早睡早起优秀课件1

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《早睡早起》优秀课件

《早睡早起》优秀课件一、课件背景随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的生活习惯发生了很大变化，尤其是年轻人的作息时间。

晚睡晚起已成为一种普遍现象，这不仅对身体健康产生负面影响，还可能导致学习和工作效率降低。

因此，倡导早睡早起的生活方式，对于提高人们的生活质量和促进身心健康具有重要意义。

二、课件目标1.使学生认识到早睡早起的重要性，养成良好的作息习惯。

2.培养学生自觉遵循健康作息规律，提高学习和工作效率。

3.增强学生关注身体健康、关注生活的意识。

三、课件内容1.早睡早起的意义（1）有利于身体健康：早睡早起有助于调整生物钟，使人体内分泌、神经、免疫等系统保持良好的状态，降低患病风险。

（2）提高学习和工作效率：早睡早起有利于大脑休息和恢复，使人精力充沛，提高学习和工作效率。

（3）培养良好习惯：早睡早起有助于养成良好的生活习惯，使人更加自律、自信。

2.如何做到早睡早起（1）规律作息：养成按时睡觉、按时起床的习惯，保持作息规律。

（2）合理安排时间：合理规划白天的时间，避免晚上熬夜。

（3）营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，有利于入睡。

（4）减少晚上使用电子产品：晚上使用电子产品容易导致大脑兴奋，影响睡眠质量。

（5）适当锻炼：白天适当锻炼，有助于晚上入睡。

3.早睡早起的好处（1）提高免疫力：早睡早起有利于增强免疫力，减少患病风险。

（2）改善心情：良好的作息习惯有助于保持心情愉悦，减轻压力。

（3）促进生长发育：青少年时期保持早睡早起，有利于身体发育和智力发展。

（4）增强记忆力：早睡早起有助于提高大脑功能，增强记忆力。

（5）延长寿命：研究表明，早睡早起的人寿命相对较长。

四、课件互动环节1.学生分享自己的作息习惯，讨论早睡早起的好处。

2.教师邀请学生分享早睡早起的心得体会，互相借鉴。

3.开展早睡早起21天挑战活动，鼓励学生积极参与。

4.学生设计早睡早起宣传海报，提高宣传效果。

五、课件总结通过本课件的学习，学生应充分认识到早睡早起的重要性，养成良好的作息习惯。

《早睡早起》课件ppt

信息。
增强学习能力
充足的睡眠有助于大脑神经元的连接和信息传递，提高学习效率
。
改善注意力
良好的作息习惯有助于提高注意力集中能力，使人更加专注于任
务。
降低患病风险
降低心血管疾病风险
01
早睡早起有助于维持血压和心率在正常水平，降低心血管疾病
的发生风险。
增强免疫力
02
充足的睡眠有助于增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，减
促进心理健康
01
02
03
减轻压力
早睡早起有助于减轻压力和焦虑，使人更加平静和放松。
改善情绪
充足的睡眠可以改善情绪，使人更加快乐和积极。
提高自信心
早睡早起可以让人感到更加充实和有成就感，有助于提高自信心。
02
早睡早起的科学依据
生物钟与睡眠节律
01
生物钟
人体内部存在的自然节律，调节睡眠、饮食和其他生理活动
04
早睡早起的好处
改善皮肤状况
促进皮肤新陈代谢
早睡早起有助于皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤更加光滑、有弹性
。
减少黑眼圈和眼袋
充足的睡眠有助于消除眼部疲劳，减少黑眼圈和眼袋的出现。
预防皮肤问题
良好的作息习惯有助于预防粉刺、痤疮等皮肤问题的发生。
增强记忆力与学习能力
提高记忆力
早睡早起有助于提高大脑的记忆能力，使人更容易记住新知识和
的恢复和排毒。
03
增强免疫力
充足的睡眠和规律的作息可以增强免疫力，减少生病的几率
。
提高工作效率
03
提升注意力
增强记忆力
提高创造力
早睡早起有助于提高注意力集中能力，使人在工作或学习时更加专注。

《早睡早起身体好》PPT课件大班健康

添加标题
睡眠质量：良好的睡眠质量有助于身体发育和健康成长。
精神状态：早睡早起有助于保持精神饱满，提高学习和工作效率。
睡眠充足有助于增强免疫系统功能
早睡早起能够保证充足的睡眠时间
良好的作息习惯有助于提高身体免疫力
早睡早起对身体健康和免疫力提升有积极影响
睡眠对记忆力的影响
早睡早起对大脑的益处
总结：早睡早起对孩子的身体健康和成长具有重要意义，家长应该帮助孩子养成良好作息习惯。
展望：通过本次PPT课件的学习，希望家长能够更加关注孩子的作息习惯，为孩子的健康成长打下坚实的基础。
建议：家长应该与孩子一起制定作息计划，督促孩子按时睡觉和起床，同时也要注意自己的作息习惯，为孩子树立榜样。
结尾：让我们一起努力，为孩子的健康成长贡献自己的力量。
● 原因分析：家庭环境
● 家庭氛围不和谐，影响孩子情绪 ● 家庭作息不规律，影响孩子睡眠 ● 家长过度溺爱或忽视孩子
● 减少孩子白天的活动量，避免过度疲劳和兴奋。 ● 合理安排孩子的学习和娱乐时间，避免过度疲劳。 ● 适当增加孩子的午休时间，有助于调整身体状态。避免过度兴奋
● 避免过度兴奋
● 避免在睡前进行激烈的运动或游戏。 ● 避免在睡前给孩子讲恐怖故事或观看刺激性的节目。 ● 适当进行放松活动，如听轻音乐、泡热水澡等。创造安静的家庭环境
● 创造安静的家庭环境
● 保持家庭环境的安静，避免嘈杂的声音。 ● 适当调整家庭作息时间，与孩子保持同步。 ● 建立规律的作息习惯，有助于孩子调整身体状态。
孩子睡眠不足的危害及应对措施
影响生长发育：孩子睡眠不足会影响身体发育，导致身高和体重增长缓慢。
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《早睡早起》ppt课件(共18张ppt)

小猴子点点为什么会撞树呢？
12课.早睡早起
调查表
睡觉时间
9点睡觉
人数
35
10点睡觉 10
小组讨论：
同桌互讲：
小明怎么了？
小明，还会怎么样呢？
你有过类似的经历吗？
动一动、唱一唱
小黄黄说它可
二、《黄鹤楼》（崔颢） 3、《三峡》中描写三峡夏水洪大凶险的句子是：至于夏水襄陵，沿溯阻绝。（7）素其位而行，不愿乎其外。
（4）议论文的语言特点：准确严密、概括性强。
5.入木三分：形容书法刚劲有力；形容议论、见解深刻；此处形容目光犀利。
崔颢，唐代诗人。最为人称道的是他那首《黄鹤楼》，据说李白为之搁笔，曾有“眼前有景道不得，崔颢题诗在上头”的赞叹。诗人登临古迹黄鹤楼，通过泛览眼前景物，即景而生
情，寂寞之感，加之神话传说的触动，抒发了吊古怀乡之情。
以11点睡觉。
1.藏污纳垢：比喻包容坏人坏事，文中比喻皮肤粗糙。
1.文学常识
4.
俯仰生姿：文中指高树好像低着头，低树好像抬着头，形成一种呼应的优美姿态；高矮错落有致，无论俯视还是仰视都会形成美好的姿态。
1、从视觉角度描写两岸连山的句子是：两岸连山，略无阙处。重岩叠嶂，隐天蔽日。
为富不仁：靠不正当的手段发财致富的人没有好心肠。
二、《黄鹤楼》（崔颢）
1.藏污纳垢：比喻包容坏人坏事，文中比喻皮肤粗糙。
我每天都是9点睡觉，7点起床
哦！
明天要考试了，我要复习到12点再睡
觉。

明天要参加校运会，我要9点就睡觉。
作业：

早睡早起课堂课件1

•
2.阅读这篇童话，我们既要从现实的角度理解这是一个不幸的故事，也从文化的角度理解这是一个幸福的故事，能够在小女孩 “幸福 ”的想象中，懂得如何面对苦难，汲取怎样活着的勇气和力量。
•
3.学会抓住重点词语、句段体会当年的小女孩的生活情境，感受小女孩的悲惨与辛酸。
再睡一会嘛
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
没早睡，真糟糕
又来不及吃早餐啦！
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
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没早睡，真糟糕
肚子好饿啊……咕噜咕噜咕噜
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
请同学们观察，说说太阳公公为什么不高兴？
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
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没早睡，还会怎样啊？
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
12 早睡早起
上学歌
太阳当空照花儿对我笑小鸟说早早早你为什么背上小书包我去上学校天天不迟到爱学习爱劳动长大要为人民立功劳
活动：我不懒床说一说：几点睡，才合适？
《早睡早起》PPT课件｜人教（新版） (共17张PPT)
几点睡，才合适
我一般_2_2_:0_0 点睡觉，_8_:0_0 点起床，一天睡_1_0:_00_小时。
•
4.这是故事发生的环境描写。环境描写的作用一般是交代事情发生的时间，渲染凄凉的气氛，为下文埋下伏笔。环境如此恶劣，预示着故事的悲惨和小女孩的不幸。

《早睡早起》PPT课件-完美版

《早睡早起》PPT课件-完美版
早睡早起
第2课时
《早睡早起》PPT课件-完美版
《早睡早起》PPT课件-完美版
活动一：我是睡眠小达人
要求： 1．在小组中，推荐一名睡眠小达人，并说明推荐理由。 2．各组展示早睡早起的方法。
《早睡早起》PPT课件-完美版
《早睡早起》PPT课件-完美版
活动一：早睡早起真健康看书P50页，读儿歌。说说早点睡，按时起有哪些好处。
妈妈催我早点睡，闹钟叫我按时起。生活学习有规律，健健康康真神气。
《早睡早起》PPT课件-完美版
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活动二：我的睡眠我做主
故事：《佳佳的睡眠》思考：佳佳为什么会迟到？她要怎样改掉自己的坏习惯？
《早睡早起》PPT课件-完美版
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活动二：我的睡眠我做主
《早睡早起》PPT课件-完美版
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我想对你说：
今天的学习让我们成为自己的睡眠小主人，通过自己的努力，和同伴的鼓励，争取成为睡眠小达人。拥有健康的睡眠，良好的作息习惯，健康的体魄，精力充沛的拥抱每一天的生活。做个守规矩，好习惯的健康学生。
《早睡早起》PPT课件-完美版
要求：为两位同学出主意，想办法，解决他们的问题。
问题情境：（1）静静是个爱听故事的孩子，每天晚上都要听妈妈讲故事，到了睡觉时间，她仍然要继续听故事，总是做不到早点睡。
（2）小美是个爱音乐的孩子，每天晚上都练琴练到很晚，及影响自己休息，也影响别人休息，爸爸妈妈劝他早点睡，她总是不听。
《早睡早起》PPT课件-完美版
•
1、学生自读。指名读。
•
2、理解重点词语：

《早睡早起》ppt课件

《早睡早起》ppt课件
目录
• 早睡早起的重要性 • 早睡早起的科学依据 • 如何培养早睡早起的习惯 • 早睡早起的实践案例分享 • 早睡早起在日常生活中的应用 • 早睡早起面临的挑战及应对策略
01
早睡早起的重要性
健康生活方式的基石
01
02
03
规律作息
早睡早起有助于建立规律的作息时间，使身体各器官得到充分的休息和修复。
不断调整和改进
根据实际情况不断调整和改进自己的早睡早起计划，使其更加符合自己的生活习惯和需求。
THANKS
感谢观看
制定具体的作息计划并执行。根据自己的实际情况制定具体的作息计划，并严格执行以养成良好的作息习惯。
逐步调整作息时间。不要一下子改变太大的作息习惯，可以逐步提前入睡和起床时间，让身体逐渐适应。
保持良好的睡眠环境。注意卧室的通风、光线和温度等，创造一个舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
05
早睡早起在日常生活中的应用
注意饮食健康
晚上避免摄入过多咖啡因和吃得过饱，可以适量喝些热牛奶助眠。
长期坚持早睡早起的信心和决心
意识到早睡早起的好处
有助于身体健康、提高工作效率和生活质量。
设定目标和奖励机制
设定早睡早起的目标，并给自己设定奖励机制以激励自己。
寻求家人和朋友的支持
与家人和朋友分享自己的计划，寻求他们的鼓励和支持。
生物钟稳定
有助于调整生物钟，使身体适应自然光暗循环，提高睡眠质量。
精力充沛
保证充足的睡眠时间，使人在白天精力充沛，提高工作和学习效率。
提高生活质量的关键
心情愉悦
早睡早起有助于缓解压力，使人在清晨醒来时心情愉悦，充满活力。

《早睡早起》优秀课件

早睡早起对身体健康的影响
减少疾病
早睡早起可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险
。
增强免疫力
充足的睡眠可以提高身体免疫力，有助于抵抗病毒和细菌的侵害。
美容养颜
早睡早起可以减少黑眼圈、皮肤暗黄、皱纹等问题，有助于美容养颜。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 早睡早起对工作效率的影响
提高工作效率
早睡早起可以让人更加清醒，提高工作效率，减少疲劳感。
良好的作息习惯能够促进职业发展，提高个人竞争力，同时增加晋升机会和收入水平。
08
早睡早起与家庭和谐
早睡早起的重要性
01
02
03
良好的生活习惯
早睡早起是一种良好的生活习惯，它可以帮助我们建立规律的生活节奏，提高工作效率和生活质量。
健康的生活方式
早睡早起可以减少疲劳和压力，增强身体免疫力，促进身体健康。
充足的睡眠可以缓解疲劳，提高身体免疫力，增强抵抗力。
心理健康
早睡早起有利于情绪的稳定，减少抑郁、焦虑等心理问题的发生。
规律的作息时间可以帮助人们更好地安排工作、学习和生活，减轻压力。
学习工作效率
早睡早起可以提高学习效率，增强记忆力，有助于知识的掌握。
规律的作息时间可以帮助人们更好地规划工作，提高工作效率。
家庭和谐的关键
早睡早起可以减少家庭成员之间的矛盾和冲突，增加家庭和谐。
早睡早起的好处
提高工作效率
早睡早起可以帮助我们保持清醒和精力充沛，提高工作效率。
健康身体
早睡早起可以减少身体的疲劳和压力，增强身体免疫力，促进身体健康。
家庭和谐
早睡早起可以减少家庭成员之间的矛盾和冲突，促进家庭和谐。

《早睡早起身体好》PPT课件大班健康

运动与早睡早起的关联
精力充沛
早睡早起让人拥有更充沛的精力，更愿意参加各种运动锻炼，提高身体素质。
运动效果
充足的睡眠有助于身体恢复，提高运动效果，减少运动损伤的风险。
培养运动习惯
早睡早起有助于培养规律的运动习惯，让运动成为生活的一部分。
良好生活习惯的培养
自律性
早睡早起需要一定的自律性，这种自律性也会延伸到生活的其他方面，如学习、工作等。
早睡早起的定义
01
早睡早起是指每天在规定的时间上床睡觉，并在早晨按时起床的一种良好的作息习惯。
02
合理的睡眠时间和起床时间有助于保持身体健康和良好的心理状态。
早睡早起对身体健康的影响
01
促进身体发育
早睡早起有助于儿童生长激素的正常分泌，促进身体发育和
骨骼生长。
02
提高免疫力
充足的睡眠能够增强免疫力，减少患病的风险。
时间管理
健康心态
良好的睡眠习惯有助于保持健康的心态，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生。
早睡早起有助于更好地管理时间，合理安排一天的学习、工作和生活。
06
总结与展望
课程重点回顾
强调早睡早起对身体健康的重要性，帮助幼儿树立正确的生物钟观念。
介绍科学的睡眠时间和方法，包括睡前放松、规律作息等，以改善睡眠质量。
调节室内温度和湿度，保持适宜的睡眠环境。
逐步调整作息时间
逐步提前孩子的睡觉时间，慢慢适应早睡的习惯。
鼓励孩子早起，进行适当的晨练或户外活动。
通过奖励机制激励孩子坚持早睡早起，形成良好的作息习惯。
04
早睡早起实践案例分析
成功案例分享
案例一

部编版教材《早睡早起》上课用-PPT1

1、不利于消除疲劳； 2、产生头晕； 3、精神不振； 4、身体抗病能力下降； 5、记忆力减退。
早点睡，按时起
说一你说都有哪些办法可以让你按时起呢？
闹钟
妈妈来叫醒
部编版教材《早睡早起》上课用-PPT1
1、睡前不吃零食； 2、不看刺激性的电视和书籍； 3、洗手、洗脚排便； 4、脱掉外衣，盖好被褥； 5、室内光线柔和。
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部编版教材《早 Байду номын сангаас早起》上课用-PPT1
妈妈催我早点睡，闹钟叫我按时起。生活学习有规律，健健康康真神气！
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我能一个人睡
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我能一个人睡。
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早睡早起
•小调查
•我一般（点睡觉，（
））
几点睡，才合适
说一说
为什么有的同学那么晚才睡呢？
早睡的好处
1、有充裕的时间吃早餐； 2、空气好有利身体发育； 3、可以保持良好的精神状态。
没早睡，真糟糕
早晨起不了床
来不及吃早餐
上课注意力不集中
想一没想早睡，还会怎么样呢？
部编版教材《早睡早起》上课用-PPT1
先让妈妈陪一会儿。
部编版教材《早睡早起》上课用-PPT1
部编版教材《早睡早起》上课用-PPT1
先让小灯陪一会儿。
部编版教材《早睡早起》上课用-PPT1

《早睡早起》优秀课件

调整作息时间表
当发现自己的作息时间表不合理时，要及时调整，以满足自己的需求和生活方式。
避免拖延症
当出现拖延症时，要提醒自己要有规划和计划，不要把时间浪费在无意义的事情上，同时可以设定一个小目标来激励自己。
04
实践与应用
在学校或公司的实施方案
实施目标
通过引导学生或员工养成早睡早起的良好生活习惯，提高学习或工作效率，促进身心健康。
注意事项
坚持原则、制定合理的家庭作息时间表、与孩子沟通协商、及时解决孩子的睡眠问题。
社区中的推广和应用
社区目标
通过社区组织宣传和推广，提高社区居民的健康意识和睡眠质量，促进社区和谐发展。
实施步骤
开展健康宣传活动、建立健康生活方式的支持系统、组织睡眠健康讲座、提供健康咨询服务。
注意事项
明确目标人群、制定合理的宣传方案、建立有效的支持系统、提供专业的健康咨询服务。
学会如何制定合理的作息时间表
掌握如何运用科学的方法调整睡眠
课程适用对象
中学生大学生
成年人
02
早睡早起的益处
健康方面的好处
1 2
减少患病风险
早睡早起有利于维持身体新陈代谢，降低患心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的风险。
减轻疲劳
充足的睡眠有助于身体恢复和心理健康，减少疲劳感和焦虑情绪。
3
提高免疫力
对未来的展望和思考
01
虽然早睡早起的好处已经被广泛认可，但是在现代社会中，人们面临的压力和不良习惯仍然影响着许多人的睡眠质量。
02
未来需要更加深入地研究早睡早起对不同人群的影响，以及如
何更好地推广这一健康生活方式。
建议开展更多的实践活动，让更多的人亲身体验到早睡早起带

小班健康《早睡早起身体好》PPT课件

2、说一说。
×
这些坏习惯你
也有吗？怎样
×
改进呢？
×
3、议一议。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day）。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
早睡早起身体好
春游了！后面的小朋友快跟
上！
小朋友高兴的去春游了，只有口水狼一点精神都没有的掉在队伍后面。
小学生怎样才能保证充足的睡眠呢？
1、上床和起床时间要适当。想一想：几点
钟睡觉合适？
2、睡前活动要适量。为什么？3、晚餐不要吃得太饱。
4、睡眠环境要适宜。
1、演一演。
卧如弓
√ √
×

《早睡早起》优秀课件

良好的睡眠质量对心理健康至关重要，有助于缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪。
提高工作效率和学习效率
充足的睡眠能够提高注意力和专注力，使人在工作或学习时更加高效。
良好的睡眠有助于提高记忆力、思维能力和创造力，使人更具竞争力。
早睡早起有助于养成良好的时间管理习惯，合理安排工作和学习的优先级。
预防疾病，保持良好精神状态
良好的睡眠质量有助于提高记忆力和学习能力，使人更高效地学习新知识。
睡眠不足会影响大脑的正常功能，降低思维敏捷性和注意力，影响学习和工作效率。
早睡早起可以保证充足的睡眠时间，有助于提高学习和工作效率，取得更好的成绩。
04
案例分享
个人经验分享
确定目标
明确早睡早起的目标和意义，为自己设定一个
可行的计划。
制定时间表
制定规律的作息时间表，并尽量按照时间表执
行。
调整生活习惯
逐渐调整生活习惯，如避免晚上过度使用电子设备、避免晚上过度饮
食等。
坚持与调整
坚持一段时间后，根据实际情况对作息时间表进行调整，保持灵活性
。
名人经验分享：成功人士如何做到早睡早起
01
02
03
04
扎克伯格
Facebook创始人，每天早上 5点起床，晚上7点前结束工
减轻压力
早睡早起有助于缓解压力和焦虑，提高心理状态。
提高工作效率
早睡早起有助于提高工作效率和创造力。
05
结语Leabharlann 倡导健康生活方式，从早睡早起开始
早睡早起是保持身体健康的重要因素，有助于调节人体生物钟，提高免疫力，降低患病风险。
早睡早起还有助于提高学习和工作效率，培养积极的生活态度和习惯。

【新教材】早睡早起ppt优质课件部编版1

• 睡眠博士的温馨提示：
•
3月21日世界睡眠日
没早睡，真糟糕
讨论：
• 没早睡，还会怎么样呢？
• ①睡晚了不利于消除疲劳； • ②产生头晕； • ③精神不振； • ④身体抗病能力下降，可能会生病； • ⑤记忆力减退； • ⑥着急赶路可能会出交通意外。
• 说一说你平时没睡好觉有什么
感受 .
•
5.祖国大地对劳动者的回答，用拟人手法把大地与劳动者之间亲密无间不可分割的联系表现了出来。而“ 回答” 的内容用排比句的方式呈现，则强有力的表现出劳动者们建设祖国改造山河的伟业。
•
6.在局部，“群山穿起长袍”用了比喻，形象的表现出山河变貌后的美丽；“ 山峦臣服”、 “江河也愿供奔走” 则用了拟人，生动形象，将人与自然拉近，也从侧面表现了劳动者的伟大。
•
3.任务驱动型材料作文更能贴近社会生活，注重材料的启发和引导作用，更能体现学生分析问题、解决问题的能力，同时在角度、立意、文体和标题等方面，给考生留出更大的自主选择空间。
•
4.陪伴是最长情的告白，别让位置成为另一种名次，费尽心思抢位置的家长，树木才能挺拔生长，而陪伴是一份耐心、专注和倾听。
早睡早起
几点睡，才合适
•我一般（）点睡觉，（）点起床，一天睡（）个小时
小学生应该每天睡足十个小时
资料：
• 小学生一天的睡眠时间应该多少?最少10小时，而成人一般只睡8小时。为什么小学生要规定睡 10小时呢?这是因为少年儿童与成年人不一样。出生不久的婴儿，一天几乎要睡近20小时，这是因为他全身器官都很稚嫩，大脑皮层经常处于保护性抑制状态，才有利于健康发育。小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。我们的大脑有一种特殊的功能，人们成为“生物钟”。如果每天晚上九点睡觉，早上六点半起床，就会养成习惯：晚上一到九点半，你就会感受睡意袭来，并可迅速进入梦乡。早上六点半也会自然醒来。良好的习惯一养成，就应坚持下去。