关节养护保健操
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日行一万步，吃动两平衡，健康一 辈子！收藏下面这关节止痛操，哪 里痛就练哪里！
1. 颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运 动价值降低很多。 “希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系， 你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上 十点十分的位置，用这个动作走路，每 天坚持走两百步。 “你今天晚上举起两只手坚持走两百步 以后，明天颈椎就会很爽。”
拍打膝关节的好处
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。 是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜， 越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么 让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它 一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您 就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部 温度提高，血液循环加快。如膝盖发软、膝盖积水、膝盖 骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。
1.肘关节（左右肘）
2.膝关节（左右腿膝盖）
3.手（左右手的手心、手背）
并且，通常是其中的多条经络淤堵。那么，
将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，
您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不
觉消除了!
4.脚（脚面、脚底、
脚踝内外）
拍打膝盖也是一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局 部的温度提高，血液循环加快，能有效的缓解膝盖的 一些不适，对改善手掌的血液循环也非常好。
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直 向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？ 有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
中老年人做的时候注意平衡性
补钙无效、吃药伤肝，有关节疼痛的朋友： 这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎
有明显效果的医学方法。
建议大家每天早晚各练习一次， 不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛。
1/5 双手并拢，手心成碗状，上身微曲，双手交替拍打膝盖。
2/5 打右膝吸气，打左膝呼气共拍打32次
3/5 在拍打的过程中，手一定要把膝盖扣住，用力拍打。
5/5 拍打膝盖，对腿软有一定的疗效。
注意事项 拍打的力度要使皮肤感觉到轻度疼痛。
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族 脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰 腿疼…… 以后这些疼痛不用再忍受了！
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效 康复。
2. 中老年人膝盖疼是欠抽
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的 老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
1. 保膝盖靠罚站，打封闭不好使
赵之心是这样让记者罚站的： 背部靠墙站好，双腿下蹲，作 “小半蹲”训练。
动作示范
记者坚持了一两分钟，休息30秒接 着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时， 膝关节明显有力了。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最 好，眼睛向前上方看一点点。
2.腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。“有人腰痛就卧床休息， 躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换， 反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝 又主筋，拉筋首先就治肝! 拍打膝关节更是大补肝脏的方 法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分 钱，更不分什么体质，效果还如此好。
拍打膝关节，配合肘关节，以及双手和双脚。此八个通用部 位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可 先拍打有关部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水， 突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再 也休 想 清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。” “这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟。
2. 膝盖不好是欠抽
“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽！”
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面， 第二拍拍膝关节外侧面， 第三拍拍膝关节内侧。 每个部位各拍30下。 为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关 节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是一项全民健身活动。 在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息 时，男女老少都自动扎马步。
4.股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏 死的病人该怎么锻炼？
教你一个锻炼的窍门，早期股骨头坏死，一般锻炼3个月就有 好转。
拍打膝关节好处
背景音乐 风潮唱片-灵气养心
人为什么会膝盖痛?
膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故 怎么会出现这些东西?
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就 跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么 多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事， 润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒 气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路， 膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖 越来越疼的原因。
1. 颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运 动价值降低很多。 “希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系， 你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上 十点十分的位置，用这个动作走路，每 天坚持走两百步。 “你今天晚上举起两只手坚持走两百步 以后，明天颈椎就会很爽。”
拍打膝关节的好处
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。 是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜， 越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么 让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它 一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您 就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部 温度提高，血液循环加快。如膝盖发软、膝盖积水、膝盖 骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。
1.肘关节（左右肘）
2.膝关节（左右腿膝盖）
3.手（左右手的手心、手背）
并且，通常是其中的多条经络淤堵。那么，
将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，
您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不
觉消除了!
4.脚（脚面、脚底、
脚踝内外）
拍打膝盖也是一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局 部的温度提高，血液循环加快，能有效的缓解膝盖的 一些不适，对改善手掌的血液循环也非常好。
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直 向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？ 有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
中老年人做的时候注意平衡性
补钙无效、吃药伤肝，有关节疼痛的朋友： 这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎
有明显效果的医学方法。
建议大家每天早晚各练习一次， 不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛。
1/5 双手并拢，手心成碗状，上身微曲，双手交替拍打膝盖。
2/5 打右膝吸气，打左膝呼气共拍打32次
3/5 在拍打的过程中，手一定要把膝盖扣住，用力拍打。
5/5 拍打膝盖，对腿软有一定的疗效。
注意事项 拍打的力度要使皮肤感觉到轻度疼痛。
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族 脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰 腿疼…… 以后这些疼痛不用再忍受了！
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效 康复。
2. 中老年人膝盖疼是欠抽
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的 老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
1. 保膝盖靠罚站，打封闭不好使
赵之心是这样让记者罚站的： 背部靠墙站好，双腿下蹲，作 “小半蹲”训练。
动作示范
记者坚持了一两分钟，休息30秒接 着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时， 膝关节明显有力了。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最 好，眼睛向前上方看一点点。
2.腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。“有人腰痛就卧床休息， 躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换， 反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝 又主筋，拉筋首先就治肝! 拍打膝关节更是大补肝脏的方 法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分 钱，更不分什么体质，效果还如此好。
拍打膝关节，配合肘关节，以及双手和双脚。此八个通用部 位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可 先拍打有关部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水， 突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再 也休 想 清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。” “这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟。
2. 膝盖不好是欠抽
“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽！”
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面， 第二拍拍膝关节外侧面， 第三拍拍膝关节内侧。 每个部位各拍30下。 为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关 节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是一项全民健身活动。 在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息 时，男女老少都自动扎马步。
4.股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏 死的病人该怎么锻炼？
教你一个锻炼的窍门，早期股骨头坏死，一般锻炼3个月就有 好转。
拍打膝关节好处
背景音乐 风潮唱片-灵气养心
人为什么会膝盖痛?
膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故 怎么会出现这些东西?
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就 跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么 多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事， 润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒 气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路， 膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖 越来越疼的原因。