意拳棍法综述

意拳棍法综述
在中国武术的器械中，棍棒是一种很普遍的器械，它属于打击型兵器。

根据历史资料记载，早在商代各部落之间的战争中就已经大量使用棍棒做兵器了。

经过在实践中的不断发展，到明朝时棍棒已经成为了军队中的主要实战武器。

棍棒发展到今天，因为它取材方便，价格低廉，简捷实用，又不会被人认为是凶器，所以仍然是习武者首选的重要器械，即使在现代竞技武术比赛中，棍术也是主要项目之一。

所以说棍棒有“百兵之祖”之说。

棍，是意拳使用器械进行格斗、实战的一门功法。

拳谚曰“拳成兵器就，莫专习刀枪”，意拳没有固定的招法和套路，只讲究在实战中随机随势，应感而发。

通过意拳站桩、试力等各项基本功严格的训练，掌握了拳术的浑圆力后，就可以进行棍法的训练了。

所以说意拳棍法的训练，其内涵的意念活动，身体各部的争力，完全与意拳的原则原理相同。

意拳名家姚承光先生曾讲，棍的使用就是意拳浑元力在空间的延伸，是利用器械对周身协调均整之浑圆力更高层次的摸索、培养与运用。

练习意拳棍法的主要目的就是将在意拳基本功中培养的浑圆力贯穿于棍法之中，使棍与自身融为一体，棍只不过是手臂的延长而已，要达到手忘器，器忘手，运用操纵两不知的境界。

总之，意拳拳术水平的提高有助于棍法的练习与运用，而棍法的水平的进步又从一定程度上促进了拳术水平的提高。

一、意拳棍法的选材
棍棒有很多种称呼，例如齐眉棍、三节棍、少林棍、五郎八卦棍等。

而在意拳棍法训练中所采用的棍子是长达一米八左右的白蜡杆，俗称“大杆”。

这同太极拳抖大竿训练有一定的相似之处。

因为质地光滑的白蜡杆不但笔直，而且有一定的韧性和弹性，练起来在一定程度上能将力量很好的发挥出去，是一种很好的功力辅助训练器材。

二、意拳棍法训练的握棍方法
意拳的握棍方法是（以右式丁八步为例），右手前，左手后，右手拇指与食指伸直在上，中指、无名指与小拇指屈曲握棍，注意此时
右手握棍的要求是不要将棍子握全，而是只需握住一半即可，即用你的中指、无名指和小拇指与大拇指紧紧的扣住棍身的一半，而不要握全，这就叫做握“半把杆”，这样握棍的目的是格斗中防止对方的棍子下滑而搓伤自己的手指，这在很大程度上起到了一定的保护作用。

而左手掌上，拇指、食指和中指、无名指、小拇指分别握棍于手心，左手要靠近棍末，这样在发力时就能很好的用上力量。

在进攻时，右手要主动用力，左手要支援配合发力，要不断的将力量螺旋发出，扎向对方。

因此当棍子接触对方时，棍尖的力量是很大的。

此时当对方以棍尖截挡时，自己要用棍身下滑劈打对方的手部，起特点是要以快速，以先发制人之势制服对方。

三、意拳棍法在实战技击中的特点
意拳的棍术训练有自己的特点，它非常注重实战，技术方法朴实无华，威猛无比，所以它没有“棍扫一大片”的招数，而是将螺旋力用于棍的进攻上，专门向人体的要害部位扎、刺、挑、崩、劈，迫使对方毫无招架之力。

不要说什么复杂的招势，就是这么简单的几下，也需要在扎实的基本功之上，刻苦的磨练才能掌握。

意拳的棍术全是进攻的招数，一旦运用起来，根本不存在后退与防守。

手上的棍子要如上了刺刀的长枪一样，不断的扎向对方，动作要小，速度要快，要扎刺对方的要害。

所以意拳的棍述没有花招，全部是为实战而准备的。

在实战过程中，意拳的棍术也可以运用意拳浑圆力“一触即发”的特点将对方弹飞出去。

手臂上的棍子实际上只是手臂的延伸而已。

其实在实战中，棍的活动范围并不需要打出一大片，而是要看准对方的来势而给予相应的出击，要随机应变。

一定要记住，在交手过程中，对方是不会放过每一个进攻的机会。

所以我们在实战中一旦抓住机会，就要以“迅雷不及掩耳”的速度攻击对方。

记住：速度在何运动中都是非常重要的。

但是有了速度还要配合力量与技术，才能发挥威力。

否则，速度就没有实际意义。

意拳由于以浑圆力为基础，它的力量能迅速的集中到一个点上爆发出来，而且爆发出来的力量特别大。

因此意拳的杀伤力是无与伦比的。

所以在攻击对方时，一定要有速度，有了速度才会有主动权，把握了主动权才能在一定程度上击败对方。

四、意拳棍法训练中的意念要求
意拳训练重精神，重意感，重自然力的培养与运用，也就是说精神假借，意念诱导始终贯穿于意拳训练整个过程的始终。

那么在意拳的棍法训练中，同样要把意念贯注其中。

关于意拳棍法的意念要求，在下面的技术练习中，我们将做具体介绍。

五、意拳棍法训练的程序
意拳棍法训练的程序主要分为试力和发力两大步骤。

（一）意拳棍法试力
在意拳棍法试力过程中，我们在精神假借，意念诱导之下，同样要遵循自然、柔和、松缓、细微的试力原则，运用神经肌肉松紧转换的摸劲形式，将周身的力量贯穿于大杆之上，使大杆成为自身整体的一部分，自身和大杆合二为一形成一个整体在缓慢的位移状态中继续摸索、求取、掌握浑圆力并运用自如。

1、意拳定步棍法试力
（1）意拳丁八步前、后磨杆试力
具体练习方法为：站立为左式丁八步，身体的重心为后七前三，左脚在前，左手在前。

站立时身体各部的意念要求，与浑圆桩起式时，原则要领相同。

双手掌心朝上，大拇指顺杆向前，其余四指微微紧握杆子的两侧。

掌心、掌要与杆紧贴，将两手抬起，双手臂内侧呈抱球状，手形为半握拳持杆，意拳称此握杆的手法为“半把杆”，其目的是为避免对方顺杆滑打，伤及手指，左手握杆的高度在自身胸部，手背与左前脚上下相对。

右手握杆的高度，为右胯或右腹部略上侧。

将杆的底部顶在右掌根部，将杆子右侧搭在树上，高度以脸部位置为宜。

姿势站好后，开始练习向前磨杆试力。

首先，右后脚下踩，前蹬、上站，摧动身体微微向前，身体似有挤推泥水之意。

双脚内侧似有弹簧向内挤合，前脚掌轻轻下踩，头与后脚似有弹簧上下、斜面相争，后胯与前膝似有弹簧向内挤合，双手同时持杆顺时针旋转前伸，有向前、向上、微向下压、向内挤合之意、双臂内侧似有外撑、内裹、下按、向前、向上、拧转，杆子向前滑约尺许半时即止，此时身体重心为前七后三。

后手持杆已向前伸至，左手起式的部位，左手呈掌心向右、
右手掌心向左。

向前磨杆时，其内涵的力量为意拳的内螺旋力。

随即练习向后的磨擦杆试力了。

首先，右后腿下坐，两腿内侧，头与前脚，后跨与前膝似有弹簧上下、前后斜面相争，身体向前似有挤动泥水之意。

双手持杆，同时配合向后、向下、向内挤合逆时针旋转，杆头意几前指，双臂内侧似有外撑内裹，向后、向下之意。

此时杆子已抽回到起式。

身体重心为后七前三。

向后磨杆试力时，内涵的力量为意拳的外螺旋力。

练习时，要用意不用力，形松而意紧。

以上是磨杆试力过程中一前一后的摸劲练习。

掌握了以上要求后随即就可进行磨杆试力了。

右式的磨杆试力练习与左式原则要领相同。

（2）丁八步前、后滑杆试力
练习磨杆试力有较好的体认后，就可练习滑杆试力了。

站立的步法、双手持杆的手形、身体重心与丁八步磨杆试力起式相同。

磨杆与滑杆所不同的是，磨杆时需要时大杆依附在物体之上，而滑杆则是凭借磨杆的基础凭空而练。

首先，意念假借，前方似站一假想敌，将杆头斜上方瞄准假想敌鼻部中线。

杆子似与目标连为一体之意。

练习向前、滑杆试力时，手形动作，双臂内侧的意念要求，右脚下踩、上站、前蹬，后胯与前膝，双腿内侧，身体向前运动时的意念活动，身体各部的争力要求，杆子顺时针向前滑杆的距离，与丁八步向前磨杆试力的原则要领相同。

向前滑杆时，身体重心为前七后三。

随即练习向后的滑杆试力了，双手、双臂内侧、手形动作、及后腿下坐、身体向后下坐靠，后胯与前膝，头与前脚、双腿内侧的意念活动，身体各部的争力要求，与丁八步向后磨杆试力的原则要领相同。

练习滑杆试力的目的，就是杆子在不接触的物体时，仍要摸索拳术的浑圆力，左杆子向前、向后滑动时，定要保持杆子的平衡及准确性。

其周身各部与杆子溶为一体的内、外螺旋力的试力，是为实战所用的基本功。

右式的练习与左式原则要领相同。

（3）丁八步左、右滑杆试力
站立的步法、双手持杆的姿势与丁八步滑杆试力起式相同。

身体重心为五、五位置。

意念假借对手持杆向我脸部刺来，在此瞬间，首先右后脚向右后下坐，身体向右后坐靠，头与前脚，后胯与前膝，两
腿内侧似有弹簧上下、前后斜面相争，前腿外侧向左后微拧，前脚五指扒地，在右腿向右后下坐瞬间，双手、双臂同时配合双手持杆向左逆时针微拧。

左手五指握杆向外、向上，向后、回拉，右手五指同时握杆向内挤合，微微向后、向下，呈掌心向下，双臂内侧同时配合似把相系的弹簧微微外分，向后，向下、身体似有挤靠物体之意。

在杆子向左逆时针微旋时，内涵的力包括向外、向上、回勾，向下为外螺旋力。

此时身体重心为后六前四，随即练习向右滑杆试力，首先右脚下踩，上站，腿部向内拧裹，双腿内侧似有弹簧向内挤合，身体向右微转，头与前脚，后胯与前膝似有弹簧上下、前后斜面相争。

双手、双臂手同时配合持杆向右顺时针拧转。

左的五指握杆，向右、向下、微微向前、向上、顺时针微转，右手同时握杆，向右、向前、向下、向内挤合。

此时，左手旋转呈掌心向右，右手呈掌心向下，双臂内侧似弹簧向内挤合，又有外撑。

在杆子向右顺时针旋转时，内涵的力量包括，向内、向下、微微向前、向上、又有微微向后的内螺旋力，将对方刺来的杆了向右下压控，身体向右后似有挤靠物体之意。

此时，身体重心为前六后四，随即就可继续进行行左、右滑杆试力了。

右式的练习与左式原则要领相同。

（4）丁八步上、下滑杆试力
站立的步法、双手持杆的姿势，与丁八步磨杆试力起式相同。

身体重心为五、五位置，向上滑杆试力时，首先，后腿下坐，坐腿，腿部右旋，两腿内侧、头与前脚、后胯与前膝，似有弹簧前后、上下、斜面相争。

身体向后微靠，左手同时五指握杆，逆时针旋转向上、向外拧转，似把对方的杆子挑开，以向上挑的力为主，向后、向外挑的力为辅。

左手向上、向外滑杆时，右手五指握杆，手掌内旋，掌跟下压，以向下按的力为主，向后、向外的力为辅，向上滑杆时，左手呈掌心向上，右手呈掌心向下。

此时，身体重心为后六前四。

接着练习向下的滑杆试力。

后脚微微下坐，随即再下踩、上站，两腿内侧似有弹簧向内挤合，又有外撑。

头与前脚，后胯与前膝，似有弹簧上下、前后相争，左手五指握杆，掌心向右内侧旋杆，顺时针旋转向下滑杆，以向下的力为主。

向前向右的力为辅。

向下滑杆时，右手五指同时握
杆上提微微外分，双臂内侧似有弹簧左右相争，此时身体重心为前六后四，随即就可继续进行滑杆上、下试力了。

右式的练习与左式原则要领相同。

2、意拳棍法发力
意拳棍法发力同样要遵循拳术发力中自然松灵，均整协调，疾速爆发的原则，要注意精神意识的高度激发，瞬间将周身的力量集中到大杆上。

（1）意拳棍法定步发力
1）、丁八步前、后滑杆发力
站立的步法，双手持杆的姿势，身体的重心与丁八步磨杆试力起式相同系。

首先，意念假借，前方似站一假想敌，将杆头斜上方瞄准假想敌鼻部中线位置。

向前发力时，右脚猛然下踩，前蹬、其双腿内侧，后胯与前膝、向体向前撞击的决念活动，身体各部的争力要求，与丁八步向前发力时腿部、身体的原则要领相同。

在身体向前撞击的瞬间，双手，双臂同时配合猛然持杆前伸，有向前、下压、向内挤合之意，向上顺时针旋转，为内螺旋力，所有杆子向前穿透目标之意以向前、向上的力为主，向下，向内挤合的力为辅。

发力时，身体重心为前三后七，此时手形为左手掌心向右、右手掌心向左。

随即练习丁八步向后滑杆发力了。

发力时，首先后腿猛然下坐，前脚五指扒地，身体向后下坐靠，两腿内侧、头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后、斜面相争，双手、双臂同时配合猛然持杆回拉，有向后、向下、向左拧裹，向右挤合，逆时针旋转为外螺旋力，似杆子向后下、抖飞沾粘的泥沙。

身体向后猛然撞击假借的目标。

向后发力时，身体重心后七前三，一发即止，身体重心，手形姿势仍回到丁八步滑杆前、后发力的起式。

右式的练习与左式原则要领相同。

2）丁八步左、右滑杆发力
站立的步法、双手持杆的姿势、与丁八步左、右滑杆试力起式相同。

身体重心为五、五位置。

意念假借、对手持杆向我脸部刺来，在此瞬间，首先右脚猛然向下微坐，身体向后微靠，头与前脚、后胯与前膝，两腿内侧似有上下、前后斜面相争，前腿外侧向左后微拧，前
脚五指扒地，在右腿向后下坐发力的瞬间，双手、双臂同时配合持杆猛然向左发力。

发力时，左手五指紧握杆子向外拨，向后、向下、回拉勾挑，右手五指同时，紧握杆子。

向右后，向下，向内挤合，掌心向下，双臂内侧同时配合似把相系的弹簧向外猛然撕开。

在杆子逆时针向左微旋发力时，内涵力包括向外、向上、向回勾挑，为外螺旋力，将对方刺来的杆子向外、向上、向回、打飞之意，身体似有撞飞挤靠的物体，向左发力时，身体重心为后六前四，一发即止。

随即练习向右滑杆发力了，首先右脚猛然下踩、上站、微微前蹬，右脚向右后拧转，前脚下踩、上站，腿部向内拧裹，双腿内侧似有弹簧向内挤合，身体猛然向右转体，头与前脚，后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争，双手、手臂同时配合持杆，猛然向右发力。

发力时，左手五指紧握杆子，向右、向后、向下，向内挤合，又有外撑，向前、向下微微向前、向上、顺时针微旋，右手同进紧握杆子，向右、向后，向下、向内挤合发力。

此是，左手旋转呈掌心向右，右手呈掌心向下，双臂内侧似有弹簧向内挤合，又有外撑，向前、向下、微微向前、向上、又微微向后的内螺旋力，将对方刺来的杆子向右下打飞，身体向右后似有撞飞挤靠的物体，发力时，身体重心为前六后四，一发即止，身体重心、手形姿势仍到丁八步左、右滑杆发力的起式。

右式的练习与左式原则要领相同。

3）、丁八步上、下滑杆发力
站立的步法、双手持杆的姿势，与丁八步上、下滑杆试力起式相同，身体重心相同。

首先，向上发力时，右腿猛然下坐，腿部右旋，两腿内侧、头与前脚、后胯与前膝，似有弹簧向后、上下、斜面相争。

身体向后微靠，左手同时五指紧握杆子，猛然逆时针旋转向上发力，似有把对手的杆子挑飞之意，要以向上挑的力为主，向后、向外挑的力为辅。

左手发力时，右手同时五指紧握杆子手掌内旋，掌跟猛然下压发力，要以向下按的力为主，向后、向外的力为辅，向上发力时，左手呈掌心向上，右手呈掌心向下，此时身体重心为后六前七。

随即练习向下的发力，首先后腿下坐，再猛然下踩上站，两腿内侧似有弹簧向内挤合，又有外撑，前脚猛然下踩，头与前脚，后胯与前膝，似
有弹簧上下、前后相争，左手五指握杆，掌心向右内旋杆，顺时针旋转猛然向下发力，要以向下发的力为主，向前向右的力为辅，右手五指同时握杆猛然上提。

向下发力时，身体重心为前六后四，一发即止，身体重心，双手持杆的姿势，仍回到上、下滑杆发力的起式。

右式的练与左式原则要领相同。

（2）意拳棍法走步发力
1）、走步前、后滑杆发力
站立力丁八步，双手持杆的姿势，与丁八步前、后滑杆发力相同，意念假借前方站一假想敌。

首先将杆头为斜上方瞄准对方鼻梁中线部位，走右上步时，首先右脚下踩、前蹬、上站，将身体重心移到左脚上，右脚顺左脚掌心内侧行进，再向右外前方为右式丁八步脚掌横向踩地站立，脚跟微虚，脚掌内侧向前，与右式降龙桩右脚踩地相似，身体重心为五、五，就在右脚踩地的瞬间，左后脚猛然下踩、前蹬，摧动身体、头部、猛然向前撞击发力，右脚猛然下踩，两腿内侧似有弹簧向内挤合，其内涵的各部争力要求与右步向前滑杆发力时腿部的原则要领相同。

在左脚推动身体和头部向前发力的瞬间，双手、双臂同时猛然持杆，顺时针前伸发力，其杆子向前发力的内涵力量，手形动作，与右丁八步滑杆向前力的原则要领相同。

发力时，身体重心为前七后三，一发即止，身体重心，手形姿势，又回到走步滑杆向前发力的起式，随即练习左上步向后滑杆发力了。

左脚顺着右脚内侧行进，再向左补前方行至呈左式丁八步，脚掌横向踩地，脚跟微虚，脚掌内侧向前。

与左式降龙桩步相似的，左脚踩地时，身体重心为五、五位置，就在左脚踩地瞬间，双手、双臂同时猛然持杆，逆时针向后发力，其双腿双手、双臂内涵的意念活动，身体各部争力要求，手形动作，与左式丁八步向后滑杆发力的原则要领相同。

发力时，身体重心为前三后七，一发即止。

发完之后，身体重心，手形姿势又回到走步前、后滑杆发力的起式。

随即练习左脚后退步向前滑杆发力，首先，左脚下踩，回蹬上站，摧动身体向后运动，将重心移至后七前三时，将左脚平行提起，后足跟向右后斜面回退至右脚内侧，再向左后外侧行进至右丁八步脚掌踩地，足跟微虚，此时身体重心为前七后三。

向前发
力时左脚猛然下踩，前蹬、上站。

双手双臂内侧，身体各部的争力要求，意念活动，与左式丁八步。

向前滑杆发力的原则要领相同。

此时，身体重心为前七后三，一发即止，身体重心，双手持杆的姿势，仍回到走步滑杆向前发力的起式。

随即再练习，右脚后退步向滑杆发力了，右脚顺着左脚内侧回退，再向右外后方行至，呈左式丁八步，就在左脚踩地的瞬间，双手、双臂同时猛然持杆，逆时针向后发力，其双腿、双手、双臂内涵的意念活动，身体各部争力要求、手形动作，与左式丁八步滑杆向后滑杆发力的原则要领相同。

发力时，身体重心为前三后七，一发即止，身体重心，手形姿势又回到走步前、后滑杆发力的起式。

2）、走步左、右滑杆发力
站立为丁八步，双手持杆的姿势，与丁八步左、右滑杆试力起式相同。

同样设想前方站一假想敌。

向前走右步向左滑杆发力时，身体重心的移动，右步行进的路线，右脚横向踩地的部位，身体的重心，与走右步向前滑杆发力右上步相同，走右步向左滑杆发力时。

双手，双臂同时配合持杆，猛然向左逆时针发力。

双手、双臂内涵的意念活动，身体各部的争力要求，双手持杆的手形，杆子向左发力击中假借目标的意念活动，与右式丁八步向左滑杆发力的原则要领相同。

向左发力时，身体重心后六前四，一发即止。

身体重心，手持杆子的姿势，仍回到走步左、右滑杆发力的起式，随即练习，走左步向右滑杆发力了。

左步行进的路线，左脚横向踩地部位，与走左上步向前发力步法相同，向右滑杆发力时，双手、双臂同时持杆猛然向右顺时针发力。

其内涵的意念活动，身体各部争力的要求，双手持杆的手形，杆子向右发力击中假借的目标，与左式丁八步滑杆向右发力的原则要领相同。

向右发力时，身体重心前六后四，一发即止，身体重心，手持杆子的姿势，仍回到走步左、右滑杆发力起式。

随即练习。

左脚后退步向左滑杆发力了。

左脚后退的路线，身体的重心、与走步前、后滑杆发力左脚后退步相同，就在左脚掌前部踩地的瞬间，左脚猛然向后下坐，双手双臂同时配合持杆向左逆时针发力，一发即止，身体重心，手持杆的姿势及其内涵的意念活动，身体各部的力量相争，与右式丁八步
向左滑杆发力的原则要领相同。

右脚回退仍回到走步左、右滑杆发力的起式。

接着再练习右脚后退步。

向右的滑杆发力了，右脚回退的路线，身体的重心、与走步前、后滑杆发力右脚后退步相同，就在右脚掌前部踩地的瞬间，右脚猛然向后下坐，双手、双臂同时配合持杆向右顺时针发力，其内涵的意念活动，身体各部的力量相争，与左式丁八步向右滑杆发力的原则要领相同。

一发即止，身体重心，手持杆子的姿势，仍回到走步左、右滑杆发力的起式。

3）、走步上、下滑杆发力
站立为左式丁八步，手持杆子的姿势，与左式丁八步上下滑杆发力的起式相同，身体的重心相同。

前方站一假想敌的意念活动相同，向前走右步时，身体重心的移动，右步行进的路线，右脚横向踩地的部位，身体重心与走步同前滑杆发力右上步相同，就在右脚踩地瞬间，左腿，猛然下坐，腿部微向左旋，双手、双臂同时配合持杆，向上逆时针滑杆发力，发力时，双手、双臂内涵的意念活动，身体各部的争力要求，双手持杆的手形，杆子向上发力击中假借目标的意念活动，与左式丁八步向上滑杆发力的原则要领相同。

向上滑杆发力时，身体重心为后六前四一发即止，身体重心，手持杆子的姿势，仍回到走步上、下滑杆发力的起式，随即就可以练习走左步向下滑杆发力了，向前走左步时，身体重心的移动，左脚地进的路线，左脚横向踩地的步位，与走步向前滑杆发力左上步相同，走左步向下滑杆发力时，右腿猛然下坐，双手、双臂同时向下顺时针发力，其内涵意念活动，身体各部的力量相争，双手持杆的手形，杆子向下发力的意念活动与左式，丁八步向下滑杆发力的原则要领相同。

向下发力时，身体重心为前七后三，一发即止，身体重心，手持杆子发力了，左脚后退的路线，与走步前、后滑杆发力，左脚后退步相同。

就在左脚踩的地瞬间，左腿猛然向后下坐，腿部微向左旋，双手、双臂同时配合持杆向上逆时针滑杆发力。

发力时，双腿，双手，双臂内涵的意念活动，身体各部的争力要求，双手持杆的手形，杆子向上发力击中假借目标意念活动，与右式丁八步向上滑杆发力的原则要领相同，向上滑杆发力时，身体重心为后六前四，一发即止，身体重心，双手持杆的姿势，仍回到走。