广播体操第三套七彩阳光第三节教案

广播体操第三套七彩阳光第三节教案第一节：准备动作
1. 起立，保持站姿，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 全身放松，保持头部正中位置，目光平视前方。

第二节：手臂运动
1. 双手慢慢举起，手臂向两侧伸展，直至与肩平。

2. 深呼吸，感受手臂的伸展。

3. 双手慢慢下放，回到起始位置。

第三节：腿部运动
1. 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 慢慢弯腿，双手放在大腿上。

3. 慢慢伸直腿，同时将双手放回身体两侧。

4. 重复2、3动作，感受腿部的运动。

第四节：腰部运动
1. 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 慢慢向左侧弯腰，尽量让左手触碰到左脚。

3. 慢慢恢复直立姿势。

4. 慢慢向右侧弯腰，尽量让右手触碰到右脚。

5. 重复2、3、4动作，感受腰部的伸展和收缩。

第五节：全身运动
1. 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 慢慢将身体向前弯曲，尽量让双手触碰到地面。

3. 慢慢恢复直立姿势。

4. 将身体向后仰，尽量展开胸部，保持平衡。

5. 重复2、3、4动作，感受全身的伸展和舒展。

第六节：呼吸运动
1. 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 深呼吸，吸气时双手向上举起，呼气时双手慢慢放下。

3. 重复2动作，感受呼吸与身体运动的协调。

第七节：收尾动作
1. 双手放在腰部，轻轻摇晃四肢，放松全身。

2. 屈膝直至蹲下，双手触碰地面，然后慢慢恢复站立。

本节广播体操主要练习了起立、手臂运动、腿部运动、腰部运动、全身运动和呼吸运动等动作。

通过这一套七彩阳光的广播体操，可以
使身体得到全面的运动，增强肌肉的柔韧性和力量，培养良好的体态
和姿势。

同时，适度的运动还可以提高血液循环，增强身体的抵抗力，有助于改善心理状态，提高学习和工作效率。

建议每天早晨起床后、上班前或课间休息时进行广播体操，每次
持续十五到二十分钟，坚持长期的运动可以取得更好的效果。

同时，
根据自身身体情况，可以适当调整动作的幅度和强度，避免过度运动
引起不适。

广播体操是一项简单易行的健身活动，不需要专业场地和器材。

大家可以随时随地进行，促进身心健康。

希望广大读者能够坚持运动，享受广播体操带来的健康和快乐！。