快乐学习,阳光考试---中考考前
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分享：当你心情压抑时，你是如何自我缓解的？ 老师引领学生探讨更为有效地方式
学生辅导个案分享
中考更是是一种人生经历，一种意志磨砺。不 管冲刺的结果是成功还是失败，只要坚持了、 努力了、拼搏了，这种精神能让我们的孩子将 来进入任何领域，都能积极向上，发挥出自己 最好的一面，是孩子受用一生的财富。
家庭支持现状
4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准 确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最 少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选 择变得越来越难。 5、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题目的 要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷； 保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的 检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开 考场现象） 6、考完一科后不要对答案
4.考前三天友情提示： ①保持原有的生活规律。包括饮食、起居、学习、 运动等，维持原有的生物钟。 ②保持学习状态：复习内容着重看每课基础知识。 提醒孩子：不要再做新试卷、学习新内容，要学 会放弃，因为复习基础知识能增强孩子信心、稳 定情绪。每天适当做点试题，不做新试题，练练 手，找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入 “考试状态”。
你目前存在以下哪些焦虑心理？A.莫名焦虑、苦恼 （57.3%） B.嫉妒、不平衡（12%） C.因压抑而失眠，精神不振（17.3%） D.特别容易生气、经常迁怒、埋怨他人（14.7%） 详细描写自己的焦虑体验
当你心情压抑时，你是如何自我缓解的？ A.找好友倾诉（29.3%） B.运动（30.7%） C.找老师倾诉（1.3%） D.大喊（10.7%） E.睡觉（33.3%） F.其他（38.7%）
我的思考
学生辅导的三个层次 1. 上述辅导只是一般性质的焦虑辅导,由于是针对一 级部的学生，团体太大，所以直接呈现了调查结果， 缺少同学间更为直接的分享与交流。今后将调整为以 班级为单位的团体辅导，在班级中再分组进行，充分 发挥团体动力作用，通过充分的活动、体验与分享， 扩大辅导的效果。我们咨询室老师可以制定出具体的 指导方案，培训班主任，利用班会课时间进行。 2.筛查出一部分 “逢考必晕”的考生，有针对性地进 行治疗性质的焦点式团体辅导，由咨询室老师做。 3.个体辅导。
结果盲人和聋子都过去了，还有一个正常人也安 全过去了，可另一个正常人却因为在铁索中间腿 发软，不敢前进，最终掉进了河里。你知道这是 为什么吗？
调查结果：
1.“如果考不上怎办？如果只差几分怎么面对父母”？ 2.“在考试那天，突如其来的事情发生在我身上，让我 无法走进考场怎么办；在考试那天，突然急着跑厕所， 影响考试怎么办，考试那天发挥失常，见到题脑子一片 空白怎么办……我有太多的顾忌。” 3.“每晚睡觉前总觉得自己睡得太早，好像还有许多知 识都不会，但确实是困，十分想睡，结果怀着十分复杂 的心情入睡，还经常做梦，梦见考试，使大脑不能充分 休息，怎样才能放下这个包袱？ 4.总感觉其他同学都比我强，也没有我这样紧张。” 5. 考不上别人会笑话我 6想放弃学习，我为什么要这么累 ……
3.掌握科学的复习策略
1.掌握复习的主动--共性化学习与个性化学习兼顾
对弱点处做标记，集中精力重点复习； 对于烂熟的内容如果你的注意力能及时转移，可以自己 安排个性化的复习。 包括作业的选择性和倾斜性完成。
2．要以教材为本---回归课本，不盲目题海战术 将教材理解透彻、融会贯通，就不难考出好成绩(70%)
二、孩子的心声
目前，你对父母有哪些要求？或者说你最希望父母怎样 做？ 1.经常帮助或陪伴我学习，需要抽背的时候抽背我 2.学习上给予一定支持 3. 爸爸不要经常看电视，那样会影响我 4. 加大管理力度，多提醒我 5.写作业是不要总来检查，可以在我旁边看书 6.希望父母更理解我和支持我 7.别打击我 8.少发火，多支持 9.不要过度关心我的学习，那样我会左右为难的 10.别老是说我写作业慢，将一件事一遍一遍没完 ……
一、家庭支持与学习成绩的相关比较
甲班和乙班成绩比较
语文 数学 英语 物理 80 化学 政治 总分
甲班 94.33 100.1 86.46 7 乙班 91.93 92.28 77.16
77.68 77.21 504.3
73.3 78.45 74.65 459.1
分析结果：甲班的家庭支持系统发挥的功能比乙班好 甲班的学习成绩比乙班好。
孩子现状
①一部分，太紧，不会沉下心来，有序的科 学的复习. ②一部分，太松懈，缺少动力.
③少部分能够沉下心来，有条不紊的进行复 习，这种孩子会感觉自己越来越有信心
调查结果：
1.“如果考不上怎办？如果只差几分怎么面对父母”？ 2.“在考试那天，突如其来的事情发生在我身上，让我 无法走进考场怎么办；在考试那天，突然急着跑厕所， 影响考试怎么办，考试那天发挥失常，见到题脑子一片 空白怎么办……我有太多的顾忌。” 3.“每晚睡觉前总觉得自己睡得太早，好像还有许多知 识都不会，但确实是困，十分想睡，结果怀着十分复杂 的心情入睡，还经常做梦，梦见考试，使大脑不能充分 休息，怎样才能放下这个包袱？ 4.总感觉其他同学都比我强，也没有我这样紧张。” 5. 考不上别人会笑话我 6想放弃学习，我为什么要这么累 ……
快乐学习，阳光考试
---中考考前辅导
威海市环翠国际中学
李静
前期准备
设计问卷 问卷调查 分析调查结果
请您思考：
1.从刚才的问卷结果我们可以看出什么问题？ 2.针对这些问题，我们可以从哪些方面做考前辅 导工作？
辅导
学生辅导 家长辅导 教师辅导
学生考前辅导---考前2个月
《过桥的启示》 一条山涧的两岸是悬崖峭壁，涧内水流湍急，打 在岩石上冲起白花花的泡沫，发出震耳欲聋的吼 声。 四个旅客——一个盲人、一个聋子，二个正常人 来到这里，他们想要到对岸去。悬崖之间只有一 条铁索桥，四人别无他法，只能一个接一个抓住 铁链，慢慢攀附过去。
当你心情压抑时，你是如何自我缓解的？ A.找好友倾诉（29.3%） B.运动（30.7%） C.找老师倾诉（1.3%） D.大喊（10.7%） E.睡觉（33.3%） F.其他（38大声有力的念出来： 我不怕! 我能行! 我可以做到! 我知道我能应付这次考试! 记住！放松！慢慢地、用心做！ 虽然题目难了一些，但我准备充分，难不倒我！ 太棒了，我又做完了一题！ 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！
2.全面了解自己----“知己知彼，百战不殆。”
高原现象---在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难 有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定。
找薄弱环节，针对性训练：在所有学科中，你对各科 知识的掌握程度如何？在每一学科中，你对各个单元、 章节的知识以及它们之间的相互联系掌握的如何？找 到自己的薄弱环节,针对自己的“弱点”进行专题训练， 比如英语听力、英语作文……
调查：在你的心目中，中考是什么？一句话或一个词表示
门槛（很高的）、实现理想的天梯、一座山、 人生转折点、成功第一步、选拔赛、证明自己势力的机会、 岔路口、磨练……
人生的路很长，但关键的只有几步。中考确实是 关键步中的第一步。所以，中考的结果很重要。 但初四一年的经历和体验同样重要。这个阶段是 对你们的身体素质、心理素质极好的锻炼和考验 时期。在这一年，你们背负了很大的压力，起早 贪黑的学习，这对你们来说都是一种难得的人生 历练，是人生的一种生存层次的提升，是奋斗， 是挑战，是超越，也是完善，因此，它绝对值得 你付出。有句话说得好：只要心中有目标，就会 风雨不折腰。在人生的旅途中，付出就是一种成 长。 过程比结果更重要！坚持就是一种胜利！
3.重视旧错的收集整理--集中关押，突击提审 4. 充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动，保持与人的 交往
考试过程中的技巧： 1、学会暗示自己:我能行！特别是遇到几道不会做的 题。此时，不要去想解题的思路，可以做“呼吸放 松”，进一步进行心理暗示：“考试面前人人平等， 我不会，别人也不一定就会做”。 2. 学会适时放弃。语文，从头一路顺风往下答题，一 遇障碍就避开，先将作文认真做完做好再回过去答前 面避开的题。数学，一般在试卷最后有难题在等你， 若你实在难解，就索性放弃。赶快回过头去将前面的 题一道道反复验算，争取少丢分。包括前面有障碍的 题，也要学会放弃！ 3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题； 先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题； 先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要 快。
1.正确认识中考，消除对中考的恐惧
①考什么？ 初中四年所学的知识，并非看不见摸不着。 ②怎么考？ 形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。 原则：基础占70%，中等难度占20%，难度较高的占10%。 如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自 己的正常水平，是没有问题的。 ③中考的意义
1.父母与你交流时,是否经常因涉及学习问题搞 的很不愉快? A.是43（57.3%） B. 否28（37.3%） 2.父母与你的交谈中，是否经常对你强调考试 的重要性？ A. 是50（66.7%） B.不是28（37.3%）
家长的错误认识
①孩子学习很好，能考上高中，很本不用管他 ②4年来，花了不少钱，我已经付出了很多。 ③我很忙，没有时间 ④我经常督促孩子，好好学习 ⑤转嫁责任，寄希望予老师 ⑥反正我也没有招了，爱咋咋地
父母是否能根据你学习的需要帮助你，比如 抽背、帮助你整理错题本等? 2011年 A.是8（10.7%） B.有时27（36%） C.很少39（52%） 父母是否能根据你学习的需要,配合你完成学习 任务(比如抽背等)?2009 甲班A.是62.5% B.有时27.5% C.很少10% 乙班 44.4% 38.9% 16.7%
1.进入初四，是否感觉到父母付出了实际行动来支持你和关心你? 甲班A.是 94.87% B.否5.13% 乙班 75% 25% 2.父母是否能根据你学习的需要,配合你完成学习任务(比如抽背等)? 甲班A.是62.5% B.有时27.5% C.很少10% 乙班 44.4% 38.9% 16.7% 3.你感觉父母了解你的内心需要吗? 甲班A.是65% B.否35% 乙班 51.4% 58.6% 4.周末你在家做作业时,父母会在家陪你吗? 甲班A.经常60% B.很少40% 乙班 44.4% 55.6% 5.父母与你交流时是否经常因涉及学习问题搞的不欢而散? 甲班A.是27.5% B. 否72.5% 乙班 48.6% 51.4% 6.你感觉与父母的沟通情况怎样？ 甲班A.经常沟通 72.5% B.很少沟通27.5% 2009年 乙班 41.7% 58.3%
放松训练 请同学们选择一个舒服的姿势坐好，双眼微微 合上，现在开始深呼吸： 先深深吸一口气，感到气体进入肚子里，肚子 鼓了起来 停顿3—5秒 再慢慢呼气，想象所有的紧张焦虑情绪都随着 呼出的其他从鼻孔排出体外； 反复3—5次；
现在调整一下，让自己更舒服些，微合双眼，仍保持刚才的呼吸 方式； 将注意力集中在头顶，想象头顶正聚集着一股白色的来自深林的 最清新的空气； 想象这股气流从头顶流过额头，带走额头残留的黑色紧张，现在 额头放松了； 清新的气流继续往下走，流过眼睛、鼻子和嘴巴，带走了残留的 紧张，现在我的头部都放松了； 气体继续往下走，经过躯体和双臂，带走残留的紧张，现在我的 上肢都放松了，看看白色的气流变得有些浑浊； 气流孩还在往下走，经过双腿带走双腿的紧张，现在我小腿及以 上部分都放松了，看看气流变得更浑浊了； 气体现在流到双脚，带走脚趾、脚掌中的紧张，连脚趾和脚掌都 放松了； 这时的气流变成了黑色，从我的脚掌流入地下；
接纳压力，善待焦虑
即将面临中考，你感觉自己的心理压力大吗？ A.大 （38.6%） B.一般（57.5%） C.没感觉（2.6%） 有压力是重视的表现，适度的压力或者焦虑是 正常的，它可以化作一种学习的动力，让你保 持兴奋的状态，有助于考试水平的发挥.
你目前存在以下哪些心理？ A.莫名焦虑、苦恼（57.3%） B.嫉妒、不平衡（12%） C.因压抑而失眠，精神不振（17.3%） D.特别容易生气、经常迁怒、埋怨他人（14.7%）
学生辅导个案分享
中考更是是一种人生经历，一种意志磨砺。不 管冲刺的结果是成功还是失败，只要坚持了、 努力了、拼搏了，这种精神能让我们的孩子将 来进入任何领域，都能积极向上，发挥出自己 最好的一面，是孩子受用一生的财富。
家庭支持现状
4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准 确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最 少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选 择变得越来越难。 5、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题目的 要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷； 保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的 检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开 考场现象） 6、考完一科后不要对答案
4.考前三天友情提示： ①保持原有的生活规律。包括饮食、起居、学习、 运动等，维持原有的生物钟。 ②保持学习状态：复习内容着重看每课基础知识。 提醒孩子：不要再做新试卷、学习新内容，要学 会放弃，因为复习基础知识能增强孩子信心、稳 定情绪。每天适当做点试题，不做新试题，练练 手，找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入 “考试状态”。
你目前存在以下哪些焦虑心理？A.莫名焦虑、苦恼 （57.3%） B.嫉妒、不平衡（12%） C.因压抑而失眠，精神不振（17.3%） D.特别容易生气、经常迁怒、埋怨他人（14.7%） 详细描写自己的焦虑体验
当你心情压抑时，你是如何自我缓解的？ A.找好友倾诉（29.3%） B.运动（30.7%） C.找老师倾诉（1.3%） D.大喊（10.7%） E.睡觉（33.3%） F.其他（38.7%）
我的思考
学生辅导的三个层次 1. 上述辅导只是一般性质的焦虑辅导,由于是针对一 级部的学生，团体太大，所以直接呈现了调查结果， 缺少同学间更为直接的分享与交流。今后将调整为以 班级为单位的团体辅导，在班级中再分组进行，充分 发挥团体动力作用，通过充分的活动、体验与分享， 扩大辅导的效果。我们咨询室老师可以制定出具体的 指导方案，培训班主任，利用班会课时间进行。 2.筛查出一部分 “逢考必晕”的考生，有针对性地进 行治疗性质的焦点式团体辅导，由咨询室老师做。 3.个体辅导。
结果盲人和聋子都过去了，还有一个正常人也安 全过去了，可另一个正常人却因为在铁索中间腿 发软，不敢前进，最终掉进了河里。你知道这是 为什么吗？
调查结果：
1.“如果考不上怎办？如果只差几分怎么面对父母”？ 2.“在考试那天，突如其来的事情发生在我身上，让我 无法走进考场怎么办；在考试那天，突然急着跑厕所， 影响考试怎么办，考试那天发挥失常，见到题脑子一片 空白怎么办……我有太多的顾忌。” 3.“每晚睡觉前总觉得自己睡得太早，好像还有许多知 识都不会，但确实是困，十分想睡，结果怀着十分复杂 的心情入睡，还经常做梦，梦见考试，使大脑不能充分 休息，怎样才能放下这个包袱？ 4.总感觉其他同学都比我强，也没有我这样紧张。” 5. 考不上别人会笑话我 6想放弃学习，我为什么要这么累 ……
3.掌握科学的复习策略
1.掌握复习的主动--共性化学习与个性化学习兼顾
对弱点处做标记，集中精力重点复习； 对于烂熟的内容如果你的注意力能及时转移，可以自己 安排个性化的复习。 包括作业的选择性和倾斜性完成。
2．要以教材为本---回归课本，不盲目题海战术 将教材理解透彻、融会贯通，就不难考出好成绩(70%)
二、孩子的心声
目前，你对父母有哪些要求？或者说你最希望父母怎样 做？ 1.经常帮助或陪伴我学习，需要抽背的时候抽背我 2.学习上给予一定支持 3. 爸爸不要经常看电视，那样会影响我 4. 加大管理力度，多提醒我 5.写作业是不要总来检查，可以在我旁边看书 6.希望父母更理解我和支持我 7.别打击我 8.少发火，多支持 9.不要过度关心我的学习，那样我会左右为难的 10.别老是说我写作业慢，将一件事一遍一遍没完 ……
一、家庭支持与学习成绩的相关比较
甲班和乙班成绩比较
语文 数学 英语 物理 80 化学 政治 总分
甲班 94.33 100.1 86.46 7 乙班 91.93 92.28 77.16
77.68 77.21 504.3
73.3 78.45 74.65 459.1
分析结果：甲班的家庭支持系统发挥的功能比乙班好 甲班的学习成绩比乙班好。
孩子现状
①一部分，太紧，不会沉下心来，有序的科 学的复习. ②一部分，太松懈，缺少动力.
③少部分能够沉下心来，有条不紊的进行复 习，这种孩子会感觉自己越来越有信心
调查结果：
1.“如果考不上怎办？如果只差几分怎么面对父母”？ 2.“在考试那天，突如其来的事情发生在我身上，让我 无法走进考场怎么办；在考试那天，突然急着跑厕所， 影响考试怎么办，考试那天发挥失常，见到题脑子一片 空白怎么办……我有太多的顾忌。” 3.“每晚睡觉前总觉得自己睡得太早，好像还有许多知 识都不会，但确实是困，十分想睡，结果怀着十分复杂 的心情入睡，还经常做梦，梦见考试，使大脑不能充分 休息，怎样才能放下这个包袱？ 4.总感觉其他同学都比我强，也没有我这样紧张。” 5. 考不上别人会笑话我 6想放弃学习，我为什么要这么累 ……
快乐学习，阳光考试
---中考考前辅导
威海市环翠国际中学
李静
前期准备
设计问卷 问卷调查 分析调查结果
请您思考：
1.从刚才的问卷结果我们可以看出什么问题？ 2.针对这些问题，我们可以从哪些方面做考前辅 导工作？
辅导
学生辅导 家长辅导 教师辅导
学生考前辅导---考前2个月
《过桥的启示》 一条山涧的两岸是悬崖峭壁，涧内水流湍急，打 在岩石上冲起白花花的泡沫，发出震耳欲聋的吼 声。 四个旅客——一个盲人、一个聋子，二个正常人 来到这里，他们想要到对岸去。悬崖之间只有一 条铁索桥，四人别无他法，只能一个接一个抓住 铁链，慢慢攀附过去。
当你心情压抑时，你是如何自我缓解的？ A.找好友倾诉（29.3%） B.运动（30.7%） C.找老师倾诉（1.3%） D.大喊（10.7%） E.睡觉（33.3%） F.其他（38大声有力的念出来： 我不怕! 我能行! 我可以做到! 我知道我能应付这次考试! 记住！放松！慢慢地、用心做！ 虽然题目难了一些，但我准备充分，难不倒我！ 太棒了，我又做完了一题！ 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！
2.全面了解自己----“知己知彼，百战不殆。”
高原现象---在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难 有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定。
找薄弱环节，针对性训练：在所有学科中，你对各科 知识的掌握程度如何？在每一学科中，你对各个单元、 章节的知识以及它们之间的相互联系掌握的如何？找 到自己的薄弱环节,针对自己的“弱点”进行专题训练， 比如英语听力、英语作文……
调查：在你的心目中，中考是什么？一句话或一个词表示
门槛（很高的）、实现理想的天梯、一座山、 人生转折点、成功第一步、选拔赛、证明自己势力的机会、 岔路口、磨练……
人生的路很长，但关键的只有几步。中考确实是 关键步中的第一步。所以，中考的结果很重要。 但初四一年的经历和体验同样重要。这个阶段是 对你们的身体素质、心理素质极好的锻炼和考验 时期。在这一年，你们背负了很大的压力，起早 贪黑的学习，这对你们来说都是一种难得的人生 历练，是人生的一种生存层次的提升，是奋斗， 是挑战，是超越，也是完善，因此，它绝对值得 你付出。有句话说得好：只要心中有目标，就会 风雨不折腰。在人生的旅途中，付出就是一种成 长。 过程比结果更重要！坚持就是一种胜利！
3.重视旧错的收集整理--集中关押，突击提审 4. 充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动，保持与人的 交往
考试过程中的技巧： 1、学会暗示自己:我能行！特别是遇到几道不会做的 题。此时，不要去想解题的思路，可以做“呼吸放 松”，进一步进行心理暗示：“考试面前人人平等， 我不会，别人也不一定就会做”。 2. 学会适时放弃。语文，从头一路顺风往下答题，一 遇障碍就避开，先将作文认真做完做好再回过去答前 面避开的题。数学，一般在试卷最后有难题在等你， 若你实在难解，就索性放弃。赶快回过头去将前面的 题一道道反复验算，争取少丢分。包括前面有障碍的 题，也要学会放弃！ 3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题； 先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题； 先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要 快。
1.正确认识中考，消除对中考的恐惧
①考什么？ 初中四年所学的知识，并非看不见摸不着。 ②怎么考？ 形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。 原则：基础占70%，中等难度占20%，难度较高的占10%。 如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自 己的正常水平，是没有问题的。 ③中考的意义
1.父母与你交流时,是否经常因涉及学习问题搞 的很不愉快? A.是43（57.3%） B. 否28（37.3%） 2.父母与你的交谈中，是否经常对你强调考试 的重要性？ A. 是50（66.7%） B.不是28（37.3%）
家长的错误认识
①孩子学习很好，能考上高中，很本不用管他 ②4年来，花了不少钱，我已经付出了很多。 ③我很忙，没有时间 ④我经常督促孩子，好好学习 ⑤转嫁责任，寄希望予老师 ⑥反正我也没有招了，爱咋咋地
父母是否能根据你学习的需要帮助你，比如 抽背、帮助你整理错题本等? 2011年 A.是8（10.7%） B.有时27（36%） C.很少39（52%） 父母是否能根据你学习的需要,配合你完成学习 任务(比如抽背等)?2009 甲班A.是62.5% B.有时27.5% C.很少10% 乙班 44.4% 38.9% 16.7%
1.进入初四，是否感觉到父母付出了实际行动来支持你和关心你? 甲班A.是 94.87% B.否5.13% 乙班 75% 25% 2.父母是否能根据你学习的需要,配合你完成学习任务(比如抽背等)? 甲班A.是62.5% B.有时27.5% C.很少10% 乙班 44.4% 38.9% 16.7% 3.你感觉父母了解你的内心需要吗? 甲班A.是65% B.否35% 乙班 51.4% 58.6% 4.周末你在家做作业时,父母会在家陪你吗? 甲班A.经常60% B.很少40% 乙班 44.4% 55.6% 5.父母与你交流时是否经常因涉及学习问题搞的不欢而散? 甲班A.是27.5% B. 否72.5% 乙班 48.6% 51.4% 6.你感觉与父母的沟通情况怎样？ 甲班A.经常沟通 72.5% B.很少沟通27.5% 2009年 乙班 41.7% 58.3%
放松训练 请同学们选择一个舒服的姿势坐好，双眼微微 合上，现在开始深呼吸： 先深深吸一口气，感到气体进入肚子里，肚子 鼓了起来 停顿3—5秒 再慢慢呼气，想象所有的紧张焦虑情绪都随着 呼出的其他从鼻孔排出体外； 反复3—5次；
现在调整一下，让自己更舒服些，微合双眼，仍保持刚才的呼吸 方式； 将注意力集中在头顶，想象头顶正聚集着一股白色的来自深林的 最清新的空气； 想象这股气流从头顶流过额头，带走额头残留的黑色紧张，现在 额头放松了； 清新的气流继续往下走，流过眼睛、鼻子和嘴巴，带走了残留的 紧张，现在我的头部都放松了； 气体继续往下走，经过躯体和双臂，带走残留的紧张，现在我的 上肢都放松了，看看白色的气流变得有些浑浊； 气流孩还在往下走，经过双腿带走双腿的紧张，现在我小腿及以 上部分都放松了，看看气流变得更浑浊了； 气体现在流到双脚，带走脚趾、脚掌中的紧张，连脚趾和脚掌都 放松了； 这时的气流变成了黑色，从我的脚掌流入地下；
接纳压力，善待焦虑
即将面临中考，你感觉自己的心理压力大吗？ A.大 （38.6%） B.一般（57.5%） C.没感觉（2.6%） 有压力是重视的表现，适度的压力或者焦虑是 正常的，它可以化作一种学习的动力，让你保 持兴奋的状态，有助于考试水平的发挥.
你目前存在以下哪些心理？ A.莫名焦虑、苦恼（57.3%） B.嫉妒、不平衡（12%） C.因压抑而失眠，精神不振（17.3%） D.特别容易生气、经常迁怒、埋怨他人（14.7%）