速效降压的好方法(最新)

速效降压的好方法（最新）
水果的养分价值高，功效也丰富，除了补充身体的养分，对于降血压也有肯定的作用。

下面我为大家带来速效降压的好（方法），盼望对您有关心，欢迎参考阅读!
速效降压的好方法
一、饮食降血压
1、多吃增加血管弹性，改善机体心肌的食物
平常应当多吃一些能够增加血管弹性，改善机体心肌的食物，这些食物肯定要含有钾元素和钙元素，比如说西红柿、芹菜、木耳等。

2、多吃扩张血管的食物
一些能够扩张血管的食物也要多吃，平常最好多吃一些蔬菜和水果，像胡萝卜、柠檬、奇异果等。

这些食物中含有丰富的维生素b和维生素c，吃了它们可以通过扩张血管而降低血压。

3、防止动脉硬化
可以多吃一些鱼肉，虾肉等，这些食物富含动物蛋白，能够改善血管弹性，有抗血栓的功效
4、吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。

例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

5、喝茶
讨论发觉，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。

许多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

6、转变饮食习惯
由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg)，特殊是假如饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。

转变饮食通常是降血压的第一步骤。

假如你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但假如你专注于摄入能降血压的食物，并同时转变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。

当你胜利把血压降到所需水平，你可间或放纵自己吃糖果或曲奇饼。

但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食方案，以防血压再度上升
二、运动降血压
适当的运动有帮助降低血压的效果，平常可以在早上打（太极拳），练习气功。

也可以爬爬山，参与慢跑等。

这些有氧活动能够调整人们的心情，将血压稳定在可以掌握的范围内。

运动虽然能够降血压，但是不行以选择竞赛项目，也不能参与猛烈的活动。

其实运动是降血压最好的方法。

三、通过穴位按摩降血压
这种方法降血压主要是刺激人体的桥弓穴。

这个穴位处于人们到颈动脉窦上，假如不断的按摩就能够刺感动脉窦发生反射，进而达到降低血压的目的。

每天用拇指缓慢的从上而下进行按摩，两侧交替进行，每侧推50遍左右即可。

不过按摩的时候要留意左手推右侧的穴位，右手推左侧的穴位，每次只能推一侧，两侧都进行的话有可能导致血压急剧下降。

四、生活规律
讨论发觉，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。

由于加班时间占用了熬炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。

虽然
不行以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

降血压的方法有许多，无外乎就是食补和运动，文中这几种降血压最好的方法都是特别简洁易学的，在日常饮食中留意养分搭配。

也要留意多多熬炼，只有熬炼才能提高身体素养，不仅对降血压有好处，对于其他疾病的预防也是很有好处的。

所以高血压的伴侣可以尝试一下。

基本信息
人类的体液中存在着钠、钾、钙等矿物质，它们与细胞的生理活动有着直接或间接的关系。

当某一种矿物质含量过多或过少时，而机体又不能调整的话，就会消失一系列危及健康的问题。

高血压发生的主要缘由就是身体里钠多了，钾少了。

过量的钠离子是高血压的主要诱因!我们每天几乎都离不开如食盐，酱油、黄酱、辣椒酱及咸菜等调味剂品，它们当中含有大量的氯化钠，积少成多，最终大量的钠被摄入体内——形成我们的“体盐”。

讨论发觉，人体一天仅需摄入6克以下的钠。

而我国居民平均每天摄入16克钠!高盐的摄入会刺激血管处于紧急的状态，产生痉挛，无法正常地舒张而导致血压上升。

若血管长期没有休息，它就会硬化，就像一条橡皮筋总是被绷紧而最终失去弹性。

饮食治疗法
一、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。

因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。

总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。

提倡多吃粗粮、杂粮、新奇蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡、提倡植物油，
少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

二、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而掌握钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。

临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

三、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危急因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。

因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

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