于洋养生食谱减肥早餐外卖

于洋养生食谱减肥早餐外卖
以下是一份适合于洋养生食谱的减肥早餐外卖建议：
1. 燕麦粥：选用燕麦片，加入温水中浸泡15分钟。

将浸泡后
的燕麦片加入到锅中，加适量无糖植物奶煮沸，然后转小火慢慢煮熟。

最后，加入切碎的水果和少许蜂蜜调味。

2. 鸡蛋蔬菜卷：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉搅拌均匀。

将橙色胡萝卜、青椒、洋葱和花椰菜切成细条状。

在平底锅中加热植物油，倒入蛋液，摊成蛋皮后，放入蔬菜条状物，卷起来切成小段。

3. 菠菜鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉撒上盐和黑胡椒粉后，用少许橄榄油涂抹在上面。

在烤盘上烤制鸡胸肉片，直到鸡肉熟透。

将菠菜洗净后沥干水分，加入葡萄干、核桃、切碎的苹果和橙子，拌匀。

最后，将烤好的鸡肉切成块状，加入菠菜沙拉中。

4. 素食三明治：将全麦面包片烤至金黄色，涂抹上适量的番茄酱。

在面包片上放上蔬菜叶片（如生菜和菠菜），再加入切成薄片的黄瓜、番茄和鳄梨。

最后，盖上另一片麦面包即可。

5. 水果杂粮酸奶杯：在玻璃杯中加入蓝莓、草莓、切块的香蕉和杂粮（如燕麦片、葵花籽），最后倒入低脂酸奶。

可以根据个人口味加入少许蜂蜜或姜粉增加风味。

这是一份营养均衡且低卡的洋养生食谱减肥早餐外卖建议，每
一道菜都富含纤维、维生素和矿物质，能够提供身体所需的能量，同时促进新陈代谢和减肥。