从长寿之乡学习长寿经验
澄迈——世界长寿之乡的“地利”与“人和”
澄迈——世界长寿之乡的“地利”与“人和”作者：沙建华来源：《养生大世界》2020年第10期我1988年来到海南，一待就是32年。
不过，让我真切地感受和认识到这片绿地的生命之美，那还是最近这6年退休前后的经历，尤其是与澄迈打交道的经历。
头一次是在博鳌亚洲论坛的年会上，望着澄迈的企业给年会“海南风情美食园”送来的当地绿橙、地瓜、椰奶、柚油等，让我对这个世界长寿之乡留下了物产丰美的印象；第二次是在澄迈政府的支持下，在澄迈老城举办了全国和全省的围棋比赛，我也参加了此次活动。
夜晚雨后散步，怡人的微风透着草木的芳香，让我闻到这个世界长寿之乡的自然味道，也体验了澄迈不一样的宜居之美。
去年，为策划一个康养的项目，并为筹办一场以百岁老人为主角的“祖国万岁”活动，我走访了澄迈的众多地方，拜访了澄迈长寿研究会。
之后，应邀协助该会组建专家委员会，参加了联合国老龄研究所对澄迈“世界长寿之乡”重新认证后的证书颁发及标牌换发仪式，并出席了“澄迈寿乡区域协同发展促进会”的成立仪式。
至此，算是对这个世界长寿之乡有了更多和更深入的了解。
今有幸应《养生大世界》之约，谈谈“世界长寿之乡”澄迈，以及澄迈作为世界长寿之乡的成因。
澄迈位于海南岛西北部，临近海口，自西汉元封元年设县，因有“澄江”和“迈岭”而得此名。
全县人口约56万人。
陆地面积2076平方公里，东西宽56.25公里，南北长70公里，有海岸线37.5公里。
属热带季风气候，年平均气温23.8度，年平均日照时数2059小时，年均降雨量1786.1毫米。
地处于静风环境区，台风影响较弱。
气候温和，日照充足，资源丰富，水陆交通便利。
澄迈素有“青山绿水廿万顷，十里常逢百岁人”的美誉。
全县有十个长寿乡村：老城镇的罗驿村、金江镇的黄竹村、福山镇的花场村、中兴镇的枫脚村、永发镇的永跃村、金安农场的潭烈村、大丰镇的儒周村、桥头镇的木春村、加乐镇的坡塘村、瑞溪镇的三多村。
2012年11月被国际人口老龄化长寿化专家委员会、联合国老龄研究所授予“世界长寿之乡”称号，成为国内首个“世界长寿之乡”。
长寿之乡的生活密码(之三)——静养生,向龟蛇学习长寿之法
长寿之乡的生活密码(之三)——静养生,向龟蛇学习长寿之法作者：大隐来源：《养生保健指南》2011年第05期在如皋，龟和蛇是人们崇拜的灵兽，很多人家中都摆放着石雕的龟蛇，他们认为沾了这两种动物的仙气，就能够长寿。
我在长寿之乡调查时，常常听到这个说法，但后来我发现，并不是龟蛇的仙气让如皋人长寿，而是如皋人不自觉地模仿龟蛇的生活方式，进而获得长寿。
龟蛇都属于节能形的动物，顺应时令，善于静养，尽量减少阳气的消耗，节奏慢，节能好，使得它们的寿命比虎豹等动物长。
龟的甲壳就是一种储藏能量的构造，它把能量的消耗降到最低；不贪不争、无欲无求，行动缓慢，呼吸沉长，行导引吐纳之功，深得道家养生之真谛。
蛇春出冬藏，进入冬至便开始冬眠，过了惊蛰才蜕皮出洞。
善于收藏阳气，修身养性，是蛇的长寿秘诀。
如皋长寿老人的生活方式就如同悠哉的龟型生活，亦如蛇一般收藏悟道的养生方式。
长寿之乡虽然地处工业发达地区，但那里的老人们依然按照他们传统的生活节奏有滋有味地生活着，尽情享受龟蛇般悠哉轻松的状态。
换句话说就是，他们懂得静养生给他们带来的好处。
所谓静养生，就是通过慢节奏的动作来达到养生的目的，它是对生命的轻抚，包括呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢等，就像龟蛇一样，通过静养，降低阳气和阴精的耗散，从而维持身体的阴阳平衡，以达到长寿的目的。
静养生的理论产生于春秋战国时代，老子“致虚极，守静笃”的观念就是静养生的精神启示录。
《黄帝内经》说得更明确：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”晋人嵇康在以静养生理论的指导下，比较系统地论述了静对于养生的重要性，他把人的精神比喻为一国之君，而将人的身体比喻为国家，认为如果作为一国之君的精神常处于不安中，人的身体必然要受到损害，所以养生的最重要环节是时常保持自己心神和身体的宁静。
以静养生是一种辩证的哲学，静并不意味着静止不动。
人不运动，器官组织就会衰退，抗病能力也必然减弱。
所以中国传统养生文化提倡动静结合的养生方式。
4)巴马长寿之乡的“秘诀”
目录（一）巴马百岁老人的几个特点 (1)（二）巴马良好的五大外部环境因素造就巴马长寿现象 (2)一、地磁。
(2)二、空气。
(3)三、水。
(3)四、阳光。
(4)五、食物。
(4)（三）寿星案例： (5)（四）五大因素揭示巴马长寿秘笈 (5)巴马长寿秘诀是什么？中央电视台十频道播了<<百科探迷>>之后，网友们众谈纷纭，炒得沸沸扬扬。
多年来，有不少到过巴马考查的专家和学者点点滴滴地说出了巴马长寿因素了。
万物都有它们的互通规律。
大自然讲究阴阳，人也是如此。
万物之首，要讲究一个阴阳平衡，就像人太肥不得，太瘦不成，太饱不得，太饿也不成，体劳过量不得，不体劳也不成等等。
人的阴阳是什么？它和人类长寿有什么关系？人的阴阳就是人身体的内因和外因。
从许多专家的文章中看，影响人的长寿因素内因是遗传基因和精神状态，外因是自然环境、食物和体劳，具体来讲可分为八大因素，即遗传基因、心态、地磁、空气、水、阳光、食物和运动。
健康需要内因和外因的平衡。
比如只有好的遗传基因（内因），尽管人高马大，但如长时间去练马拉松（外因），透支体能，仍然不会长命寿的，虽然天先遗传基因有差，但是，人小体弱的经过适当体劳调和（内外平衡），健康长寿都是有可能的。
（一）巴马百岁老人的几个特点一、虽然遗传基因对人体健康影响有一定因素，但是份量并不是很重要，不少学者提出，遗传基因影响长寿因素的只占17%。
从巴马现存的81位百岁老人后代来看，虽然高龄，一般都在85岁左右，但大多数没有超过一百岁，这证明长寿基因对长寿的影响是有限的。
在这里我需要强调一下，我不认同中央电视台十频道那位专家对巴马长寿现象是近亲说法，理由有二点：1）在我了解到的巴马百岁老人中，父母没有近亲结婚。
在巴马一带和周边县，最忌近亲结婚，近亲结婚会被人耻笑的；2）巴马百岁老人不仅局限罗和韦两个姓，兰姓和其它姓氏的百岁老人也很多，如兰家百岁三姐妹。
二、健康长寿和心态因素影响是不可忽视。
巴马——世界长寿之乡·中国人瑞圣地
巴马——世界长寿之乡·中国人瑞圣地巴马是长寿之乡，这里的人们平均寿命都比较长，这跟他们的饮食有着不可分开的联系。
让我们跟着万水千山小编一起来探索这长寿的奥秘。
巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡•中国人瑞圣地”。
1991年11月1日在日本东京召开的国际自然医学会第13次会议上，被命名为世界第五个长寿之乡，2003年11月，国际自然医学会授予巴马“世界长寿之乡”证书。
命河巴马命河在巴马母亲河盘阳河源头之一的那社乡，命河在那社乡田垌里左拐右弯，从高处俯视，酷似一个巨型草书体“命”字镶嵌在广袤的田野中间，飘逸脱俗，让人称奇。
命河孕育了许许多多的长命寿星。
沿岸百岁以上的老寿星多达八十多人，占巴马寿乡百岁老人比例的三分之二以上，八、九十岁的长者，更是浩若繁星。
万水千山景点介绍：百魔洞百魔洞位于广西河池市巴马县甲篆乡坡月村西侧，是最为雄伟壮观的石灰岩溶洞。
在巴马至凤山二级公路边，距县城30千米。
1987年，当中国和英国的岩溶地质专家踏进了百魔洞，进行了联合考察后，一致认为：该洞集天下岩洞之美于一身，可号称“天下第一洞”。
洞的平均高度为80米，宽70米，主游路程4000多米，盘阳河从百魔洞下流过。
百魔洞内有天坑，天坑上面是悬崖，崖上有人家，居住着勤劳善良、独享宁静的高山土瑶；崖下百草园，各类植物郁郁葱葱、生意盎然，使人真切感受到崖上有人家、崖内有洞天，洞天观玉树，疑是入太虚的梦幻景象。
崖上有人家桫椤树在距今约1.8亿万年前，桫椤曾是地球上最繁盛的植物，与恐龙一样，同属“爬行动物”时代的两大标志。
但经过漫长的地质变迁，地球上的桫椤大都罹难，只有极少数在被称为“避难所”的地方才能追寻到它的踪影。
迎宾树长寿圣水万水千山景点介绍：水晶宫巴马水晶宫位于巴马县那社乡大洛村牛洞屯，距县城约43公里。
宫内为廊道状的中型洞穴，总长度1000多米，宽8至50米，高10至80米。
高出洞外10倍以上，是理想的“天然大氧吧”。
巴马长寿养生
巴马长寿养生巴马长寿村秘诀在巴马流传着这样的民谣，火麻茶油将菜炒，素食为主锌锰高;地下河水元素多，空气清新人不老;晚婚晚育勤劳动，常享桃李野葡萄;知足常乐心清净……在巴马为何有这么多的长寿老人，巴马的长寿秘诀是什么呢?广西巴马长寿与地理、气候、环境有密切的关系，更与和谐的社会环境，长寿老人良好的生活方式、合理的膳食结构有关。
[1] 石市长寿老人的膳食结构基本上是“四低一高”：低盐、低糖、低脂肪、低动物蛋白、高纤维。
他们吃的是自己种的无污染蔬菜和粗粮，主食是玉米、大米，并配以野菜、红薯等，只吃少量肉。
巴马自然资源植物在五行中对应是木。
其中代表性物产为巴马火麻、复活草、巴马藤茶巴马火麻巴马火麻仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、油酸、亚麻酸、亚纳酸等，其脂肪酸中含亚油酸和亚麻酸共达7%，是目前常见食用植物油中不饱和脂肪含量的最高者之一。
巴马火麻是经实践证明的非常有效的抗衰老和抗辐射植物，含有丰富的植物蛋白、卵磷脂、及延缓衰老的维生素E、硒、锌、锰、锗、钙、铁等人体必需的微量元素。
复活草学名卷柏，又名万年青、长生草，是一种多年生直立草本蕨类植物。
复活草是一种生存在干燥的岩石缝隙中或荒石坡上亦或是极度干燥、恶劣环境下的长生植物，它从远古时代就已存在，仅仅只分布于我国少部分地区。
复活草拥有神奇的复活能力，在丧失自身高达98%水分的情况下仍能生存数十年，复活草体内蕴含丰富的糖基海藻糖就会发挥强大的锁水保湿功能，“贪婪”地抓住每一滴水，然后再将蕴含生命活力的水畅顺自如地活导入体内每一个细胞中，并锁住相当于细胞自身重量460倍的水分，“起死回生”般的重新伸展枝叶，就能快速恢复生机盎然的绿色生命。
因此复活草具备其它植物无可比拟的活水和锁水力。
巴马藤茶巴马藤茶是生长在巴马深山的一种藤类植物，含有丰富的硒以及皂甙等微量元素，可摊凉晒干后煮水，润肺护肝效果明显。
健康长寿的八个中医理论一、说情志人要健康长寿，清志调畅是一个重要条件。
长寿之乡如皋的健康饮食之道_如皋长寿之乡.doc
江苏如皋，位于长江、黄海的“T”形交汇处，紧邻国际大都市上海，与苏州的张家港市隔江相望。
据最新统计，如皋145万人中百岁老人高达209位，位居全国县（市）之首，占人口比例高出国际标准近一倍。
此外，90岁以上的老人有4 000多人，80岁以上的老人有40 000多人。
如皋属江苏省中南部地区，南有吴楚文化的影响，北有齐鲁文化的渗透，表现在饮食习惯上明显地带有南北交汇的特色，主食既吃大米，又吃面粉，还喜欢吃杂粮；做菜甜不及南方，咸又逊于北方，但总爱放点糖，也吃点辣，也吃点蒜，但终究不能忍受太冲太烈。
于是因地制宜，兼收并蓄了南北两种饮食文化，如皋长寿饮食文化由此诞生。
淡、杂、鲜、野是原则如皋人通常三餐也有着自己的特点，他们遵循着“淡、杂、鲜、野”的饮食健康原则。
淡。
关于饮食，古人主张：“甘而不浓，酸而不酷，咸而不酽，辛而不烈。
”少盐淡食是如皋人的饮食习惯，他们炒菜时几乎不怎么放盐，一大家子人通常要两三个月才能吃完一小包盐，这在其他地方的人看来都有点儿不可思议。
北方人口味偏重，觉得盐、酱油放少了，菜就没味，难以下咽。
而且炒菜之外，还要吃腌的咸菜、咸肉、咸蛋等食品，每天盐的摄入量容易超标。
长此以往，必然健康堪忧。
建议多向如皋人学习，炒菜时少放盐，可用糖、醋、姜、葱、胡椒、大蒜等来调味。
杂。
就是粗粮、细粮混着吃，荤菜、素菜搭配吃。
由于如皋濒江临海，地势平坦，兼有海陆物产，所以这里杂粮、瓜果、蔬菜、鱼虾、肉蛋等产品十分丰富，这就决定了如皋人的营养摄入绝不单一。
据当地长寿研究所调查资料显示，如皋百岁寿星中有93%既吃大米、白面等细粮，又吃玉米、大麦等粗粮。
除主食外，还搭配蔬菜、水果、干果等，既有正餐，又有小吃、零食，相当丰富和多元化。
鲜。
当地人称为“出水鲜”。
比如，肉要当天宰的，虾要当天捞的，鱼要现场剖的，文蛤要当场劈的，青菜要早上拔的，瓜果要当时摘的，芋头要当场刮的，豆腐、茶干绝对要当天做的。
如皋人的冰箱里很少贮存蔬菜，基本都是当天赶早市买来的，这完全得益于如皋地区田畴平旷、河港交错的有利条件。
长寿之乡探秘
长寿之乡探秘作者：付秀宏来源：《家庭医学》2012年第11期到目前为止，获得“中国长寿之乡”称号的地区，有广东佛山三水区、四川彭山县、四川都江堰市、广西巴马县、广西永福县、湖北钟祥市、湖南麻阳县、河南夏邑县、江苏如皋市、江苏太仓市、山东莱州市、山东文登市、海南澄迈县等。
这些长寿之乡大多有一个共同特点，即靠近江河或山泉。
长寿是人之所愿，但水土好是长寿根基。
曾有研究机构编制了全国百岁老人超过2/10万的县域分布图，并勾勒出了全国5个长寿带。
这些县域主要分布在珠江、长江、澜沧江流域。
饮水质量好和水土、食物富含硒，是它们的共同特点。
我国四川安康、湖北恩施等地，是世界闻名的富硒区，广西巴马、安徽石台也是富硒土壤。
我国许多长寿之乡，不仅水土富硒，而且空气清新、风景清幽、植物丰茂，加上叮咚泉水，简直就是“世外桃源”。
到目前为止，广东三水每10万人百岁老人就有21位，大大超出中国和联合国关于长寿之乡的标准。
中科院地理科学与资源研究所收集的三水土壤、饮用水、粮食样本，发现此地硒、锌等元素十分丰富，专家一致认为这是三水人长寿的根本因素。
最近佛山市“十大长寿之星”评选，最长寿的几位都居住在三水盆地内。
广东蕉岭县多宝水库附近种植的多宝红茶，富含硒元素，每公斤红茶含硒5.39毫克，远超农业部富硒0.25毫克/公斤的标准。
多宝村现有1 100多居民，从没查出癌症病人，该村征兵、升学均未检出乙肝患者，这都是硒的功劳。
广东梅州瑞山的山泉，也是世间宝水。
当地村民进山从不带水，都是直接饮用山泉。
检验发现，这里的山泉水质是难得的弱碱水，且富含微量元素硒。
喝山泉水的当地人，很少出现肚子痛的现象。
曾患有糖尿病的当地村民，从城市回到瑞山居住8个多月，糖尿病症状竟完全消除。
有几位外地来瑞山的员工，先前鼻炎非常严重，在瑞山工作一段时间后鼻炎消失。
瑞山洲瑞镇有1.8万人，80岁以上的老人1 600多人，约占9%，比例如此之高，非常少见。
作为世界五大长寿乡之一，广西巴马百岁以上寿星占人口的比例之高，为世界之首。
关于巴马心得体会
关于巴马心得体会巴马位于广西西北部，冬季平均气温20℃，年平均相对湿度79%，是世界著名长寿之乡。
1991年11月1日被命名为世界第五个长寿之乡，2003年11月，国际自然医学会授予巴马“世界长寿之乡”证书。
巴马的百岁老人是中国是最多的，也许人活100岁并不稀奇，但百岁高龄却无病无灾、耳聪目明、步履轻盈，便是奇闻了。
到巴马，感受长寿圣地；访寿星，体会百岁人生；赏盘阳河，静享两岸山水秀美风光。
巴马长寿村主要在盘阳河两岸，尤其是坡月村和巴盘屯，这两地的风光是最美的，超过了桂林风光。
广西巴马山青、水秀、洞奇、物美、民淳、人寿，山与水相依、洞与水相连，让人流连忘返。
主要自然景观有世界级自然景观长寿水晶宫、风光秀丽盘阳河、如诗如画龙洪田园风光、美如西湖赐福湖、被英、美岩洞探险专家称为“天下第一洞”的百魔洞、洞天水府百鸟岩、巧夺天工的弄友八卦图、那社命字河、震撼人心的好龙天坑、交乐天坑等；人文景观有长寿文化探秘、少数民族风情表演、红色旅游等。
水晶宫距广西巴马县城44公里处。
洞内密集分布着大量的石毛、石花、蛾管、石瀑布、钟乳石等奇特的溶洞景观。
据国土资源部岩溶地质研究所专家介绍，岩洞形成时间距今约6000多万年，洞内钟乳石成型时间至少在40万年以上，岩洞沉积物现仍处于生长期。
因岩洞地处海洋性气候影响范围内，如果对洞内沉积物进行深入研究，可对以前的大气环流进行分析，进而可对研究当前的“厄尔尼诺”和“拉尼娜”现象提供有益帮助，具有极高的观赏价值和科研价值。
巴马盘阳河经过长期流水冲蚀，形成了深谷、溶洞、暗河、瀑布等多美多姿的自然风光。
巴马盘阳河不仅是壮、瑶民族聚居地带，也是一条长寿带。
两岸不仅山青水绿，风光明媚秀丽，而且河水水质良好，富有对人体健康长寿的矿物质和微量元素。
因而这一带生活着众多的古稀、期颐老人，其人数密度和长寿环境为世上少有。
其中百岁兄弟、百岁姐妹、百岁夫妻随村可见，故又称长寿河。
龙洪风光为龙洪自然风景区的重要组成部分。
“长寿之乡”的长寿经
2013.2/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/长寿探秘前段时间，我去了江苏历史文化名城——如皋。
早就知道这里是闻名世界的“长寿之乡”。
我饶有兴致地实地探寻了长寿之道。
如皋145万人中百岁老人高达270多人，90岁以上的老人有4000多人，80岁以上的老人有40000多人。
这一数字位居全国之首，是联合国长寿标准的2倍。
走到广场，见有一群人正在玩当地特有的“杖头木偶戏”，这其中，有许多耄耋老人身手敏捷，完全找不到“老态龙钟”的模样。
我问其中一位大爷：“您高寿？”大爷伸出一个手指头，说：“103岁了！”“哇！”我一惊，这是我在现实生活中见到的第一位百岁老人，只见他精神状态各方面出奇得好。
我向大爷问询长寿之道，大爷写了4个字“鲜、野、乐、雅”。
鲜大爷说，要想真正了解这四字经的含义，你就得走进如皋人家，亲自体会。
如皋人吃东西讲究一个“鲜”字，因为只有最新鲜的食材才能保证食物的原味，才最有营养。
如皋河里虾、鱼、蚬子多得是，想吃的时候就去捞，捞上之后，就开始烹制。
这里家家都有“大厨”，烧得一手好菜，特别是他们烹饪“河豚”更是一绝，《舌尖上的中国》没来此，真是遗憾。
野田野、村头，很多老年人在挖野菜。
野菜，采集天地间灵气，吸取日月精华，是大自然的精髓之一。
野菜不仅能丰富餐桌，也是防病治病的良药。
老人们找起野菜来，个个是高手。
马齿苋、藜蒿、鱼腥草、蕨菜、枸杞芽、蒲公英，还有一些我不认识的，都是他们餐桌上的美食。
一位老奶奶说：“我自小就吃野菜，都吃了几十年，顿顿少不了它。
另外，挖野菜又能活动身体，呼吸野外新鲜空气，你说，身体能不好吗？”乐我抬头看，“好大的风筝！”低头一瞧，更是吓我一跳。
那些牵线奔跑放风筝的人竟然多数是八九十岁的老人，那矫健的步伐，熟练的动作，爽朗的笑声，无不印证一个“乐”字。
放风筝放走的是疾病，带来的是好心情。
雅如皋是个“盆景之乡”，这里的人爱弄盆景，也因为盆景而发家致富。
作为“立体的画”、“无声的诗”，盆景散发出“雅”韵。
中国长寿之乡的长寿特点与长寿因素分析概要
中国长寿之乡的长寿特点与长寿因素分析概要中国十大长寿之乡的长寿秘诀广西巴马巴马人长寿的主要因素在四个方面：一是具有特殊的自然环境。
境内山青水秀，环境优美，空气新鲜，空气中负氧离子含量特高，是一般平原地区的三十多倍；同时无环境污染，是天然的养生好地方。
二是具有独特的长寿食物。
巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、红薯叶、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹笋等；油类以茶籽油、火麻仁、黄豆粉为主；他们多吃素食，少食荤腥。
三是老人们坚持长期生产劳动。
四是生活起居有规律，性格乐观开朗。
此外，巴马的长寿还与饮矿泉水、喝中草药酒及晚婚晚育之类的养身之道有一定关联。
广东三水三水地处广东西江和北江交汇处，饮用水源水质常年达到饮用水源地一级保护标准。
近年来，三水区大力进行环保整治，先后将17家工艺落后、污染大的立窑式水泥生产线全部关闭。
良好的生态环境和持续的环境保护措施，使得三水区成为珠三角地区难得的生态绿洲。
三水的百岁老人多生活于西江和北江河畔的村镇中。
长寿老人有一个非常明显的特点：非常乐观的情绪、积极健康的生活方式、平和的心态及浓厚的爱心。
多数百岁老人出身贫寒，自小养成勤劳、好动、豁达的习惯。
饮食清淡，喜欢吃粥和喝汤，吃本地生产的粮食、蔬菜、水果、鱼、杂食等。
广西永福悠久的人文历史，山青水秀的居住环境，清新自然的空气和经济、社会的稳步发展为广西永福人延年益寿奠定了扎实基础。
永福县积极倡导家庭成员之间互敬互爱，关系和美，每年要进行一次“和谐家庭”和“孝星”评选活动，推动和谐社会发展。
永福县属中亚热带季风气候，四季分明，冬短夏长，人居环境好。
境内河流纵横，水质优良；森林覆盖率达74．1％，空气清新。
老人们能长寿，除了自然条件、民风淳朴、邻里和谐、心理健康外，还与他们的饮食有关。
永福县专门对各乡镇长寿老人起居饮食进行了充分的调查了解，共同研究设计了千叟宴菜谱，用料全部产自本地。
世界长寿之乡-巴基斯坦的罕萨
世界长寿之乡-巴基斯坦的罕萨
罕萨山谷距离我国的新疆仅30多公里，从中国的红其拉甫口岸进入巴基斯坦，沿着崇山峻岭间的喀喇昆仑公路南行4个多小时，就可以到达风景如画、恬静如诗的罕萨。
罕萨位于海拔2400多米的山谷中，四面是雪山环绕。
在这片长160多公里、宽约5公里的地带上,4.5万罕萨人世代过着“日出而作，日落而息”的农耕生活。
罕萨人长寿的秘诀。
一是饮食：罕萨人喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯类、芝麻等。
还喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕萨之水”。
二是得天独厚的自然条件：罕萨山谷附近有许多冰川、河流，这些水体中含有丰富的矿物质，常年饮用有利于人体健康。
罕萨人在种庄稼时也用这种水进行灌溉，从来不施农药，种出来的瓜果蔬菜特别有营养。
三是生活习惯：罕萨人多以务农为生，古朴的生活习惯使他们远离了现代社会的恶性竞争。
常喝米酒更长寿,长寿之乡湖北钟祥的寿星启示
荆楚多奇葩。
在美丽的江汉平原北端——湖北省中部，有一座国家历史文化名城、中国优秀旅游城市——钟祥。
钟祥，不仅以世界文化遗产——明显陵而举世闻名，更为珍贵的是，它在历史上一千多年来，都被称作“长寿之乡”。
从南朝刘宋泰始六年（公元470年）就立“苌寿县”，北朝西魏，大统十七年（公元551年），改“苌寿县”为“长寿县”。
直到公元1531年，明嘉靖取“祥瑞所钟”之意赐名“钟祥”。
而钟祥的许多地名都与“长寿”联系紧密且沿袭至今。
像长寿河、长寿店、长寿村、万寿岩、百岁桥、百岁村等等，至于“百岁碑”的记载则更多。
2012年４月，我和几个朋友从襄阳自驾抵达钟祥。
没想到，一个地方竟有如此多的地名用“长寿”二字来命名。
“长寿镇”里的“长寿村”，“长寿村”里的“长寿河”，“长寿河”上的“长寿桥”，在“长寿桥”旁还可买到“长寿大米”，吃到热腾腾、香喷喷的“长寿面”，还有不时从身边经过精神矍铄的“长寿老人”。
走进钟祥，如同打开一幅幅生动的长寿画卷。
陈列在博物馆里的“花甲重周”和“百寿全图”就是真实再现。
走进钟祥，让我们着迷于每一处地方的来历故事，着迷于长寿老人背后传奇的经历，更急欲了解他们的长寿秘笈。
长寿之乡的奥秘，到底在哪里？地理优势得天独厚俗话说：一方水土养一方人。
“长寿之乡”当然与其优越的地理环境和自然条件密不可分。
钟祥市地处中纬度地区，属北亚热带季风气候，具有四季分明、日照充裕、热量丰富、雨量适中、雨热同季的特点。
年均辐射总量112.1千卡/cm2，年日照时数2112小时左右；年均气温15.9℃，年均无霜期262天；年均降雨量960毫米，年均相对湿度为77%。
由于处在两山夹一河的河谷风口之中，形成了独特的水资源和区域性小气候，为人类居住、生活提供了长寿的“风水”条件。
同时，钟祥适度的气候条件和富含磷、钼、钾等矿物质的土壤，使其所产的长寿米含有丰富的微量元素，具有富锌、富硒、富铁的特点。
尤其是磷矿储量丰富，而磷矿区域及其辐射圈又刚好是高龄人群密集的地方。
来自世界长寿之乡的长寿秘诀，防衰老祛病保长寿就靠它！
来自世界长寿之乡的长寿秘诀，防衰老祛病保长寿就靠它！今天的世界，不再是绿色环绕我们，而是我们在包围绿色，人们的身体缺少自然环境的庇护，体质不可避免的受到影响。
在雾霾、汽车尾气、各种化学物质等污染下，人类得三高、心脑血管疾病等各种慢性疾病以及癌症的几率一年比一年高，因污染导致的流行性疾病死亡数量更是大的惊人！怎样才能在污染越来越严重的地球上远离疾病肆虐、健康长寿呢？世界长寿之乡---风景如画除了运动、健康饮食等保长寿的方式，各国科学家都在努力寻找更多增强人类体质、防止衰老、增长人类寿命的方法。
通过多年的努力，他们在一个地方发现了一个神奇的数据：一般来说，在同纬度的热带地区，人们的平均寿命为60岁左右，而在有一种果实生长的一个地区，人们由于常年食用此种果实，他们没有三高、没有癌症，寿命平均可达82岁以上。
研究发现，这种果实是世界上营养成分最多的单一水果，有200多种营养素，还有一些珍贵的药用成分，比如多糖、总皂苷、总黄酮等，这种果子的原液可以辅助药物进行疾病的治疗，并且长期补充可以提升人体的免疫力，改善体质，防止疾病的发生。
同时这个果子还有着10多种目前十分流行的抗氧化成分，能调理一些慢性疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂等，还能美容养颜，抗衰老，是一种十分神奇的果子。
这种果子叫诺丽果，被当地人成为“黄金果”，关于诺丽果抗衰老祛病保长寿的神奇功效还有几个真实的传说呢！大自然恩赐的黄金果诺丽果的传说2000多年前，波利尼西亚古代波利尼西亚人的健康秘方中，诺丽因其惊人的特质及功效而受到敬重，被视为上帝恩赐的礼物，并能带来健康长寿。
二战期间，美国军队在给太平洋作战的士兵配发的《生存手册》中，诺丽被指定为自然野外药物，用于治疗刀伤、枪伤、蚊虫叮咬及各种传染疾病。
古代中国，乾隆皇帝清朝乾隆皇帝是中国历史上寿命最长的皇帝，其长寿的秘密在于每天服用御医贯以“君臣佐使”调配的养生秘药，而诺丽便作为“君药”秘方位列其中。
长寿之乡
“长寿之乡”莱州探秘默认分类 2009-11-08 14:14 阅读21 评论0字号：大中小文档来自于网络搜索统计数据显示，莱州市人均寿命己达(75.95)岁，高出全国(4.95)岁。
截至到2009年3月底，莱州共有百岁老人87人，占总人口的10.1/10万。
80岁以上老人2.9万人，占总人口的3.1%。
三项最重要的指标都明显超过了长寿之乡标准，己被中国老年协会授于“中国长寿之乡”称号，成为中国北方首个获此殊荣的县市，跻身中国十大长寿之乡行列。
文档来自于网络搜索奥秘之一：环境得天独厚长寿条件优越“要探究莱州的长寿秘密，首先要了解莱州的地理、历史方面的‘硬件’状况”，莱州市老龄办主任马云龙给记者介绍起了莱州的基本情况，据史料记载，莱州6000多年前就有人类聚居，西汉高祖四年正式置掖县，先后成为郡、州、府所在地。
秦始皇、汉武帝曾亲驾莱州“三神山”(今三山岛)寻仙求寿，可见莱州早为长寿之地。
历史上的长寿者層见不鲜，“四世同堂”、“五世其昌”家庭比比皆是。
文档来自于网络搜索莱州人的居住环境得天独厚，光照、空气、水土、海岸等自然要素达最佳组合。
莱州气侯属暖温带季风型大陆性气侯，年均气温12.9℃，日照充足，冬不太寒，夏不太热。
海拔高度适中。
年降水量近600毫米，年均相对湿度为65%，气候湿润爽人。
文档来自于网络搜索莱州水土好，土壤质地适中，富含锰、锌、硼等多种微量元素，分别达到34.74毫克/千克、1.93毫克/千克、0.51毫克/千克。
有关研究表明，高锰、低铜的土质结构与心脑血管发病率成负相关，与健康长寿成正相关。
通过食物链获取的锌、硼等人体必需元素，可增强免疫力和抗衰老能力。
莱州生活用水主要靠地下水。
莱州有良好的地下岩层，较高的植被覆盖率使地下水得到天然的清洗和过滤。
改革开放以来水源地逐步向东南山区集中，那里有得天独厚的自然优势，水质更佳，总硬度为188mg/l，低于水质标准450mg/l，pH值保持在6.9—8.3之间，属微碱性，接近人体血液pH值。
巴马长寿村的秘密
巴马长寿村的秘密巴马长寿秘诀己揭秘！走进长寿村生活，体会天人合一！自从中央电视台播放了巴马长寿村的系列节目。
人们对这个长寿村宛如世外桃源般的感情。
充满向往。
也确实有不少身患重病的人，不惜背井离乡，来到巴马疗养。
来到巴马，你会发现，自己的人生从来没有这么安静过，人与自然从来没有这么亲切过。
更多的人对长寿的秘密更是心向往之，连当年天之骄子秦始皇都忍受不了的诱惑，当今芸芸众生又如何能免俗。
但结局众人皆知，万里长城今犹在，不见当年秦始皇！电视上已经对巴马长寿人长寿的秘密有所揭秘，这跟当地山水环境有关系。
流经巴马的盘阳河水呈弱碱性，可以中和人体内的酸，平衡人体内环境。
所以现在出了很多弱碱性的矿泉水。
而且当地充斥着大量的负离子，浓度比森林还要密，能达到每立方厘米2万。
负离子浓度最高的地方，便是当地的山洞和水洞。
有人夸张的说，穿过巴马的一个山洞，寿命便会增加10年。
此说话虽然有些夸张，但矿石辐射出的负离子真的对人身体有莫大好处。
但其实此地人长寿的秘诀，最大之处还是和当地人的生活习惯、饮食习惯有关。
巴马可算是真的民风淳朴之地。
这里的年轻人都很听老人的话。
大家日出而作，日落而息。
人与人很少争吵，大家不是追求最大利益化，而是自然而然的生长、生活，人们更愿意享受的是天伦之乐。
处处都是和谐。
乐呼！土地平旷，屋舍俨然。
有良田美池桑竹之属，阡陌交通，鸡犬相闻。
其中往来种作，男女衣著，悉如外人；黄发垂髫，并怡然自乐。
长寿地区的人们，有一个共同点：他们的饮食很有营养而热量很低。
他们吃的相当数量的食物都是新鲜的，天然的，比如水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。
而像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的碳水化合物(如白面和大米)也吃得很少，因为他们既缺乏营养，所含热量又高。
简而言之，本书里讨论的世界最长寿的人群，都只吃他们需要的食物，多余的一概不吃。
总而言之，就是吃尽量没有经过加工的食物，吃自然的食物。
长寿之乡不神秘
Ｌ ｏ ｎ ｇ ｅ ｖ ｉ ｔ ｙ｛ 益 寿 ｛３１
爱 尔兰剧 作 家萧伯 纳 有一 个 叫赫里 斯 的朋友 ，是一 个传
记 作 家 。与其 他传 记作 家不 同
的是 ，赫 里斯 不喜 欢 替写作 对
象歌 功颂 德 ，虚夸 拔 高他 们 的
非凡 和卓 越 ， 相反 ， 却特 别喜 欢 在 传记 中找他 们 的碴儿 。 因此 ， 当时 很 多知 名人 士都 对赫 里斯
长寿之 乡
◎武 留
观 的人 生态 度 ， 并 且有 每 天 锻 好 ， 他们饮用 的都是甘甜的泉 炼 的 良好 习惯 。 ‘
水。高加索人受精神刺激少 ， 日 在高加索 ， 长寿老人长寿 没有 电视 ，也 没有 收音 机 ， 的 原 因 除 了与 这 里 的 自然 环 出而作 ， 日落而息 ， 过着 与 自 境有关外 ，还与他们 的饮食 、 然融 洽 、 悠 然 自得 的生 活 。 起居有很大的关系。 高加索山 巴 基 斯 坦 芬 扎 人 长 寿 的 地 下 水质 量 特别 秘 诀 就 是 早 睡 早 起 、热 爱 劳 点 。此外 ， 这 些人 拥 有 积极 乐 脉常 年 积雪 ，
脑衰老 。
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长 寿 之 乡 的长 寿 奥 秘 并
不神秘 ， 除 了遗传和 自然环境 等 条 件 无 法 改 变 和 难 以改 变 外， 大 多数 经 验是 我们 完 全 能 够 通 过努力做 到 的 。 在 冲绳 岛 的大 宜 味村 ， “ 长 寿 不 老 ” 秘 诀 其 实 很 简 单— —平 衡 。 冲绳 大学 护理 学 院人 类 学教授 克 雷格 ・ 威 尔 科 克斯这样说 ： “ 用 板 凳 打 个 比 方， 只有四脚俱全才能平稳。 ” 长寿的“ 四脚” 又是什么呢？ 就 是饮食 、 锻炼 、 心理健康和社 交， 而“ 冲绳岛居民就将这 ‘ 四 脚’ 协 调得 很好 ” 。 冲绳 岛居 民 主要 吃 自己种植 的蔬菜 和水 果 ，饮 食 呈 全 麦 和低 盐 的 特
巴马人长寿的秘密
第三讲 揭秘巴马长寿村的风水传说之谜..............................................................................18 第四讲 揭秘巴马长寿村令人称奇的五个怪现象....................................................................23
第二讲 揭秘巴马人长寿的秘诀................................................................................................15 基因遗传................................................................................................................................16 独特的“食谱”....................................................................................................................16 “天然氧吧”特殊功效........................................................................................................16 挑战传统营养学－－“饥饿疗法”....................................................................................17 古 老 而 和 谐 的 社 会 生 活 背 景 ................................................................................................17
长寿之乡及其长寿饮食
“福如东海，寿比南山”诸如此类的 长寿祝福，我想大家都是耳熟能详的， 生活如此美好，每个人都希望自己能 成为长寿之中的一分子，可是有能有 几个人，能真正的享受长寿之乐，长 寿是我们作为人类追求生活的永恒话 题，正所谓，千百年 的修行才换来轮回的一 次，那么久让我们一起 去看世界的五大长寿之 乡，他们是如何做到长 寿的。
五. 湖北省钟祥市
湖北钟祥古称长寿县，钟 祥市自古长寿者众多，历史上 有1000多年称长寿县。明嘉靖 十年，取“钟聚祥瑞”之意， 改名钟祥。当地许多地名与 “长寿”相关，如长寿店、长 寿河、长寿村、万寿岩等。钟 祥现有71位百岁老人，百岁长 寿率为68.60/百万，是全国 6.4/百万（第五次全国人口普 查资料结果）的10.72倍。
这些地区长寿老人多食杂粮，杂粮中 含有适量的对人体有益处的多种微量元素。 总的原则是，不偏食，不暴饮暴食，饮食 控制在维持不宜饥饿的水平上。吃饭时， 讲究适宜的气氛，大家心情愉快，注重细 嚼细咽；讲究卫生，吃新鲜的饭菜，多吃 五谷杂粮，这样易于消化，有利于健康， 增强免疫力，不致得病。至于酒，长寿老 人一般都喝得适度，并且主要喝自己加工 酿造的水果酒或补酒，从来不喝度数高的 白酒，有不少长寿老人从来就不喝酒。
长期坚持有节制的合乎科学的饮 食习惯，吃一些新鲜有营养而又易于消 化的食物，这些对长寿都起着良好的 作用。 为了长命百岁，大家 都行动起来吧！
八. 四川省都江堰市
都江堰市位于成都平原 西北部，被誉为“天府之 源”，境内拥有世界文化遗 产。据全国第五次人口普查 资料表明，都江堰市总人口 为59.64万人，全市人均预期 寿命为77.1岁，95岁以上老 人288人，占总人口数的 0.463‰，目前该市百岁以上 老人多达84人，最大年龄114 岁。
长寿之乡探长寿奥秘
长寿之乡探长寿奥秘作者：童盛昌来源：《祝您健康》1980年第01期一九七九年六月和八月，我们这支由广西、广东、湖北三省80多名医务、卫生人员组成的老年医学综合考察队，来到了二十多年前人口普查中就已闻名全国的长寿之乡——广西巴马县进行调查，探索这里长寿老人的长寿奥秘。
巴马县位于广西壮族自治区的西部，境内山峦纵横，虽不甚高，但是郁郁葱葱，花草遍地，树木丛生。
林中溪泉清澈见底，气候湿润温和，日光透过参差枝条，影布地上，即使盛暑季节也不很热，因而年平均温度只有20.5℃。
山区耕地分散，人烟稀少，土屋周围，竹树四合，空气新鲜洁净。
住房都较高亢，一般分为二层，上层住人，下层圈养牲畜家禽。
室内宽敞，很少灰尘，但阳光较少，同时畜栏就在楼下，蚊蝇容易孳生。
巴马居民主要是瑶族、壮族和汉族。
瑶族喜欢住在半山腰里，男女都喜欢用布包头。
壮族妇女也常用白布或蓝布包头。
一到节日，他们着上民族盛装，往来对歌，情绪十分热烈。
但是，他们与外地往来很少，县内交通不甚方便，半数大队尚未通公路，人们很少见到汽车，更难得坐到汽车。
在这样的地理环境中，居民的寿命普遍比较高。
现在，全县90岁以上的老人有103名，其中男37名，女66名，按入口平均达到了每十万人口中有45名。
这次考察队带着X光机、心电图机和生化分析仪器等各种测试检查设备，在这里进行了多学科的协同科研活动。
共计访问了50名九十岁以上的长寿老人(其中百岁以上的7名，最高年龄一百一十二岁)，还对200名六十岁以上的老人进行了生理和老年病的调查，并且收集分析了当地的水文、地质、气象等资料。
通过这些初步调查，我们认为，巴马县老人长寿的原因主要有以下五点：(一)巴马县是一个海拔450～700公尺的山区，地广人稀，很少厂矿，环境较少污染。
因而，他们从空气和食物中摄入的有害物质少，这是长寿的重要因素。
美国、非洲一些国家和日本也报道说，山区长寿老人多的原因和好的自然环境有关。
当地的水质偏软。
绝大部分属很软水、软水和中软水，只有个别水样是硬水。