夏季跳舞注意事项广播稿

夏季跳舞注意事项广播稿
夏季天气炎热，人的体内水分、盐分蒸发快，新陈代谢旺盛，运动后容易出汗，此时如果不注意休息很可能因体温升高而出现中暑。

我们在夏季要注意什么？夏天人们往往因为温度高、阳光猛烈等原因而减少运动，因此夏季运动也少了。

但长时间在阳光下的曝晒容易使人心情烦躁、疲劳、食欲不振。

为了使跳舞者的身体得到充分休息，可以采取一些方法来预防中暑。

1、跳舞者在夏日选择合适的运动时间和运动强度，并合理安排每日活动时间，注意活动内容的丰富性。

每天的散步运动可使全身皮肤血管扩张，散热能力增强，并能减少中暑的发生。

跑步、打球都是在早晚和傍晚天气较凉爽时进行。

在室外运动要注意通风换气。

如果在太阳下暴晒，应戴上遮阳帽并穿透气的衣服。

每次运动前或运动后，都应洗一次澡，以消除体内大量的乳酸，同时注意补充水分。

户外运动如果在炎热天气下进行，跳舞者需要随时增减衣服。

跳舞者应选择比较凉爽、干燥但不潮湿的环境健身。

并根据个人情况对跳完舞后进行必要的恢复，以达到“一劳永逸”的目的。

夏天高温潮湿环境易滋生细菌和霉菌，同时人体皮肤表面血管扩张、汗腺分泌旺盛时更是容易出现中暑症状，因此在天气炎热时做好预防工作是十分重要的。

跳舞者可适当地补充盐分和水分；在健身时也应补充糖类等含热量较高的食品和饮料；另外如果是中老年人或慢性病患者则应注意多喝水和及时补充盐分；平时应加强身体锻炼，但夏季不宜过量运动并适当休息。

2、锻炼时宜少量多次，每次5-10分钟，逐渐增加时间和强度。

可多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

一般以粥或汤为主，也可以吃一些水果，如西瓜、橘子、桃子等。

适当补充水分，但是要避免大量饮水和饮冰水等现象。

否则，容易导致低血压现象，对老年人特别不安全，有心脑血管病者更是要注意了！我们有没有什么预防中暑的好方法？①、要准备充分：跳舞前热身应该是动作熟悉、协调地进行好。

跳舞时动作要优美流畅，最好选择空腹或餐后1小时再下床活动。

②、要热身：跳舞前1小时可以到室外活动一会，如到阴凉处或树荫下休息片刻；不要待在室内玩耍、锻炼；尽量减少出汗和体温升高；
③、要领：做好热身准备后就可以下床了（如果天气较热或者身体感到不适应立即停止锻炼);
④、忌：不宜过量饮水；注意通风透气、及时补充盐分和水分；要避免过度劳累以及剧烈活动等；
⑤、运动结束后立即洗澡或淋浴。

3、锻炼后立即冲凉水澡；
出汗较多时，应及时补充含盐分、水分较多的饮料。

大量出汗后，应立即用冷水冲淋头部；运动后不要立即吹空调，不要吃冷饮。

特别是体质较弱、易感冒发烧及身体有疾病的人，运动后一定要注意补充水分和盐分，防止中暑。

舞蹈时注意哪些事项？舞者身体处于相对紧张状态会引起中枢神经系统、消化系统等方面因素的紊乱。

特别是在炎热天气下，人的血管扩张、毛孔开放、汗腺分泌增多等因素更容易导致身体不适和中暑的发生。

一般情况下应先将衣服和汗水晾干再跳舞为好，切不可赤身裸体跳舞，以免引起中暑等意外事件发生。

另外在热天运动后尽量不要吃冰品或者喝冰水；同时运动后要及时补充水分和盐分，否则就容易造成低钠血症和低钾血症等问题，这会导致出现头晕、乏力、四肢无力、嗜睡或恶心呕吐等症状。

4、注意饮食和饮水卫生；
由于夏季人体消耗大，水分和盐分都较多；应适当补充水分。

人体排汗较多，需大量饮水。

夏天出汗多，一般要喝6—8杯水，少量多次，每次约200—250毫升，可以补充水分和盐分，但切忌不喝冰镇饮料，否则会引起腹痛、腹泻等不适症状，尤其是患有糖尿病的患者，更应注意避免高温环境下饮食。

若渴了就不要喝冷饮了。

同时避免饮冷水和冰水。

另外如果感到身体不适就应该立即停止跳舞活动。

我们人体热量是由皮肤吸收和散失的，如果身体出汗过多或者饮水不足就会导致体温调节功能障碍所致。

为了保证足够的水分和盐分消耗，如果运动后要及时补充水分，一般每天饮用1000—2000毫升即可，喝水后10—15分钟内要多喝水，但不要等到渴了再喝水；
此外还可以喝一些清凉饮料以及茶水；运动前15分钟、运动中以及跑步后不要立即饮水哦！如果出现了发烧发冷等症状要及时到医院治疗；另外夏季我们跳舞时也需要注意防晒。

皮肤表层受到紫外线照射后会产生灼热感、使皮肤干燥出汗多、甚至中暑；如果天气比较炎热而我们跳舞又不及时补充水分，还易导致中暑现象出现。

因此，为了更好地防止中暑现象发生及身体健康问题我们应当注意防晒、补水和预防中暑。

5、舞蹈前后补充盐分。

由于在高温环境中舞蹈，人常会大量出汗，人体内的盐分就会大量流失，此时必须及时补充盐分以保持身体正常盐分平衡，否则会出现头晕、口渴等症状。

一般来说，舞蹈前、中、后均需要补充些含盐量较高的食品和饮料，最好选用淡盐水。

另外也可以吃些绿豆汤、荷叶汤等清热解暑。

舞蹈后应该及时补水。

舞蹈后需要补充水份还是先喝水比较好？舞蹈结束后再喝水更有利于身体的恢复，也可以喝些淡盐水来防止肌肉酸疼等症状的出现。

因此，舞蹈前一小时和跳舞后一小时都可以喝些淡盐水来预防中暑哟！如果有其他舞蹈问题也可以随时和我联系哦！。