应防“高楼综合征”

于床 上 ，尽量 屈膝屈 髋 ，用双手手指 交叉抱 住 ：
外游玩 放松身 心。其 次 ，要增加 人际交往 ，多参
双膝 于胸前 ，使 腰椎 呈屈 曲状。 家人 用一 手 掌
Байду номын сангаас
加 社 会 活 动 。 平 时没 事 的 时 候 ，到 楼 上 楼 下 的邻 ： 托住锻 炼 者双足底部 ，另一 手掌托住锻 炼者颈 背 部 ，在 双 手 用力 的 同 时，锻 炼者 配合 用 力， 居 家 里 串 串 门 ，聊 聊 天 。 这 样 也 有 利 于 独 居 高 楼
得 闷得 慌 。 ”
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：
人 在 家 时就 只 能 浇 浇 花 、 听 听 收 音机 ， 有 时 真 觉 ：
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王
金
山
最开始 ， 江女士没有把 母亲的抱怨放在心上。 ：
时 间 一 长 ，往 日脾 气 温 和 的母 亲 越 来 越 暴 躁 ，也 很 少 外 出 活 动 了。 母 亲 平 时并 没 有什 么 头 痛脑 热 ： ：
很多人一天工作下来 ，总是感 到腰酸背 痛 ，
： 其 原 因 可 能 与 项 背 肌 筋 膜 炎 、 背 阔 肌 劳 损 、 大 小 菱 形 肌 劳 损 、 颈 椎 及 胸 椎 关 节 紊 乱 等 有 直 接 质虚 弱 ，脾气暴躁等症状 。老年人 久居高楼 ，深 居 简 出 的 害 处 的确 不 少 。 一 方 面 ， 老 年 人 出 门少 ， ： 关 系。 腰 酸 背 痛 看 起 来 好 像 不 是 什 么 病 ， 但 它
～ ３分钟 ，可使 因 此 ， 已经 住 在 高 楼 的 老人 ，每 天 应 坚 持 下 ： 起床 时 ，保持 抱膝 而 坐的姿 势 ２ 楼 到 户外活 动一至 二次 ，选 择适 宜的运 动项 目，
如 散 步 、 打 太 极 拳 、跳 舞 等 ，有 条 件 的还 可 去 郊
有慢性腰 背痛的人 症状缓 解。锻 炼 者 亦可仰卧
０ ￣ ３ ０ 次， 然后 用力屈伸下肢 ３ ～ ５ 次。 居 室 的老 人 调 适 心理 ，消 除 孤 寂 感 。 在 晴 好 的 日 ！ 做前后滚动 １ 每 日这样锻 炼 ２ ～ ３次。锻 炼者 也可 自行练 习这 子里 ，子 女 应 多 陪 老人 到 家 附 近 的 公 园里 去 走 走 ：
的 ， 纳 闷 的 江 女 士 找 到 医生 朋 友 一打 听 ，才 知 道 ：
老母 亲是 患了 “ 高楼综 合征 ” 。
所谓 “ 高楼 综合 征 ” ，就是 指长期 居住在 城
异 常 反 应 的 疾 病 ，譬 如 四 肢 无力 ，脸 色 苍 白 ，体
：
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市 的 闭 合 式 住 宅 里 引起 的一 系列 生理 上 和 心 理 上 ：
锻 炼 少 ，这 将 增 加 老 年 肥 胖 症 、 高 血压 病 、 冠 心
： 会 使 人 精 力 不 能 集 中 ，烦 躁 不 安 ， 影 响 工 作 和
病 、糖 尿病 和 骨 质 疏 松 等 症 的 患 病 几 率 。 另 一 方 ！ 生活。
抱膝而坐缓解腰痛
面 ，与 外 界 很 少 接 触 会 增 加 老人 的 孤 独 感 ，大 脑 ：
玩 玩 ，呼 吸 户 外 的新 鲜 空 气 ，增 强 抗 病 能力 。
滚动操” ，练习次数应从 少到 多，从轻到 样的 “ ： 重 ，逐 渐加 大运动 量 ，切 勿急 于求成。在 练 习 的早 期 可 出现腰部 胀痛 感 ，一般 ２ ～ ３天 即可 消
失 。值 得 注 意 的 是 ，腰 椎 过 分 后 凸 或 平 直 的 人
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自从 父亲去 世之后 ，江女 士不放 心 ７ ０多岁
， ，
的 老 母 亲 独 自一 人 居 住 在 平 房 的老 屋 子 里 ，就 把 ！ 母 亲 接 到 了 自 己的 家 。谁 知 母 亲 来 住 了几 天就 开 ： 始怨 声载道 ： “ 这 里 左 邻 右舍 都 是 年 轻 人 ，上 下 ： 楼 梯 不 方便 ，乘 电梯 又 头 晕 ，也 没 人 聊 天 ，一 个
在 这里我 给 大家介绍 一种简 单 易行的 缓解
容 易 萎 缩 ，患 老 年 痴 呆 的 几 率增 多 ，这 大 多是 寂 ： 腰酸背痛的方法 ： 抱 膝 而 坐， 自然抻拉 脊 背，使 脊椎 关 节 以 寞无 法得到排 遣造 成 的。 “ 出门一 把锁 ，进 门一 － 盏 灯” ，成 为 很 多 老 人 生 活 的常 态 。 及肌 肉韧 带等得 到放松 。在 晚上 临睡前或 早晨 ：
应防 “ 高楼综合征＂
最好不要这样锻 炼。 为 了预 防腰 酸 背痛 ，平 时要 加 强项 背部及 腰腿 部的 功能活动 ，如 多做 广播操 中的扩 胸运 动 或仰 卧、俯 卧增 强腰 背肌 功 能的练 习，打打
太极 拳 以及 进行 自我按摩 。应避免 长 时间低 头
工作及 受凉、感 冒等 。
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