让你缓解压力的9种心理按摩法

让你缓解压力的9种心理按摩法
让你缓解压力的9种心理按摩法
压力！各种压力充斥在大脑里，像打满了气的气球，随时可能爆炸。

现代人都被巨大的压力包围着，如果没有找到合适的宣泄口，很容易就崩溃，做出不可估计的可怕事情来。

那么有什么方法可以缓解心理压力呢？这9种“心理按摩”法让你放轻松。

1、音乐欣赏
音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。

经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，促进家人和睦相处的奇妙作用。

从事“音乐疗法”的医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于心理健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。

2、赏花
在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽。

定期浇花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格变得开朗起来。

医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。

如天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳;米兰香味能使气喘病人感到心情舒适;熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减;丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

3、幽默
幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。

目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。

4、读书
读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。

国外已兴起了别具一格的“书籍疗法”，德国就有医院为病人开设了专门的'图书室，使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，
沉湎于书中而很快康复。

日前，中国员工帮助计划与职业心理健康论坛在京召开。

北京师范大学心理系副教授张西超透露，最近五年的调查显示，中国55岁以上的职业人群幸福感最强，而幸福感最差的则是35岁至40岁之间的中年人。

数据显示，按照性别划分，女性压力感几年来基本变化不大，但男性的压力感一直在增加。

按照年龄来分，35岁以上的男性成为最“郁闷”群体。

运动能减压过量反无效
事业上的困惑、职场上的压力使得男人们很“郁闷”，喝酒寻欢、打牌赌钱，甚至婚外情等等，都可以让男人得到及时的减压，但是专家还是认为运动是最好的减压手段。

据了解，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。

腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。

当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。

想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。

运动时间可掌握在每天半小时左右。

一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家陶思璇指出，减压运动必须适量，过量反而会无效，甚至增大压力。

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。

比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。

其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。

运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。

5、想象
近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治病颇为流行。

患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。

“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使其看到希望，增强战胜病
魔的勇气。

6、宽恕
怒气深藏在记忆里，总会觉得愤懑，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。

宽恕能治愈心理创伤，甚至能恢复友情，和好如初。

7、书法
书法是一种很好的养生、健身活动。

挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。

它与气功、太极拳相似：静中有动，外静内动。

练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。

8、绘画
绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，有益于身心健康。

国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病，让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康。

9、自语自言
自语可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。

这是因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感。

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