老年人健康指导

中老年人保健知识宣传
随着社会经济的不断发展,人民生活水平的提高,人类平均寿命日益增长,人口老龄化是当今社会发展的必然现象。

为了适应这一社会现象所带来的老年人健康问题,给予老年病人切实有效的健康指导,达到躯体、心理、社会各方面都保持完好状态,不断提高老年人的生活质量成为了亟待解决的问题。

一、几种常见的中老年易患疾病。

(一)、高脂血症高是中老年人常见的疾病之一,也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病。

血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯,无论是胆固醇增高,还是甘油三酯的含量增高,或是两者皆增高,统称为高脂血症。

治疗上主要采用一、通过饮食疗法治疗。

饮食疗法的基本原则是限制动物脂肪的摄入限制糖的摄入。

常见的低脂食物主要有下列数种1、豆类食品2、洋葱、大蒜。

3、香菇、木耳。

4、茶叶。

5、燕麦粉或片。

6、海生物。

7、植物油。

二、通过药物治疗。

当饮食疗法不能将血脂控制到正常则需要用药物治疗。

(二)、每个糖尿病病人都必须明白,糖尿病是一种终身疾病,虽目前不能
治愈,但能控制。

糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面,强调综合防治,各种治疗相互配合、缺一不可。

为此,糖尿病病人必须做到:
1接受自我保健教育
2调整自己的饮食结构和生活方式,选择适当的运动方式和运动量
3监测血糖和尿糖
4按医生要求准确使用药物治疗
5每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗
(三)、高血压是最常见的一种慢性病,也是对人类健康威胁最大的疾病之一。

高血压是最常见的一种慢性病,也是对人类健康威胁最大的疾病之一。

高血压患者应该注意事项:
1、一定要遵照医嘱按时服药和进行复查。

2、进行有针对性的饮食干预,严格限制食盐摄入量,每日食盐摄入量不超过6g,最好食用低纳盐。

同时还要限制脂肪类食品的摄入,多食富含纤维素的食品和绿色蔬菜。

3、保持适当的体重,特别是肥胖的患者,要经常进行体重监测。

4、改变不良的生活方式:戒烟、限酒,尽量不喝咖啡。

5、进行适量的有氧运动,可进行快步、慢跑、爬山、太极拳、运动操等活动,每次不少于30分钟,每周不少于3次。

6、保持良好的心理状态,稳定情绪,培养自己的各种爱好。

二、老年人的健康指导
1 精神指导
保持良好的心理状态,稳定情绪,培养自己的各种爱好。

2 饮食指导
三高(即血压高、血糖高、血脂高)是影响老年人健康的最主要因素。

应积极提倡以预防为主的饮食。

一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜,限制动物脂肪,适量的鱼、虾等蛋白质,充足的蔬菜水果,达到营养均衡。

禁忌烟酒。

根据老年人较常见的一些疾病具体指导如下。

(1)、心血管疾病避免辛辣刺激性食物,富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。

餐后禁立即就寝;应少量多餐,不宜过饱,以免胃胀蠕动缓慢,影响消化吸收,横膈上移心脏活动受限,冠状动脉供血不足,诱发疾病。

(2)、高血压病限制食盐的摄入量。

可采取循序渐进的的方法,慢慢适应。

因为钠盐食用过多,会引起水钠潴留,造成血容留增多,心排出量增多,血压增高,加重病情。

(3)、糖尿病制定饮食计划,控制总热量,合理分配三餐,自觉遵守饮食计划;避免进食高糖食物。

定时进餐避免低血糖。

饥饿时可增加蔬菜和豆制品等副食。

3 运动指导
生命在于运动。

预防衰老的首要问题是改善循环。

老年人完全不运动不行,运动过度也不行。

要根据自身的情况,调整运动量以每天活动后精神饱满,情绪稳定,无疲倦感为宜。

一般开始每周可1~2次;每次时间
15~20min。

逐渐增加至每日1~2次;时间可达0.5h以上。

可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。

注意(1)不饱餐后或饥饿时活动。

(2)不进行剧烈活动。

(3)活动时间不宜过长(4)气候变化大,太冷或太热时不宜户外活动。

(5)活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适。

应随身携带急救药盒及健康卡,出现上述不适及时终止活动,采取适当急救措施,必要时及时就医。

4 睡眠指导
老人临睡前保持环境安静,喝杯温牛奶,温水浸泡双足,睡前不宜看恐怖小说及电视,可听些优雅的轻音乐,渐渐安然入睡。

醒后起床的动作要提倡“3个半分钟”,既醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后再下地活动。

以避免引发脑溢血等心脏血管疾病。

5 家属参与
使老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的,家属的参与也是举足轻重的。

家人一定要密切配合,给与病人必要的干预,改变其不良生活方式。

根据老年人的心血管机能特点,体育锻炼时应注意以下问题:
1、运动量要由小到大,动作要缓慢有节律,尽量避免速度过快、敝气和腹压过高的运动,如举重、摔跤等,以免心脏负担过重。

2、要学会根据运动中的自我感觉、运动后的心率变化控制自身的运动量,有条件者最好每周测量一次血压。

3、老年人体育锻炼的活动量应随年龄的增加而逐渐下降,即使自我感觉良好,也能不盲目地增加运动量,以防心脏不能随较大的运动量而出现意外情况。

(二)呼吸系统的特点与注意的问题
老年人的呼吸道粘膜随年龄的增长而出现萎缩现象,分泌功能下降,肺组织的纤维结缔组织增多,肺泡萎缩,肺泡面积下降,血液供给减少。

胸廓常处于吸气状态,老年人的胸廓横径变小,前后径增大,胸廓的这种形态学变化对呼吸功能产生不利影响。

根据老年人呼吸系统的变化特点,体育锻炼时应做到以下几点:
1、体育锻炼时,即使进行活动量不大的运动也应多做一些深呼吸动作,以缓解由于胸廓横径变小而对呼吸运动产生的不利影响。

2、应选择一些以隔肌收缩为主的腹式呼吸运动,如太极拳、气功等,这些运动不仅可以改善呼吸系统的功能,而且可以调整和提高整体功能水平。

3、体育锻炼时,最好在环境幽雅、空气新鲜的公园或树林里进行,清晨空气中的负离子对身体具有良好作用。

在多雾的清晨应尽量不在室外活动。

4、在患急性呼吸道疾病时,应停止进行体育锻炼。

二、老年人宜进行的运动项目
1、散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。

选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。

健康饮食
1.多吃抗氧化食物抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫功能的化学物质。

人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。

而我们体内当然也能生成抗氧化物质，抗氧化物质能清除有害的自由基，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体处于自由基的充斥下时，健康就会亮起红灯。

我们可以通过摄取外来抗氧化剂的办法，来补充自然生成的抗氧化物质的减少。

一些食物中含有天然的抗氧化物，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

硒、锌也具有清除自由基的作用，故老年人应注意摄入含锌、硒丰富的海产品和肉类。

2.营养饮食：营养饮食首先要保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制品。

优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。

动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个，牛奶中蛋白质的利用率高，每日饮用250毫升，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。

多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，同时又不增加血脂。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，因为蔬菜、水果中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素，对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增
加老年人胃肠蠕动，防止便秘。

另外要保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的微量元素。

奶及奶制品是钙的良好来源。

铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。

3. 经常性地接受小量病菌经常性地接受小量病菌是预防疾病的很好的方法。

有的人稍有点嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就开始用抗生素，免疫系统得不到锻炼，长此以往还会造成机体对抗生素的耐受。

当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。

当下次再遇到同样的“敌人”，已经训练过的免疫细胞便会产生出针对性非常强的免疫力，从而保护身体安全。

4.心理健康，积极乐观。

积极乐观的精神状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分地保护机体的作用，而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝、功能较低。

作为老年人首先要注意保持心理健康，有助于强化自身免疫力。

5. 持续的、适当的体育锻炼和户外活动现代人一般都住在高楼大厦中，冬天有暖气，夏天有空调，接触大自然的机会少了很多。

氧气、紫外线对人的生理代谢都是极其重要的因素，细胞长期缺氧，功能下降在所难免，而适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营
养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地也延缓了免疫系统功能衰减的进程。

6.规律化生活，保证充足睡眠日常的衣食住行等生活行为都会
影响到自身的健康。

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱发因素。

消极的生活因素长期、持续地作用于机体，给予免疫系统过多的刺激，就会扰乱其正常的生理过程，直接破坏和削减其功能，导致了免疫力下降和多病。

故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。

老年人在春季锻炼时应有“四注意”
首先要注意运动量和运动幅度不要太大。

冬天的活动量较少，
因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关
节的活动。

其次应注意不要太早。

初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很
低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。

太阳出来，气温回升，
空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。

第三是要注意在锻炼前适量进食。

老年人的身体机能相对较
差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增
加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。

但要注
意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再
锻炼。

第四是要注意保暖。

春寒料峭。

人体在运动后发热，这时如果
不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。

身体素质相对较差的老年人
应多注意。

中老年人养生保健小常识
1.常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙
子浴、泥土浴等。

可根据条件与身体状况选择与应用。

2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。

有利于睡眠与保健。

3.常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇
事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。

中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、
牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。

只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

5.讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。

药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

6.讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。

笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。

但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

8.常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。

经常坚持必然受益。

9 .常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。

方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

10.常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。

方法是用双手按
摩耳轮，不拘次数，以发热为度。

耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

11.常运动生命在于运动。

如不经常运动，肌肉、关节就会萎
缩。

方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。