背疼怎么办六个妙招缓解背部疼痛

背疼怎么办六个妙招缓解背部疼痛
背部疼痛想必是困扰很多上班族的问题，尤其是对于经常性久坐的人。

引起背部疼痛的原因很多，如坐姿不正确、体重太大等。

背疼对于人们的日常生活有很大的影响。

那么背疼怎么治疗呢？
一：瑜伽
1：做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。

每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。

做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。

伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

二：按摩
1：按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。

按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。

按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

三：靠墙站
靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

四：恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。

当你提东西时，将它尽可能与身体接近。

不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。

手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

五：睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果
是侧卧，保持膝盖弯曲。

但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

六：放松身心
1：放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。

当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

七：体重过高会压迫背部肌
肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。

尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。