基本步伐分类
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有氧操常用基本动作体系
类别
原始动作形式
低冲击力形式
高冲击力形式
无冲击力形式
交替类
踏步
1.踏步
2.走步
3.一字步
4.V字步
5.漫步
1.跑步
迈步类
侧并步
1.并步
2.交叉步
3.迈步点地
4.迈步吸腿
5.迈步后屈腿
1.并步跳
2.小马跳
3.迈步吸腿跳
4.迈步后屈腿跳
5.侧交叉步跳
点地类
点地
1.脚尖点地
2.脚跟点地
基本步伐分类
交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
迈步类：一腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
占地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
抬起类
抬腿
1.吸腿
2.摆腿
3.踢腿
1.跳
5.后屈腿跳
双腿类
1.并步跳
2.开合跳
3.分腿跳
1.半蹲
2.弓步
3.提踵
类别
原始动作形式
低冲击力形式
高冲击力形式
无冲击力形式
交替类
踏步
1.踏步
2.走步
3.一字步
4.V字步
5.漫步
1.跑步
迈步类
侧并步
1.并步
2.交叉步
3.迈步点地
4.迈步吸腿
5.迈步后屈腿
1.并步跳
2.小马跳
3.迈步吸腿跳
4.迈步后屈腿跳
5.侧交叉步跳
点地类
点地
1.脚尖点地
2.脚跟点地
基本步伐分类
交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
迈步类：一腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
占地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
抬起类
抬腿
1.吸腿
2.摆腿
3.踢腿
1.跳
5.后屈腿跳
双腿类
1.并步跳
2.开合跳
3.分腿跳
1.半蹲
2.弓步
3.提踵