直腿跳深训练对青少年100米起跑的影响与分析
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４ｌ ・
第 ３期 （ 总第 １ ２ ４期 ）
贵 州体育科技
２ ０ １ ６年 ９月
考生共 ２ ０ 名、 有一定的训练年限、 运动成绩接近的 男性志愿者 。将 ２ ０ 人随机分成两个组 ， 一个实验 Ｔ
组， 另一个 为对 照 Ｔ组 进行 实证 研究 。
表１ 实验前两个组的基本情况对 比
１ 前 言
的运动模式相 同， 训练 的效果和利用率 就会很差。 超等长训练在近些年来 的被 国内外 的训练 队常 常
第一届现代奥运会上 ， 田径 １ ０ ０米跑就有很多
人参加。当时参赛的第一名用时 １ １ ． ８ 秒， 现在的世 界纪录是 由牙买加人博尔特在柏林 世锦赛上 跑 出
的方式有很多被认为最经典 的训练方法就是跳深 ， 跳深是从高处跳下再 迅速跳离地 面。本研究便是
从 这点 出发 ， 旨在 再 次 研究 跳 深练 习对 提 高起 跑 的 影响 ， 以及对 比研 究 跳 深 练 习 与杠 铃 快 速 半 蹲 练 习 对 提高 １ ０ ０米 起 跑 的效 果 的优劣 。 跳 深对 于 增 加 腿 部 爆 发 力 是 一 种 很 好 的训 练
起跳摸 高都提 高 了将近 １ Ｏ厘米 。这些数据 的提 高对于 １ 快速半 蹲的 学生在 爆
发力指标 的测试上没有明显的提 高， 在 完成一个快速杠铃半蹲动作 需要 Ｏ ． ６— ０ ． ８秒 ， 对于训练爆发 力不是很 有效。
关键词 ： １ ０ ０ ｍ， 爆发 力， 跳深练 习， 直腿跳 深
员的的练习时间 ， 练习次数 ， 组数， 密度都相 同。以
几 乎成 了爆 发 力 的 唯 一 训 练 途 径 。青 少 年 时 期 做 大 力量 训 练会让 运 动 员 身 体上 有伤 害 ， 对 运 动员 的
深对青少年起跑能力 的提高是积极有效的 ， 从而为
发展青 少 年短跑 起 跑 能 力 提供 科 学 有 效 的 方法 ， 为 广大 从事 田径 训练 的运 动员 、 教练 员提 供训 练依 据 。
２ 研 究对 象 与研 究方 法
成年后的发展没有好处 。训 练时为了比赛 ， 爆发力 的训练要与专项紧密结合 ， 训练 的模式不 能与专项
２ ． １ 研 究对 象
本研究的实验对象为 临汾市第 四中学体育 高
基金项 目：国家社会科学基金项 目： 我国三位 一体学 校体育 风险管理体 系的构建 与应用研究 （ １ ６ Ｃ Ｔ Ｙ ０ ３ ２ ）
飞猛进的变化 ， ２ ０ １ ５年钻石联赛尤金站我国广东选 手苏炳添在 比赛中用时 ９ ． ９ ９ 秒创造历史 ， 成为第一
个在 １ ０ ０米 赛跑 中打 开 １ ０秒 的黄 种人 。２ ０ １ ５年 鸟
方法。作为一种跳跃性练习， 跳深的优势在于接触
地 面时间 短 ， 肌 肉先 被 拉 长 后 继 续 做 收 缩 ， 对 于肌 肉 的刺 激 效 果 非 常 好 。通 过 研 究 直 腿 跳 深 对 青 少 年百 米起 跑 的影 响 进 行 分 析 ， 有 利 于青 少 年 短 跑起
训练 方法 和 手段 。运 用 实 验 法 对 直 腿 跳 深 训 练 对 青 少年 百米 起跑 的 影 响进 行 研 究 ， 试 图证 明 直腿 跳
的起跑能力 ， 是影 响到运动员最终成绩的关 键。起 跑是爆发力的体现 ， 在我 国爆发力的训练还停 留在 最原始的杠铃 的半蹲 、 深蹲 、 挺举 、 高翻等 的练习 ，
贾嘉琳 ，蔡
摘
峰
（ １ ．山西 师范大学体 育学院 ， 山西 临汾 ０ ４ １ ０ ０ ０ ； ２ ．广东科技 学院公共基础部 ， 广东 东莞 ５ ２ ３ ０ ８ ３ ） 要： 跳深是增加腿部爆发 力的一种训练方法 。在 国内外的运动训练 中经常被使 用。本 实验 以临汾四 中田径队 １ ０ ０米专项
第 ３期 （ 总第 １ ２ ４期）
２ ０ １ ６牟 ９月
贵 州 体 育 科 技
Ｇｕ ｉ ｚ ｈ ｏ ｕ Ｓ ｌ ｍｒ ｔ ｓ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ棚 帕 Ｔ ｅ ｄ ｍｏ ｌ ｏ ｇ ｙ
Ｎ ｏ ． ３ Ｓ ｅ ｐ ｔ ｅ ｍｂ ｅ ｒ ．， ２ ０１ ６
直 腿 跳 深 训 练对 青 少 年 １ ０ ０米 起 跑 的 影 响 与 分 析 木
运动 员的肌 肉以最快的速度 完成动作 ， 而跳深练 习在 完成一 个动作 的时间在 ０ ． ３秒 以 内， 跳 深的肌 肉收缩特点对 于训 练爆发
力的 效益很 明显。２ ．经过直腿跳深训练的 学生在爆发 力指 标的测试 上有明显的提 高， ３ ０米跑提 高了 ０ ． ２秒 ， 立定跳远 和原地
的９ ． ５ ８秒。男子百米记录被打破了无数 次。百米 跑的成绩也越来越快 。２ ０ １ ２年伦敦奥运会决赛 除 了比赛途中受伤的阿萨法鲍威尔 ， 其余运动员都打
开１ ０秒 。我 国男 子 百 米 跑 的 成绩 在 近 几 年 有 着 突
使用 ， 在田径项 目中使用 的次数最多。超等长训练
的３ ０名学生为受试对 象， 分为 实验组和对照组进行 ８周 的爆发 力训练 。其 中实验组 对于提 高爆发 力训练使 用的是直腿跳深 ， 对 照组提 高爆 发力训练使 用的是杠铃 快速 半蹲。在 实验 前后 分别对 实验组 和对 照组进行起 跑 能力和爆发 力的 测试 。 从 而反
映两种训 练方法的效性对 １ ０ ０米起跑的影响 。在 ８周的训 练结束后 结论 有几 点： １ ． １ ０ ０米起跑 能力是爆发 力的体现 ， 它要 求
巢世锦赛 ， 苏炳添又一次创造历史 ， 又一次打开 １ ０ 秒并且进入决赛 ， 成为第一个站在世界 大赛决赛舞 台上的黄种人。苏炳 添之所 以能创造辉煌 原 因就
是 他 的起跑 是世 界 上 最 好 的 ， 如 何 提 高 短跑 运 动 员
跑能力的提高 ， 为教练员 、 运动员 、 提供科学有效的
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第 ３期 （ 总第 １ ２ ４期 ）
贵 州体育科技
２ ０ １ ６年 ９月
考生共 ２ ０ 名、 有一定的训练年限、 运动成绩接近的 男性志愿者 。将 ２ ０ 人随机分成两个组 ， 一个实验 Ｔ
组， 另一个 为对 照 Ｔ组 进行 实证 研究 。
表１ 实验前两个组的基本情况对 比
１ 前 言
的运动模式相 同， 训练 的效果和利用率 就会很差。 超等长训练在近些年来 的被 国内外 的训练 队常 常
第一届现代奥运会上 ， 田径 １ ０ ０米跑就有很多
人参加。当时参赛的第一名用时 １ １ ． ８ 秒， 现在的世 界纪录是 由牙买加人博尔特在柏林 世锦赛上 跑 出
的方式有很多被认为最经典 的训练方法就是跳深 ， 跳深是从高处跳下再 迅速跳离地 面。本研究便是
从 这点 出发 ， 旨在 再 次 研究 跳 深练 习对 提 高起 跑 的 影响 ， 以及对 比研 究 跳 深 练 习 与杠 铃 快 速 半 蹲 练 习 对 提高 １ ０ ０米 起 跑 的效 果 的优劣 。 跳 深对 于 增 加 腿 部 爆 发 力 是 一 种 很 好 的训 练
起跳摸 高都提 高 了将近 １ Ｏ厘米 。这些数据 的提 高对于 １ 快速半 蹲的 学生在 爆
发力指标 的测试上没有明显的提 高， 在 完成一个快速杠铃半蹲动作 需要 Ｏ ． ６— ０ ． ８秒 ， 对于训练爆发 力不是很 有效。
关键词 ： １ ０ ０ ｍ， 爆发 力， 跳深练 习， 直腿跳 深
员的的练习时间 ， 练习次数 ， 组数， 密度都相 同。以
几 乎成 了爆 发 力 的 唯 一 训 练 途 径 。青 少 年 时 期 做 大 力量 训 练会让 运 动 员 身 体上 有伤 害 ， 对 运 动员 的
深对青少年起跑能力 的提高是积极有效的 ， 从而为
发展青 少 年短跑 起 跑 能 力 提供 科 学 有 效 的 方法 ， 为 广大 从事 田径 训练 的运 动员 、 教练 员提 供训 练依 据 。
２ 研 究对 象 与研 究方 法
成年后的发展没有好处 。训 练时为了比赛 ， 爆发力 的训练要与专项紧密结合 ， 训练 的模式不 能与专项
２ ． １ 研 究对 象
本研究的实验对象为 临汾市第 四中学体育 高
基金项 目：国家社会科学基金项 目： 我国三位 一体学 校体育 风险管理体 系的构建 与应用研究 （ １ ６ Ｃ Ｔ Ｙ ０ ３ ２ ）
飞猛进的变化 ， ２ ０ １ ５年钻石联赛尤金站我国广东选 手苏炳添在 比赛中用时 ９ ． ９ ９ 秒创造历史 ， 成为第一
个在 １ ０ ０米 赛跑 中打 开 １ ０秒 的黄 种人 。２ ０ １ ５年 鸟
方法。作为一种跳跃性练习， 跳深的优势在于接触
地 面时间 短 ， 肌 肉先 被 拉 长 后 继 续 做 收 缩 ， 对 于肌 肉 的刺 激 效 果 非 常 好 。通 过 研 究 直 腿 跳 深 对 青 少 年百 米起 跑 的影 响 进 行 分 析 ， 有 利 于青 少 年 短 跑起
训练 方法 和 手段 。运 用 实 验 法 对 直 腿 跳 深 训 练 对 青 少年 百米 起跑 的 影 响进 行 研 究 ， 试 图证 明 直腿 跳
的起跑能力 ， 是影 响到运动员最终成绩的关 键。起 跑是爆发力的体现 ， 在我 国爆发力的训练还停 留在 最原始的杠铃 的半蹲 、 深蹲 、 挺举 、 高翻等 的练习 ，
贾嘉琳 ，蔡
摘
峰
（ １ ．山西 师范大学体 育学院 ， 山西 临汾 ０ ４ １ ０ ０ ０ ； ２ ．广东科技 学院公共基础部 ， 广东 东莞 ５ ２ ３ ０ ８ ３ ） 要： 跳深是增加腿部爆发 力的一种训练方法 。在 国内外的运动训练 中经常被使 用。本 实验 以临汾四 中田径队 １ ０ ０米专项
第 ３期 （ 总第 １ ２ ４期）
２ ０ １ ６牟 ９月
贵 州 体 育 科 技
Ｇｕ ｉ ｚ ｈ ｏ ｕ Ｓ ｌ ｍｒ ｔ ｓ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ棚 帕 Ｔ ｅ ｄ ｍｏ ｌ ｏ ｇ ｙ
Ｎ ｏ ． ３ Ｓ ｅ ｐ ｔ ｅ ｍｂ ｅ ｒ ．， ２ ０１ ６
直 腿 跳 深 训 练对 青 少 年 １ ０ ０米 起 跑 的 影 响 与 分 析 木
运动 员的肌 肉以最快的速度 完成动作 ， 而跳深练 习在 完成一 个动作 的时间在 ０ ． ３秒 以 内， 跳 深的肌 肉收缩特点对 于训 练爆发
力的 效益很 明显。２ ．经过直腿跳深训练的 学生在爆发 力指 标的测试 上有明显的提 高， ３ ０米跑提 高了 ０ ． ２秒 ， 立定跳远 和原地
的９ ． ５ ８秒。男子百米记录被打破了无数 次。百米 跑的成绩也越来越快 。２ ０ １ ２年伦敦奥运会决赛 除 了比赛途中受伤的阿萨法鲍威尔 ， 其余运动员都打
开１ ０秒 。我 国男 子 百 米 跑 的 成绩 在 近 几 年 有 着 突
使用 ， 在田径项 目中使用 的次数最多。超等长训练
的３ ０名学生为受试对 象， 分为 实验组和对照组进行 ８周 的爆发 力训练 。其 中实验组 对于提 高爆发 力训练使 用的是直腿跳深 ， 对 照组提 高爆 发力训练使 用的是杠铃 快速 半蹲。在 实验 前后 分别对 实验组 和对 照组进行起 跑 能力和爆发 力的 测试 。 从 而反
映两种训 练方法的效性对 １ ０ ０米起跑的影响 。在 ８周的训 练结束后 结论 有几 点： １ ． １ ０ ０米起跑 能力是爆发 力的体现 ， 它要 求
巢世锦赛 ， 苏炳添又一次创造历史 ， 又一次打开 １ ０ 秒并且进入决赛 ， 成为第一个站在世界 大赛决赛舞 台上的黄种人。苏炳 添之所 以能创造辉煌 原 因就
是 他 的起跑 是世 界 上 最 好 的 ， 如 何 提 高 短跑 运 动 员
跑能力的提高 ， 为教练员 、 运动员 、 提供科学有效的