田径训练“五字诀”

田径训练“五字诀”
在田径教学与训练中，把复杂的动作技术要领及要求，通过归纳总结成简单的练习口诀，具有形象、直观、通俗易懂的特点，用于指导教学训练往往能收到事半功倍的效果。

1短跨项目
1.短跑的起跑：蹬、推、倾、小、压（两腿快速用力蹬地、两手迅速推手、上体尽可能保持前倾、第一步要小、后腿迅速前摆积极快速下压）。

2.直道途中跑：松、弹、折、摆、扒（动作舒展放松、有弹性、大小腿折叠高抬、手臂及摆动腿的快摆、大腿主动下压前脚掌扒地）。

3.跨栏的起跨：折、抬、压、摆、扒（攻栏腿折叠、高抬、下压、小腿前摆、下压扒地）。

4.跨栏的提拉：展、夹、勾、提、拉（提拉腿外展、大小腿夹紧、脚尖勾起、腋下上提、向前快拉）。

2跳跃项目
1.跳高、跳远的起跳：蹬、摆、挺、拔、顶（起跳腿快速蹬地、迅速摆臂摆腿、挺胸展体、拔腰提背、头上顶）
2.跳高的助跑：弹、弧、倾、跪、推（弹性助跑、保证弧线，控制内倾、后两步的跪膝及推髋）。

3.跳远的助跑：快、准、稳、直、松（快速、准确、平稳、直线、放
松）。

3投掷项目
1.铁饼的最后用力：蹬、转、停、送、拨（蹬腿、转体转髋、左侧制动左臂突臂突停、右胸前送、挥臂拨饼）。

2.标枪的满弓：蹬、转、翻、收、松（右腿用力蹬伸、转髋转肩、翻肘、收腹、送胸）
3.铁饼的旋转：转、摆、扣、靠、插（转移重心、右腿摆动、髋带右腿内扣、左膝靠右膝摆转、左腿迅速后插）。

4.铅球的最后用力：蹬、转、挺、挥、拔（右腿的蹬地发力、右髋向前推转、挺胸展体、胸带臂挥动、腕指用力拨球）。

5.铅球的滑步：蹬、摆、拉、扣、插（右脚蹬地发力、左腿积极摆动、右小腿收拉、右膝及脚的主动内扣、左脚积极下插）。