浅谈如何提高学生投掷实心球的远度

浅谈如何提高学生投掷实心球的远度
雷州市第一中学林桥
提高投掷实心球的远度，关键是正确用力，其次是激发学生对实心球教学的兴趣。

所谓正确用力，就是脚、腰、手连贯用力且身体姿势优美以及出手角度达到最佳。

实心球教学相对于铅球教学来说，安全得多，学校体育教学中，普遍开展；同时，由于每年初三体育加试作为必考项目，又大大促进了实心球教学的开展，实心球成为初三体育教学的投掷类主要教学内容。

那么，如何提高投掷实心球的远度，成为每位初三科任老师的追求目标。

现试就我本人在教学实践中的一些心得体会，浅谈我在实心球训练方面的一些见解，供同行们共享，共同探讨，共同实践，以图共同提高实心球教学理论水平。

一、正确的投掷实心球技术
要提高实心球投掷的远度，首先要掌握投掷实心球的正确用力技术。

虽然，投掷实心球最后都转化为手的投掷动作，但都是由脚的向下蹬地与腰的向上甩开始。

正确的用力顺序是从脚→腰→手的连贯用力，并且要求三种用力能够在瞬间内依次完成，才能达到我们所说的“爆发力”的效果，才能大大提高投掷实心球的远度。

所以，在投掷实心球教学中，要强调实心球“三要素”的正确用力的重要性，纠正学生片面认为实心球投掷成绩是由上肢直接用力的结果，使学生们重视脚、腰的用力，对提高投掷实心球成绩将起到重要的作用。

并且强
调“三要素”的连贯用力，做到用力如“闪电”时，就会达到“爆发力”的效果，才能达到力有所用，最大限度地提高投掷远度，从而达到提高投掷实心球的成绩。

二、出手角度对投掷实心球起重要的作用
在实心球教学中，实心球出手时的角度很重要，应作为重点来贯穿于实心球教学中。

当出手角度达到最佳时，也就是42~45度角，实心球投掷出手到落地就远；反之，就近。

所以，在教学中，我特别重视实心球的出手角度训练，强调实心球出手角度的重要性，让学生懂得要想提高实心球的投掷远度，首先要保证出手角度达到42~45度角这个前提条件。

否则，就会达不到最佳的运动成绩，造成有力不会用，成绩提不高，甚至有一些同学出现向下投球的现象，就算力量用得再大再快也没用。

那么，在教学中，如何才能使学生接受“最佳”角度为42~45度角，让他们深信不疑并重视最佳出手角度的训练。

我运用学生课本上学过的知识来引导学生，使学生一点就通；同时，也让学生懂得，要提高体育成绩，必须学好各个学科的知识。

如：我利用物理与数学中所学过的知识来引导学生：“同学们，你们知道，大炮要射击得最远，出射角度应为多大；抛物线多少角度最远。

”通过学生已知的知识进行引导，学生易于接受，并有觉醒的感受：“原来体育也离不开我们物理及数学等学科的知识，只是我们在实践中很少想到并加以利用。

以后，我们要多多联系实际，好好运用所学过的知识。

”
那么，在教学中，如何判断学生实心球出手角度是否理想呢，可以从实心球出手后在空中的运动轨迹来判断。

对出手角度做出正确的判断很容易，难的是对造成错误的原因进行准确判断，有的放矢地对
学生及时进行技术性指导，让学生懂得如何纠正自己错误动作的方法，这就要结合学生实心球出手后的身体姿势来进行技术判断及纠正。

三、身体姿势是纠正错误的依据
在实心球教学中，实心球出手后的身体姿势能作为动作技术指导的依据，通过它能准确地判断学生掌握实心球动作的好坏，以及主要存在的技术缺陷。

学生投掷实心球的动作错误，不协调或不按照“三要素”的顺序用力，首先表现为出手角度不理想，随之出现身体姿势不优美。

正确的实心球投掷动作，实心球在空中的飞行轨迹远，身体姿势优美，像雄鹰展翅。

所以，我在实心球教学中，依据学生出手后的身体姿势来纠正学生的错误动作。

初学实心球者，主要存在以下几个方面的动作错误：
1、在用力过程中，腰部向下弯屈用力，形成身体前倾，含胸、低头，像驼背老人的身体姿势。

造成这种错误的身体姿势，主要是由于腰腹肌群没向上舒展用力造成的。

在练习中，要对学生说明“腰”在实心球投掷技术中，起着承上启下的重要作用，是投掷实心球的关键要素；只有正确用好“腰”，才能更好地发挥上肢的力量，才能提高用力效果，提高实心球运动成绩。

所以，在实心球教学中，我时时提醒学生，向上用车甩腰，挺胸、抬头向前看。

这样，既能提醒学生正确用好腰部力量，又能活泼课堂气氛，提高学生练习的兴趣。

2、在用力过程中，上肢用力，而腰部被动用力，造成手不能充分发力，出手角度不理想等缺点。

球只是象征性地“投”出去，而不形成“掷”的效果，谈不上快速发力的要求，球出手像飞机投“炸
弹”——向地掷。

出现这种错误动作，大多数是女学生及少数男学生。

纠正这种错误动作，应多给学生慢动作示范腰部的用力，再完整动作示范，并说明腰部用力的重要性及对上肢用力所造成的影响。

针对这种不会用力的情况，老师应耐心给予指导，同时给予鼓励，对于学生的“不懂用腰”，千万不要骂学生“笨”。

只有这样，学生才能有信心去练习，去战胜每一次的失败，最终学会动作技术，获得成功。

3、在用力过程中，跳起用力。

有个别学生，跳起空中再用力，形成像“狗”跳的身体姿势，这是用力脱节，不连贯的一种表现，造成下肢的蹬地力用于身体的向上腾跳，上肢、腰部不能借助下肢的蹬地连贯用力，大大影响了投掷实心球的远度。

纠正这种错误，应重点强调蹬地的重要性，并指出跳起投掷实心球的负面影响。

为了纠正这种错误意识，我给学生打比方说：“大地好比‘母亲’，离开大地就离开了力量的源泉。

”在投掷实心球过程中，人的身体会随着脚的蹬地，腰、手的连贯发力而自然腾起，而不是个别学生所认为跳起才投掷实心球的错误意识。

有的同学可能是见多数同学投掷后身体腾空而起，从而产生这种主观意识，也就东施效颦。

四、运用各种激励手段，提高练习效果
美国一名著名的教育学家说过：“赞美犹如阳光，获得别人的肯定和赞美是人们共同的心理需要，一旦得到满足，便会成为其积极向上的原动力。

”在实心球教学中，运用各种激励手段，是非常必要的，能激发学生练习的兴趣。

1、语言激励
在实心球练习中，针对学生的练习情况，有的放矢地给予肯定及
鼓励，能增强他们练习的信心，提高练习效果。

如：①对进步的学生给予及时的肯定与赞赏，能激发他们的练习兴趣，提高练习效果。

举例：雅静同学，你进步得真快，如再注意腰向上用力甩，你会投掷得更远。

②对于有自卑心理的学生，应给予关爱及鼓励。

有个别学生内向、自卑，在别人面前不敢练习，怕同学讥笑。

针对这种情况，老师要有丰富的教学经验及洞察力，才能与那些不遵守课堂纪律的学生区分开来；否则，见到学生不练习，就发火批评，常会闹出不愉快的场面。

举例：初三（4）班萍萍同学，是班中女学生最高大的一位，练习中总是站在旁边看别人投，我多次叫她练习都不肯，幸好我当时没有批评她，而是保持冷静的心态对待她，要不会适得其反，而挫伤她的自尊心，影响师生感情及教学效果。

下课后，别的同学都回去了，她才说：“老师，我不会投，教我投好吗？”我笑着问：“上课时，同学们都认真练，而你却光看不练，能告诉老师原因吗？”她说：“我投不远，怕同学们讥笑。

”我说：“怕什么，大家都是同学，每个人都是从失败中走向成功的。

”在练习中，通过我耐心讲解动作及不断指点后，她投掷的动作好多了，对动作要领有些领会了，并越投越远，有了信心，越练也越努力，在我的多次催促下才结束练习。

回家时，她对我说：“啊！我终于学会动作了，多谢老师指点；因我耽误老师回家，真不好意思。

”在下节课练习时，她敢于与同学们一起投掷实心球了。

2、影射激趣
所谓影射激趣，就是在练习中，利用典型学生来激励学生们练习的兴趣。

例如：初三（7）班阮深同学，个子不大，却投掷很远。

我
就叫他给同学们示范动作，并对学生们说：“你们看，阮深同学投得多远，什么原因呢？主要是他会用腰，腰甩得好而有力，带动了手的向上用力，才投掷得远，动作也优美。

如果你们努力练习并多动脑，完全能投掷得如阮深同学那么远且动作优美。

”在课堂教学中，善于运用典型学生进行影射激励，就会刺激学生们练习的积极性，提高教学效果。

3、考核激励
学生们对成绩敏感，每位学生都存在拿好成绩的心态。

通过考核，既使学生了解自己投掷实心球的成绩，又大大激发学生的上进心及练习兴趣。

在练习实心球两节课后，我就进行一次摸底考核。

在考核中，我抓住每位学生都希望及格的心理，改变评分标准，降低及格的要求，把考核长度在7.0米前的，每米减少1厘米，7.0米后的每米增加1厘米，使及格长度比真实长度短得多，而满分的长度基本一致。

这样，女生及格成绩变为5.0米（实5.5米），男生成绩变为7.5（实8.2米）；而女生满分成绩变为7.9米（实8.0米），男生满分成绩变为10.7米（实11.0米）。

通过这种方法变通后，使绝大部分学生都能获得了及格的喜悦，满足了他们最基本的心理需求及自尊心；而满分长度变化不大，投掷远的学生想投掷满分却不容易，必须经过不断的努力才能达到。

通过这种方法的运用，学生们练习就自觉、认真、努力，就会充满信心与激情，就会越练越想练，越进步就越想满分，教学效果就会越来越显著。

2007年5月22日。