡因和糖分，以避免因为能量峰值的快速上升和血糖不稳定性带来的负面影响。
总的来说，正确的运动前后饮食调整对于身体健康和运动效果至关重要。
合理的能量供给和营养补充可以帮助你更好地完成运动，减少运动后的疲劳感，加速恢复并提高运动表现。
记得养成良好的饮食习惯，才能更好地享受运动的乐趣并保持健康的身体。
运动前后的饮食卫生-教学反思
《运动前后的饮食卫生》教学反思通过本节课的教学，使学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应，并使学生初步掌握运动前后合理的饮食方法。
于是我针对学生的年龄特征，个体情况的差异选择了从学生的生活入手，树立样板，科学纠正学生的不良饮食习惯。
通过反馈纠正，提醒学生要养成良好的饮食习惯。
成功地完成了本节教学任务。
具体突出以下几点：和谐气氛，扣紧心弦。
学生平时对于运动前后的饮食卫生习惯不够重视。
在平时生活中也很少去关注运动前后的饮食卫生这个话题。
于是我着重从学生的生活实际出发，创设宽松的学习情境，课伊始，我通过视频展示了不科学的饮食习惯给身体带来了负面影响，让学生感受到危害性。
教师提醒学生运动前后需要注意什么，该养成怎样的饮食卫生习惯。
在这个活动中，我作为学生学习组织者、引导者，而后倾听学生的不同的声音，适时地选择一个既合本意又易于为学生接受的实事求是的表达，打动学生的心弦，引起他们的共鸣，使得课堂成为平等、和谐、围炉夜话般的温馨境地。
在轻松和谐的气氛中，结合个别学生在运动前后不良的饮食习惯造成的生长发育不良，给身体带来危害等事例让学生多方辩证，在反馈中学生不仅了解了在运动前后不科学的饮食卫生习惯带来的严重的危害，还懂得并及时地纠正自己的不良饮食习惯。
同时，学生敢于表述不同意见，个性得到充分发展，取得了不错的效果。
存在的不足：首先，自己知识面窄，浅显教学。
本节课涉及到营养学、生物学等领域的知识，自己对此方面的研究不深，学生对这方面的生活经验也较少。
所以在实际理解探究上只停留在较为浅显的地方。
学生的交流参与面较窄。
学生的体验过程很大程度上就要来自老师的介绍与讲解。
多少影响了生生与师生的多方交流。
其次，自己对于课堂的把控不足。
自己的课堂虽然可以实现控制，但是还不可以收放自如。
所以不科学的操控，就很可能导致学生在学习中该认真时不认真，该放松时却提了一股劲。
这样一来，一节课上下来学生一头雾水，仿佛凑热闹一样，学习的一些关键也许就没有抓住。
健身餐在训练前后的合理
健身餐在训练前后的合理
健身餐在训练前后的合理搭配
健身餐在训练前后的合理搭配对于提高训练效果和促进肌肉恢复至关重要。
合
理的饮食结构可以为我们提供足够的能量、蛋白质等营养物质，以支持训练的进行和身体的恢复。
在训练前后的饮食搭配需要根据实际情况和个人需求进行合理的调整，以达到最佳效果。
首先，让我们来看看训练前的饮食搭配。
在训练前通常建议选择易消化、高能
量的食物，以满足训练所需能量的供给。
一些适合训练前食用的食物包括水果、全麦面包、燕麦、香蕉等。
这些食物可以提供快速释放的能量，有助于提高训练时的表现。
此外，也可以适量摄入蛋白质，如煮鸡蛋、酸奶等，以维持肌肉的正常运作。
接着，我们来看看训练后的饮食搭配。
在训练后，身体需要补充能量和蛋白质
来促进肌肉的恢复和生长。
饮食搭配应以高蛋白、低脂肪和适量碳水化合物为主。
一些适合训练后食用的食物包括鸡胸肉、鱼类、蔬菜、糙米等。
这些食物可以帮助恢复疲劳的肌肉，促进身体的新陈代谢。
此外，在训练前后的饮食搭配中，也需要考虑水分的摄入。
充足的水分可以帮
助身体排除代谢废物，维持身体内部的平衡。
建议在训练前后补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。
此外，还可以适量添加运动饮料或椰子水等来补充电解质，以满足训练时的需要。
总的来说，在训练前后的饮食搭配中，需要根据个人实际情况和训练强度进行
灵活调整。
合理搭配食物，能够提高训练效果，促进肌肉恢复，从而为身体塑造健康体态和提高运动能力奠定良好基础。
希望以上内容能对您有所帮助，祝您在健身路上取得更好的成果！。
人教版体育与健康水平二上课内容
三至四年级（水平二）体育与健康基础知识一、运动前后的饮食卫生二、安全运动促健康三、用眼卫生四、参加《国家学生体质健康标准》锻炼五、预防呼吸道传染病六、营养不良与肥胖体育运动技能基本身体活动一、跑1.快速跑1.站立式起跑与反应练习和游戏2.途中跑练习与游戏3. 50米快速跑及考核2.耐久跑1.途中跑与呼吸节奏及游戏2.300~400米耐久跑3.接力跑1.30~40米迎面接力跑及游戏2.20~25米往返接力跑与游戏4.障碍跑5.发展奔跑能力的练习和游戏二、跳跃1.立定跳远1.游戏与立定跳远练习2.立定跳远分层练习2.急行跳远3.侧向助跑跳高1.原地或助跑跳过横杆与发展跳跃能力练习2.侧向助跑跳高4.发展跳跃能力的练习和游戏1.发展单脚跳跃能力的练习与游戏2.发展双脚跳跃能力的练习与游戏三、投掷1.原地投掷沙包（或垒球）2.上步投掷沙包（或垒球）3.双手前掷实心球4.发展投掷能力的练习和游戏体育运动技能体操类活动一、队列与队形二、基本体操1.基本部位操1.基本部位操第一~四节2.基本部位操第五~八节2.跳绳（短绳、长绳）1.单脚交换跳短绳2.“8”字跳长绳三、技巧1.前滚翻2.后滚翻3.发展前滚翻能力的练习与游戏4.发展后滚翻能力的练习与游戏5.跪跳起6.肩肘倒立7.滚翻组合动作四、器械体操1.支撑跳跃：跳上成跪撑—前跳下2.发展支撑跳跃的练习与游戏3.低单杠：跳上成正撑—前翻下4.发展悬垂能力的练习与游戏五、韵律活动和舞蹈1.韵律活动组合1.组合一2.组合二2.校园集体舞1.校园集体舞：嘿！加油第一段2.校园集体舞：嘿！加油第二~四段及完整练习体育运动技能球类活动一、小篮球1.熟悉球性练习与原地运球及游戏2.行进间运球与游戏3.原地双手胸前传接球4.原地双手胸前传接球与游戏和比赛5.原地双手胸前投篮与游戏和比赛6. 发展小篮球活动能力的练习与游戏二、小足球1.脚内侧踢球2.脚背正面踢球3.脚内侧接地滚球4.脚底接地滚球5.脚内侧运球6.脚背正面运球7.发展足球活动能力的练习与游戏三、乒乓球1.握拍方法、准备姿势和击球部位2.正手发球和反手发球3.正手推挡球和正手攻球4.发展乒乓球活动能力的练习与游戏体育运动技能武术一、武术基本功、基本动作1.正踢腿2.侧踢腿3.仆步压腿4.弹踢5.摆掌6.撩掌7.穿掌(2课时)二、武术组合动作1.上步搂手马步击掌2.弓步双摆掌3.弓步钩手撩掌4.弹踢推掌5.马步击掌6.完整组合动作练习体育运动技能民族民间体育1.拍毽子2.抖空竹3.板鞋竞速4.跳骆驼5.踩高跷6.抢花炮7.荡秋千8.竹竿舞体育运动技能游泳(供选用）1.熟悉水性2.蛙泳腿部动作3.蛙泳手臂动作4.蛙泳完整动作。
运动与卫生常识
运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。
同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。
田径健康知识点总结大全
田径健康知识点总结大全一、训练前后的饮食1. 饮食要均衡。
在进行田径训练之前，要保证饮食的均衡，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以供给足够的能量和营养物质。
2. 合理摄入水分。
田径训练是一项高强度的运动，会消耗大量的水分。
因此，在训练前后，要适量补充水分，保持身体水分平衡，以免出现脱水现象。
3. 避免过度饮水。
虽然补充水分很重要，但也要避免过度饮水，以免引起水中毒，严重影响身体健康。
4. 避免空腹训练。
空腹训练会导致血糖过低，身体无法提供足够的能量，从而影响训练效果。
因此，在训练前要保证有充分的饮食，避免空腹训练。
二、保持良好的训练习惯1. 合理安排训练时间。
在进行田径训练时，要合理安排训练时间，避免在天气炎热或寒冷时进行高强度的训练，以免影响身体健康。
2. 腿部疼痛。
腿部疼痛意味着你肌肉可能弹力不足或者拉伸不足。
训练前需要做热身运动，并且注意适当的伸展。
3. 合理安排训练强度。
在进行田径训练时，要根据自己的身体状况和训练计划，合理安排训练强度，避免过度训练，以免导致体力不支或者受伤。
三、休息1. 充足的睡眠。
充足的睡眠对于田径训练者来说非常重要，可以帮助身体恢复和修复，提高身体的抵抗力，减少疲劳和提高训练效果。
2. 合理安排训练与休息。
在进行田径训练时，要合理安排训练和休息时间，避免连续进行高强度训练，以免出现过度疲劳和受伤。
3. 注意身体信号。
在进行田径训练时，要注意身体的信号，如疲劳、肌肉酸痛等，及时调整训练强度和休息时间，以减少受伤的风险。
四、伤害预防1. 合理进行拉伸。
在进行田径训练时，要注意进行充分的拉伸，可以帮助减少肌肉酸痛和提高关节活动度，减少受伤的风险。
2. 注意适度的强化练习。
在进行田径训练时，要适度进行强化练习，如腿部、臀部、核心肌群的强化练习，可以帮助增强肌肉力量，减少受伤的风险。
3. 饮食调节。
在进行田径训练时，要合理调节饮食，保证摄入足够的营养物质，如维生素C、维生素D、锌、铁等，可以帮助提高身体的免疫力和快速恢复。
运动前后的饮食卫生(课件)人教版体育三年级上册
教师：同学们，这个故事说明了什么？ 学生：讨论、自由发言。
教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的 血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动， 消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难， 还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引 起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量 进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时自己的行动，从小建立和 养成良好的运动饮食卫生习惯。
新课导入 教师：同学们，请看屏幕上
这幅图。随着哨声一响，比赛 结束。比赛后有的同学在休息， 有的在喝水，其中有一个同学 汗流浃背、气喘吁吁的，运动 后马上大量饮水，接着又吃雪 糕。突然，这个猛吃猛喝的同 学捂着肚子痛苦的趴在地上。 那这位同学为什么会肚子疼？
教师： 同学们，老师刚才讲到剧烈运动后，
运动后进食
教师：运动后能不能立刻进食呢？ 学生：讨论、自由发言...
教师： 运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠
系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好地消化， 对身体会产生不良影响。
因此，运动后应该先做做放松整理活动，休息30~45 分钟再吃饭为好。
一、讨论题 (说一说，小组讨论，派代表回答) 1.运动前后喝水太多，对身体有什么不好？ 2.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？ 3.饭后一般多长时间再进行运动最好？ 4.运动后多长时间吃饭比较适宜？
二、判断题
1.运动后饮水最好做到适量、适温的要求。( ) 2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300～500毫 升，隔十几分钟后再喝。( ) 3.炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20～30℃的温 开水为宜。( ) 4.很渴的时候可以喝生水。( ) 5.剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮 料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。( ) 6.运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时 到一小时再进行运动为宜。( ) 7.运动后不需要休息，马上吃饭最好。( )
田径运动员在比赛前应该如何调整饮食
田径运动员在比赛前应该如何调整饮食在田径比赛中，合理的饮食对于运动员的表现和健康都有重要的影响。
为了在比赛中保持良好的状态和表现，田径运动员需要在比赛前调整饮食，注意以下几个方面：1.保持充足的水分在比赛前，运动员需要保持充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢和水分平衡。
建议每天饮用至少8杯水，并在运动前后适量增加饮水量。
2.适量的碳水化合物碳水化合物是提供能量的主要来源，对于田径运动员来说非常重要。
在比赛前，运动员需要摄入适量的碳水化合物，以保证身体的能量供应。
建议选择高质量的碳水化合物，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等。
3.增加蛋白质摄入蛋白质是身体修复和生长的重要营养素。
在比赛前，运动员需要增加蛋白质摄入，以促进肌肉修复和增强体力。
建议选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼、豆类和坚果等。
4.避免高脂肪、高糖食物高脂肪、高糖食物可能会导致身体炎症和氧化应激反应，影响身体的健康和表现。
因此，在比赛前，运动员需要避免这些食物的摄入，以减少身体的负担。
5.避免过敏食物如果运动员对某些食物过敏，需要避免这些食物的摄入。
否则，可能会导致身体不适和过敏反应，影响比赛表现和健康。
6.避免过度饮食在比赛前，运动员需要注意饮食的适量，避免过度饮食。
过度的饮食可能会导致胃肠道负担加重，影响身体的健康和表现。
7.增加新鲜水果蔬菜摄入新鲜水果蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，对于身体的健康和表现有重要的影响。
在比赛前，运动员需要增加新鲜水果蔬菜的摄入，以提供足够的营养素和促进消化。
8.合理安排进食时间在比赛前，运动员需要合理安排进食时间，保证食物的消化和吸收。
建议在比赛前2-3小时内进食，避免在比赛前1小时内进食。
9.注意饮食卫生在比赛前，运动员需要注意饮食卫生，避免食物中毒和其他消化问题。
建议选择干净卫生的食品来源，避免食用不干净的食品。
10.避免过度依赖营养补剂营养补剂不是万能的，过度依赖营养补剂可能会对身体造成负面影响。
体育锻炼的四项基本卫生原则
体育锻炼的四项基本卫生原则
体育锻炼对于保持身体健康和提高生活质量非常重要。
在进行体育锻炼时，我们应该遵循以下四项基本卫生原则：
1.适度与循序渐进：体育锻炼应该逐渐增加强度和频率，不宜过度，以免引
起受伤或疲劳。
2.注意体温调节：在锻炼前应进行热身运动，锻炼中适当喝水，锻炼后进行
恢复性活动，以保持正常的体温调节功能。
3.保持个人卫生：在进行体育锻炼前后应注意个人卫生，如洗手、穿着适当
的运动服装和鞋子，使用干净的器械和毛巾等。
4.合理饮食与休息：体育锻炼需要消耗能量，应根据个人情况合理补充营养
和及时休息，以促进身体的恢复和发展。
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3.炎热的夏天最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20-30度的 温开水为宜。
4.很渴的时候可以喝生水。
√ 5.剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合
的饮料是少量盐的温开水，或者温凉的绿豆汤或淡茶水。
8.青青同学刚喝了一大瓶水，就去打篮球了。
×
7.运动后不需要休息，马上吃饭最好。
6 .运动前不能大量进食，如若已经进食，一般休息半个 到一个小时再进行运动为宜。
剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐温开 水、温凉的绿豆汤或淡茶水；不适合喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
浓 淡 适 宜
生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让它拉 一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个 小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消 化力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消 化能力仍然很弱。说明什么呢？？
运动前后卫生知识你知多少？
剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷水、吃冰镇食物。 1.
水量适当，一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。 2.
水温要适宜，夏季10度，冬季20-30度温开水。淡盐开水。 3.
饭后半个小时到一个小时后再运动。 4.
运动后，一定要做放松活动。休息30-45分钟再进食 。 5.
水量适当，一次饮水是100-150 毫升，隔十分钟再喝。
水量适当
水温适宜
炎热的夏天，喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌， 也可以达到降温、消暑提神的作用。水温超过15度会降低解 渴作用，水温低于5 度，身体会有不舒服感。
冬季喝20-30度的温开水为宜，无论 如何都不能喝生水！不能喝生水！！
运动前不能大量进食!!
马上运动
恶心
呕吐
消化器官的血液会减少，增加肠胃消化 的困难，使充满食物的胃受到牵拉震荡，然 后引起疼痛等问题。（饭后休息半个小时到 一小时之后再运动）
运动后能不能 马上进食？？
布满全身肌肉的血 液不能马上回到胃 肠系统，不能很好运动，休 息30-45分钟
想一想
运动后来根雪糕 是不是很爽？？
剧烈运动后不能马 上大量饮水、喝冷 水、吃冰镇食物。
肠胃功能紊乱、痉挛
运动后吃生、冷食物 可导致胃肠功能紊乱。 轻则腹痛，重则出血！
想一想
如果运动前口渴， 是不是多喝水就可 以避免运动中口渴 呢？
因为水喝太多，肚子就像一个大皮球 一样，运动起来会觉得特别沉重和憋闷， 很不舒服，会影响健康，所以不能喝太 多水。如有需要，可以少喝点，有条件， 喝点糖水。
再进食
想一想
1.运动前后喝水太多，对身体有什 么不好？
2.饭前饭后离运动时间太近，对 身体有什么不好？ 3.饭后一般多长时间运动最好？运 动后多长时间吃饭比较适宜？
1.运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
√
× 2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水
300-500毫升，隔十几分钟后再喝。
再见