初级轮滑教学

初级轮滑教学
第一课：
1、站立
小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来,双脚立即模仿小鸭子,脚尖向两边分开,脚跟紧紧靠在一起.膝盖微微弯曲,不要绷直.脚跟如果滑开了,就向后用力让脚跟重新靠在一起.小鸭子站立一到二分钟.
学会了小鸭子站立,接着学平行站立.两脚跟分开,脚尖指向正前方,两脚互相平行.教练用手拨动小朋友的脚,帮助完成该动作.
平行站立做到了,我们微微弯曲膝盖,让小屁股下沉,两手可以摸到我
们的膝盖就对了.小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上,
这就是坐空气凳.平行站立空气凳,这是今后小朋友上课听教练说话
时的标准姿势哦.以后不管学什么新动作,第一要做到：平行站立空气
凳.
这个很关键,正确的姿势对以后有很大帮助,而且也容易多了.
2、摔跤
学轮滑肯定要摔跤,戴好护具学会正确的摔跤,就不会受伤了.摔
跤分为向前摔和向后摔.向前摔的时候,手指要张开,头要抬高,才不
会擦破手指和下巴.利用护具接触地面,人向前,象个“大”字. 向后摔的时候,两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇,手和屁股同时着地,
可不要让屁股先着地了.记住两手向后伸,手指千万不要向前,更不能
只用一只手撑地.
小朋友自己学着假装摔摔看.好,摔倒了,接着学习怎样爬起来.
这个都没练习几次,然后不在怕摔倒.大胆了很多.
3、爬起来
单腿跪地,抬起屁股挺直上身,两手用力压在跪着的膝盖上,一边
向下撑膝盖,一边抬起整个身体,双手不要离开膝盖,站起来,马上变
成小鸭子站立或平行站立.教练不要去扶小朋友,只可以用手扶住小
朋友跪腿脚踝处来帮助完成
4、走路
小鸭子站立都会了,接着学小鸭子走路.“嘎、嘎、嘎”,小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”,膝盖弯曲,踏步向前,一定要使劲往下跺脚,把鞋子跺得“咔、咔”响,越响越好,让教练听听谁跺得最响能走十步以上,就过关了.可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习,再转入平地
5、滑行
连续能走十步鸭子步了,接下来学习滑行.最基本的滑行叫平行滑.样子和平行站立一模一样.记住：要有空气凳哦.而且,两腿打开要和自己的肩膀差不多宽,两个膝盖不能分得太开.那距离多少才合适呢让我们拿出一个小狗狗,平行滑动的时候,既不能把小狗给摔地上,也不要把它的头给夹扁啦,要刚刚好,轻轻地,和小狗一起滑.做好平行站立空气凳,把小狗夹在腿中间,让教练在后面推你的屁股,小朋友保持全身不动,体会一下平行滑的感觉吧.
接下来,自己走十个鸭子步,然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势,看,不用别人推就滑起来了.
可以来个比赛,看谁滑得远胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友.
记住：平行滑的时候两脚与地面垂直,不要内八字往里倒.
第二课
葫芦滑
葫芦是什么样子的对了,是一个圆圈又一个圆圈,两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰.
我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来.做好鸭子步,左脚向左边蹬,右脚向右边蹬,开始画圆了.现在收脚尖,来画葫芦的腰.接着又打开脚尖,继续朝两边用力,画下一个圆.我们走十个鸭子步,接着平行滑,接着一个又一个地在地上画葫芦,看,画出了一串糖葫芦
如果起跑时鸭子步和平行滑特别快,滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细,那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长.
可不要小看了葫芦滑,够小朋友练一阵子了.
由于小鸭子步走的不够坚决,
所以,葫芦画进展比较慢,而且我感觉腿部力量还不够,
基本是长长的葫芦,
看来,小鸭子步,平滑,小鸭子步,平滑,这个过程还要继续练习,让小娃的腿适应了滑轮的重量.
第三课
减速停止
练习葫芦滑的时候,和平行滑一样,一定要让两脚的轮子尽量垂直地面,这样才有动力.如果不垂直地面,而是内八字往里倒,会怎么样呢那就会越来越慢.好吧,我们试试看：把双脚打得开开的,比自己的肩膀宽多了,把轮子使劲的倒下去,然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作,结果呢,越来越慢,最后停下来了.这就是：内八字煞车.
这个葫芦画,和内八字刹车,很关键.如果葫芦画一直搞不好,内八字刹车也做不好,
第四课
三点一线
鸭子步、平行滑、葫芦滑,已经可以让我们滑起来了,但是我们的上半身几乎是不动的,可是我们看到那些轮滑高手在滑行的时候总是
在左右晃动,非常酷.原来真正滑行的时候要做到“三点一线”.
我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖,就是三个点,这三个点在一条直线上就叫“三点一线”.首先平行站立空气凳,然后把头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移,直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来.头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动,而且脸朝正前方.腿开始感到发酸就说明做对了.
我们在滑行的时候,不是左边的三点一线就是右边的三点一线,总之,始终要做到三点一线.
如何来练习三点一线呢我们来做个游戏吧. 小朋友们喜欢玩滑板车吗喜欢.有的小朋友没玩过,没关系,我们今天就用轮滑鞋来模拟滑板车. 我们把一只脚踩在“滑板车”上,双手握住“龙头”,做好三点一线和空气凳,另一条腿向侧蹬出,一下,两下,三下……就象玩
真的滑板车一样. 记住：因为我们脚上有轮子,所以蹬出去的方向不是向后,那样只会打滑使不上力,蹬出去的方向是向右（或左）,这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了. 一条腿蹬久了,换另一条再练.
第五课
滑板车滑行练得差不多了,我们开始学习单腿滑行.
做好滑板车滑的预备姿势,开始,一下、两下、三下,然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下.重复此动作,直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间,一秒、两秒……最后可以做到好多秒呢.教练表演给大家看,哇悬停了十多秒还没有放下呢.
这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线,不要怕摔跤,支撑腿的轮子一定要垂直地面甚至有一点点外倒,就是不能内倒.
只有多加练习,不怕摔跤才行.勇敢,就最终能成功的
单腿能够撑住整个身体滑行,我们才能真正学会。