冬季养肺润燥的食物

冬季养肺润燥的食物
柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效。

生吃鲜柿，对咳嗽虚热、咳嗽痰多、
虚劳咯血等有较好效果。

红软熟柿，可治疗热病烦渴、宝宝口干唇烂、心中烦热、热痢等。

2.柑橘
柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病
后津液不足口渴等症状，榨汁或蜜煎，治疗儿童肺热咳嗽尤佳。

3.梨
梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生吃、榨汁、炖煮，对儿童肺热咳嗽、
麻疹等症有较好的治疗效果。

与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁一起食用，效果更好。

4.南瓜
给宝宝多吃富含维生素A、维生素E的食品，可以有效改善秋燥症状，南瓜是最值得
推荐的应季食品。

南瓜富含β胡萝卜素，由人体吸收后可转化为维生素A，南瓜还含有大量的维生素E，能促进脑垂体荷尔蒙正常分泌，使宝宝生长发育维持健康状态。

5.百合
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，不仅有良好的营养滋补
作用，而且有润肺、止咳、清新安神的功效，还能提高宝宝的睡眠质量，让宝宝睡得更香甜。

6.藕
鲜藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、维生素和微量元素等。

藕能清热生津、润肺
止咳，还能补五脏。

藕可以生吃，也可以与其它食品搭配，如炖莲藕排骨汤。

7.荸荠
荸荠煮熟可作水果直接食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热
病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等。

8.鸭肉
鸭肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素B5等营
养成分。

鸭肉味甘、咸、性微凉，清虚热，秋天容易上火、燥热、咽干口渴的宝宝适量吃
鸭肉，可以起到清补的作用。

1、提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢病复发或加重，应留意防寒保暖。

而为了保暖，开
窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。

其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可
乘之机。

再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易
被细菌侵扰。

方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应重视耐
寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

2、冬季心理流感
原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且
冬天更易陷入抑郁。

为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。

这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可
能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不
等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

3、常喝白开水
原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起
到利尿排毒、消除废物之功效。

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、保证充足的睡眠
原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

”早睡以养
阳气，迟起以固阴精。

有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。

中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天
应该是一个养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居
调养切记“养藏”。

养肾为先
寒气内应肾。

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

此时，肾既要为维持冬季热量支出准备。

足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食上就要时刻
关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

而食物过热易损伤食道，进
入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而
血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，
使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;
多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、
大头菜、莴苣、醋、茶等。

睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。

因为早睡可以保养
人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

待日出再起床，就能躲避严寒，求其
温暖。

睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空
气变得混浊不堪。

人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。