考前心理辅导班会课件(共33张PPT)
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放/松/心/情/从/容/应/考
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
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故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
• 当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许 多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自 己还以为做对了呢！这是典型的“欲速 则不达”
考前做好十件事
5、最好不玩电脑和上网
• 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6、参加自己喜欢的文体活动
• 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。
7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病
• 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 影响情绪安定，不利于考试。
应试答题策略
一、浏览全卷心中有数 二、先易后难稳扎稳打 三、快慢结合准确解答 四、查缺补漏修正错误
应试答题策略
一、浏览全卷心中有数
• 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 • 看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号和
填涂号码 • 了解题型题量，明确各题型的解题要求 • 了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。 • 科学安排时间解题时间。
9、心平气和防止烦躁
• 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待 考前的一些事情。
• 考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助 于发掘你的智力潜力。
• 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的 负面心态。
考前做好十件事
10、增强信心
• 从现在开始不再做难题，不再做新的题 目。
• 强化自己已掌握的知识，增强信心，每 一个人掌握知识的程度不一样，考试的 目标就不一样。只要达到了自己能力所 及的目标就是成功。
故事分享
你得到了什么启示？
a) 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 b) 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。 c) 而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
故事分享
影响考试的因素是什么？
硬件
• 基础知识及运用基础知识解决 问题的水平
• 迎考的基础
软件
• 考试前和考试中的心态 • 赢得考试的关键强化信心 2、优化情绪
3、充分发挥 4、进入状态
考前心态调整十六字
PART 02
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• 临考前这几天，每天挺胸抬头快步走， 有助于增强信心。要相信自己的力量， 不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只 要你有良好的心态就能达到你力所能及 的考试目标。
PART 03
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后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。”
应试答题策略
二、先易后难稳扎稳打
易题
先
易
后
中档题
难
易做 易成功
思维活跃快速准 确
难题
破难关
思维敏捷
愉快 感
应试答题策略
二、先易后难稳扎稳打
稳扎稳打
凡是会做的题，要准确，力求做 完一题，就拿到该题应得的分数
步步为营
• 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动 的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往 往很难纠正。
考前做好十件事
8、调整睡眠
• 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天 晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
睡眠不好怎么办？ 注意改善睡眠环境
精神疲劳法
消除失眠担忧心理 自我想象进行放松 讲究睡前心理卫生
考前做好十件事
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
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故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
• 当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许 多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自 己还以为做对了呢！这是典型的“欲速 则不达”
考前做好十件事
5、最好不玩电脑和上网
• 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6、参加自己喜欢的文体活动
• 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。
7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病
• 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 影响情绪安定，不利于考试。
应试答题策略
一、浏览全卷心中有数 二、先易后难稳扎稳打 三、快慢结合准确解答 四、查缺补漏修正错误
应试答题策略
一、浏览全卷心中有数
• 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 • 看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号和
填涂号码 • 了解题型题量，明确各题型的解题要求 • 了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。 • 科学安排时间解题时间。
9、心平气和防止烦躁
• 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待 考前的一些事情。
• 考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助 于发掘你的智力潜力。
• 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的 负面心态。
考前做好十件事
10、增强信心
• 从现在开始不再做难题，不再做新的题 目。
• 强化自己已掌握的知识，增强信心，每 一个人掌握知识的程度不一样，考试的 目标就不一样。只要达到了自己能力所 及的目标就是成功。
故事分享
你得到了什么启示？
a) 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 b) 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。 c) 而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
故事分享
影响考试的因素是什么？
硬件
• 基础知识及运用基础知识解决 问题的水平
• 迎考的基础
软件
• 考试前和考试中的心态 • 赢得考试的关键强化信心 2、优化情绪
3、充分发挥 4、进入状态
考前心态调整十六字
PART 02
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
• 临考前这几天，每天挺胸抬头快步走， 有助于增强信心。要相信自己的力量， 不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只 要你有良好的心态就能达到你力所能及 的考试目标。
PART 03
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后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。”
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二、先易后难稳扎稳打
易题
先
易
后
中档题
难
易做 易成功
思维活跃快速准 确
难题
破难关
思维敏捷
愉快 感
应试答题策略
二、先易后难稳扎稳打
稳扎稳打
凡是会做的题，要准确，力求做 完一题，就拿到该题应得的分数
步步为营
• 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动 的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往 往很难纠正。
考前做好十件事
8、调整睡眠
• 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天 晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
睡眠不好怎么办？ 注意改善睡眠环境
精神疲劳法
消除失眠担忧心理 自我想象进行放松 讲究睡前心理卫生
考前做好十件事