老年人提高记忆力

老年人提高记忆力

1、相信自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中，

一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组

被告知记忆力并不太受年龄影响后，他们的分数比前一组高15%。

2、关掉背景噪音：如果你边写邮件边听新闻，会让你很难同时记住这两项内容。

“一心多用，只会大大影响学习效率，因为你无法同时记住这些不相关的知识。”加州大

学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者，在看书或处理重要公务的时候，最好不要听音乐。

3、净化心灵：压力可以侵害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减低压力。美国肯塔

基大学的一项试验说明，在午后冥想40分钟的学生比只踢了一会儿盹的学生记忆分值低。冥想就像是睡一样，这种宁静的状态可以为神经细胞稳固信息和记忆提供更多时间。

4、查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理

教授劳拉·默里博士认为：“即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期，也会造成你

身体含铁量下降，影响记忆力。”如果每餐营养不够均衡的话，可以考虑服用复合维生素，保证每天摄入18毫克的铁绝经后的妇女每天8毫克就够了。此外，你可以通过定期的抽血，来检查自己有无缺铁性贫血。

5、掌控血脂：身心健康的胆固醇水平就是智力灵巧的确保，因为它能够影响至心血

管效率。低密度脂蛋白胆固醇可以堆积在血管，制约脑部的血液循环，并使脑部不能获得

足够多的营养，引致记忆力上升。

6、检查你服用的药物：过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑

郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。

7、多吃苹果：每天喝两个苹果可以使你靠近神经科医生。“苹果可以提供更多适度

的抗氧化剂，提升乙酰胆碱的水平，对记忆力很存有协助，但可以随着年龄减小而增加。”麻省大学细胞神经生物学和神经脱变性研究中心主任汤姆·谢依博士说道。

8、适度饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，可以

帮助抵御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处，可以降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，

并且改善脑部的血液循环。但是必须适量，否则有害无益。

9、慎重采用银杏：埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特·佐拉博士了解：“许多研究说道银杏就是有益的，但更多研究说明它存有一定副作用，比如说影响心肌功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能将发生这种问题。”

1、核桃

所含多样的维生素b和e，可以避免细胞老化，能够健脑、进一步增强记忆力及减缓

新陈代谢。常有以形补形的观点。

2、玉米

玉米在生活当中很常用，玉米不仅美味而且营养多样，对心脑血管病人来说更加的不好，而且经常喝玉米还可以健脑哦，对记忆力的提升、恢复正常起至着一定的促进作用。

3、牛奶

牛奶含有蛋白质、钙及大脑所需的维生素b1、氨基酸。牛奶中的钙极易稀释。用脑过度或抑郁时，一杯热牛奶有助入眠。

4、菠菜

和玉米一样有著健脑的促进作用，做为绿色蔬菜它除了非常丰富的维生素，除了对大

脑存有保健的促进作用外还可以给人的肠胃通便

5、菠萝

菠萝可以提升记忆力可能将大家都晓得，很多的演员背台词都就是依靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有著多样的维生素c以及各种其他的微量元素。

6、花生

花生等坚果含有卵磷脂，常食能够提升血液循环、遏制血小板HGPRT、避免脑血栓构成，可以减缓脑功能复苏、进一步增强记忆、减缓新陈代谢，就是名符其实的“长生果”。

7、鱼

因为鱼中所含多样的脂肪酸，这就是一种具备维护脑血管促进作用的食物，特别就是

对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时营养多样更是一种低脂的食物，多喝也不必害怕引发

营养不良的问题。

8、橘子

橘子所含大量维生素a、b1和c，属于典型的碱性食物，可以消解大量酸性食物对神

经系统导致的危害。考试期间适度常喝些橘子，能够并使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也存有相似功效，可以替代橘子。

9、鸡蛋

因为鸡蛋黄中所含多样的卵磷脂，卵磷脂对进一步增强记忆力很存有好处，鸡蛋黄就

是老少皆宜的提升记忆力的食物，我们可以从婴儿时期就已经开始给孩子食用鸡蛋黄。

10、碳水化合物

碳水化合物就是脑活动的能量来源，碳水化合物在体内水解为葡萄糖后，即为沦为脑的关键能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足用户机体的须要。