瑜伽课课后总结

瑜伽理论课课后总结
周六周老师给我们上了一节瑜伽理论课，之前我习练瑜伽的疑惑解开了不少，今将其写下，一方面要求自己的在习练时将这些铭记于心，另一方面希望热爱瑜伽的朋友可以从我这篇文章中得些收获。

这节瑜伽课属于理论基础课，周老师主要从瑜伽的起源及演变，瑜伽的派系，对肢体的意识，瑜伽习练时的注意事项等讲解。

瑜伽起源和派系很多文章都有，这里不做描述。

本文从对肢体的意识，瑜伽习练时的注意事项做些总结。

（一）瑜伽的每个动作必须缓慢柔和地进行
看过瑜伽之母张惠兰视频的朋友一定会发现蕙兰练习瑜伽时每个动作是舒缓、柔和和平静的，这种感觉我们从蕙兰的身上就可感染到。

为什么？因为蕙兰的心的平和的，内心的平和通过肢体的缓慢柔和的动作表达出来，我们看到的、感受到的就是柔和。

而这种柔和是由内而外散发出来的，内心的烦躁是做不出真正的柔和的动作的，即使动作看似柔和，但那种柔和是无法散发感染人的。

(二）练习瑜伽时要排除杂念，内心宁静，否则等于白练
如果总是把烦躁带到瑜伽的习练中，内心无法平静，充满杂念，那么将永远不能真正感受到瑜伽给你带来的好处，也不能进步。

所以习练时要排除一切干扰，保持宁静的心灵，初学者刚开始一般无法做到，可以通过腹式呼吸，将自己的注意力转移到呼吸上，这样就可以排除杂念保持宁静了。

（三）瑜伽的习练一定要配合着呼吸
瑜伽的习练要在呼吸中进行，不可屏气，在动作保持时可以心里默数着五六次呼吸。

就算有些动作耗费力气，但如果配合着呼吸就不敢感到累了，瑜伽会让你感觉到虽然有时身体有些累，可是心里却是轻松的，等到练完瑜伽后你会发觉身体非常轻盈。

（四）用意识跟肢体进行交流，能够感知自己的身体
用意识来感知自己的体式是否正确，而不是用眼睛去看。

要想能做到用意识跟肢体交流，必须要了解自己的身体，知道自己的身体的薄弱处，比如有些人腰部柔软，对腰部无知觉，在做伸展和背部平板式的练习中时背部不能够舒展开来，长期这样练习会出现脊椎问题；又如大腿粗的人一般腿的力量弱，对腿的感知力弱；还有一些初学者在练习时总是将胸部挺起，臀部上翘等等。

这些都要在习练时给自己提醒，每次练习时都能注意，不用多久，就能做对体式了。

（五）瑜伽体式的方向性：前、后、左、右
瑜伽体式一定要注重方向性，比如最简单的树式要保持自己的身体在一个平面内，尤其要注意坐骨和背部要在一个平面内。

像板式，三角式、虎式等都要注意方向坐骨的方向性，一般坐骨做对了方向，体式就正确了，同样肋骨也是。

（六）每次练习瑜伽时要找到自己最舒适的位置
瑜伽练完时一定是舒适的而不是疲惫的。

每个人每天不同时期，不同心情下的伸展度是不同的，你昨天做出的伸展度今天未必能做到，不要强求自己要达到的程度，做到舒适即可。

举个例子，我们瑜伽周老师是瑜伽高级教练，她习练瑜伽多年，身体的柔韧性是非常好的，可是她在做第一个眼镜蛇式时并没有完全展直，程度也不大，因为她觉得那样最舒适，她那个时间的伸展度就是那样，直到做到第三个眼镜蛇式时她才完全展直，教练既是如此，现在还学员的为何那样做呢？
（七）瑜伽习练注重的是过程，而不是结果
很多瑜伽初学者开始练习时在意摆对最后的姿势，而殊不知过程是最重要的，而最后的姿势其实是你把每个过程做对后最后到达的最舒适的姿势，而不是瑜伽老师做到的那个姿势就是你做时必须达到的。

以上即是我对课上的一些总结，希望对瑜伽习练者有些帮助。