《瑜伽运动解剖书》读书笔记思维导图

06
一些容易混 淆的概念
05
瑜伽中出现 的三类反射
2 肌肉力量与瑜伽体式
01
影响肌肉力 量的因素
02
增强背部肌 肉力量：幻 椅式
03
增强下肢肌 肉力量：幻 椅式
04
增强上肢肌 肉力量：鹤 式
06
增强身体前 侧和后侧肌 群力量：船 式
05
增强身体前 侧肌群力量： 平板式
增强身体前侧 1
和后侧肌肉力 量：反台式
06
6 瑜伽体式中的肌肉 配合
瑜伽的练习，既是精神上的又是身体上的。了解瑜伽体式深层次的运动机能，可以使瑜伽运动者了解身体的 对齐方式以及每个姿势中要使用的肌肉，从而得以进行更深层次的练习，以解决身体弱点、动态的失衡和提升力 量。从学习解剖学语言，到将解剖学概念应用到复杂的瑜伽体式中，《瑜伽运动解剖书》真正地涵盖了这两者之 间的一切。《瑜伽运动解剖书》，使瑜伽练习更加明朗化，是欧洲瑜伽教培权威用书。它改变瑜伽运动思维，帮 助运动者：构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知；精准实现身体的协调运动，从根本上避免 瑜伽伤害；用严谨的实践性、科学性和逻辑性，使运动者更大程度从瑜伽中受益！
降低肱骨头：眼 镜蛇式
两块肌肉选其一 以固定骨盆位置：
半桥式
斜角肌配合：锁 骨式吸气
感谢观看
读
书
笔
记
02
臀小肌：莲 花式
03
拉伸臀小肌
04
胸小肌：四 肢伸展式
06
胸大肌：弓 式
05
拉伸胸小肌
5 瑜伽体式中的肌肉长度与肌 肉力量
腰大肌与股四 头肌力量代偿
1
腘绳肌柔韧性：
船...
三角肌力量代 2
偿胸大肌柔韧 性：蝗虫式
3 肩部、躯干、
髋部的柔韧性： 舞者式
4 肩部、髋部前
后侧的柔韧性： 战士三式
5 肩部、髋部、
1 关于肌肉的基本概念
01
什么是肌肉
02
横纹肌的宏 观结构
03
横纹肌的微 观结构
04
肌肉不能完 成所有的动 作
06
动作中肌肉 的不同收缩 形式
05
原动肌、拮 抗肌、协同 肌
01
同一块肌肉 在不同体式 中可能发挥 不同作用
02
肌肉收缩并 不总是发生 在你以为的 位置
03
双倍力量对 抗
04
不同肌肉长 度状态下的 肌肉收缩
4 肌肉长度与瑜伽体式
01
影响肌肉长 度和延长肌 肉的因素
02
腘绳肌：拐 杖式
03
拉伸腘绳肌
04
腘绳肌和腓 肠肌：下犬 式
06
臀大肌：花 环式
05
拉伸小腿三 头肌
01
背阔肌：背 部伸展式
02
斜方肌：犁 式
03
腰大肌：新 月式
04
股四头肌： 骆驼式
06
收肌：直角 式
05
拉伸股直肌
01
拉伸收肌群
大腿的柔韧性： 桥式
6 瑜伽体式中的肌肉配合
01
平衡身体前 侧、后侧的 肌肉：山式
02
多裂肌紧张， 加强动作： 脊柱扭转式
04
调整股四头 肌的运动， 保护髌骨： 战士一 式、...
06
三头肌紧张 以保护膝关 节筋膜：三 角式
03
股四头肌与 臀大肌配合： 战士一式
05
通过脚踝侧 面肌肉平衡 脚后跟：鹰 式、树式
《瑜伽运动解剖书》
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本书关键字分析思维导图
体式
因素
身体
运动
运动者
战士
位置
肌肉
瑜伽
肌 股四头肌
桥式
力量
长度
层次
练习
背部
柔韧性
腰
目录
01 1 关于肌肉的基本概 念
02
2 肌肉力量与瑜伽体 式
03
3 肌肉放松与瑜伽体 式
04
4 肌肉长度与瑜伽体 式
05
5 瑜伽体式中的肌肉 长度与肌肉力量
增强身体后侧 2
肌肉力量：蝗 虫式
3 增强较弱肌肉
的力量：鱼式
4 增强颈部肌肉
力量：头倒立 式
5 增强臀中部肌
肉力量：树式
3 肌肉放松与瑜伽体式
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
01
影响肌肉放 松的因素
02
放松总是能 像我们想象 的那样容易 吗：尸躺式
04
放松躯干： 婴儿式
06
放松一侧肌 肉：半月式
03
放松三角肌： 坐姿
05
放松内收肌： 仰卧束角式