初三体育中考考试指南

1000米或800米跑的准备期间
1、做准备活动，注意拉伸肌肉，有利于发挥。 2、在原地休息时注意保暖，多鼓励、多提醒。 3、临场思考战术，分析自己该组队员的特点，根据该组的 特点，制定自己的战术比做到心中有数，以免因为战术安 排不当造成损失，形成压力影响发挥。 4、遇事别紧张，及时向老师或校领导反馈当前情况。 5、考试相对较晚时，应根据前面考生的比赛经验或策略制 定自己的战术，一定注意保暖或注意活动。 6、等上了跑道后，先把厚衣服脱去再调整自己的状态，比 如：提高兴奋点（大喊一声、踢腿、甩腿、拍打身体某部 位，刺激身体的某部位或冲刺跑三、四十米）。
体育Fra Baidu bibliotek考注意事项
柘山初级中学
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一、心理与心态
1、“轻装上阵”无论进行哪一项，都要放轻 松，以不失误为主，以成绩为重，只要不明 显犯规即可。
2、“轻伤不下火线”因为没有补考、缓考的 机会。
二、要熟悉整个考试的流程，保管好自 己的证件。
体
育
考
试
考
试
前
考 试 中
考 试 后
考
试
前
• 1、近期避免伤病。 • 2、考试前三、四天吃饭多以高糖、高蛋白质食物为主。 （吃是恢复）
三、合理分配体力成功“通关” 考生要合理安排体力，调整好心态，在考试 换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下 一个项目。
考试中各个项目的事项
考 试 中
立定跳远 坐位体前屈
引体向上（男） 仰卧起坐（女）
1000米（男） 800米（女）
立定跳远
注 意 事项
测试方法
（1） 两脚自然开立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。 第一条起跳线，距离落地区1.92米，第二条起跳线， 距离落地区1.50米，考生根据自身情况选择合适起 跳线。 （2）第一条起跳线，考生从测试仪后进入测试区；第 二条起跳线，考生从测试仪中间进入测试区。 （3）两脚原地同时起跳（不得有垫步或连跳动作）， 两脚同时落入跳区，两脚落地后应向前走出跳区。 （4）考生有两次测试机会，记录最好一次成绩。 （5）两次测试都没有有效成绩，则此项成绩记为 0分。
• 3、考试前的练习主要以拉伸为主，以技术为主。（刺激肌 肉是保持）
• 4、准备一套穿着舒适的运动服，运动鞋。切记运动鞋最好 不要穿新的，易磨脚，所穿的鞋、袜应该是柔软和脚的， 最好是轻便的运动服和运动鞋，减少负重和降低空气阻力。 • 5、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积 蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。
战
术
1、领跑法 如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑 法”。 2、跟随法 如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时 要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 3、变速法 如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就 可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 4、匀速跑 如果自己的匀速跑可以，也可以匀速跑，要根据自己的实 际情况来决定。
注意事项
①试跳时听从考官指挥，考官示意开始后进行测试。 ②考生在考试中应把宽松的裤口卷进袜筒里面去以免影响考试成绩。
1分钟仰卧起坐
注 意 事项
测试方法
（1）考生全身仰卧于测试仪上，两腿稍分开，屈膝呈 90度左右，两手指交叉贴于脑后，固定下肢。 （2）考生坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰 卧时，两肩胛必须触垫。当发出“开始”的信号同时 开表计时，记录1分钟内完成的次数，1分钟到时， 考生虽已坐起，但肘关节未达到双膝，不计该次数。 借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
成功、胜利属于每一人！
一、考试前的注意事项
一、饮食 （1）比赛前主要以流食和易消化的食品为主， 比赛当天吃饭八成饱。 ﹙2﹚、赛前补充一定量的水份，过多补充水分会加 重消化器官的负担，对考试会产生一定的影响。 ﹙3﹚、赛前30分钟之内不要在吃任何食物了，一 是安定肠胃道，二是吃了会增加肠胃负担。 ﹙4﹚、比赛时最好不要吃巧克力等甜食，吃了嗓子 会发粘。 二、准备活动 1、充分的准备活动能提高中枢神经系统兴奋性、 防止受伤，可提高运动成绩。 2、做完准备活动后注意保暖，休息。
1、掌握好你呼吸的节奏，如果大 喘气的话，口会干。 2、前两圈，由慢到中速（不要太 慢），慢慢提速，别太急于跑到前 三，保持第四名的成绩，注意步调， 得步子拉开。跟着大部队。 3、到第三圈时，大家的体力都会 有所消耗，所以——你就可以加速 了！注意！要一个一个超！心急吃 不了热豆腐嘛~
长 跑 小 技 巧
考 试 后
1、1000米或800米跑考试完以后，将本次 考试的成绩记一下。 2、做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的 力量。其方法是对身体各部分进行放松性 的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 3、收拾自己的物品，是否丢下。
1、平常心态、听从管理
2、文明礼貌、常记心中
3、全力以赴、认真测试
4、互相鼓励、彼此加油
注意事项
①测试前应调整到自己最舒适的位置及带好腰带。 ②测试中无能发生什么情况都不能停止测试。
③每做一次仪器都会发出语音提示，如果没有说明此次 动作不标准，下一个要及时调整。
1000米、800米
测试要求：
一、测试要求： 考生男女生各分两组进行，采取站立式起跑，当受试者的躯干 部位达到重点线垂直面时停表。到达800米或1000米终点 后，由计时员宣布名次，录取员登记每人成绩，成绩一秒 为单位，不记小数。 二、注意事项： 1、受测试者应穿常规的运动鞋进行测试。 2、考生在考试过程中不得有陪跑或场外指导。 3、测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。 4、测试人员应告知受试者在跑完后应该马上离开跑道，要保 持站立并缓慢走动，不得立刻走下，以免发生意外。 5、跑完后，立刻离开跑道，到指定的地点休息。 6、跑完后立刻离开跑道，防止后面的同学因速度快而撞伤。 7、全部跑完后按成绩顺序依次排好队。 8、跑完后，别乱走动，成绩录完后方可离开，以免弄错成绩。