体育教案(提高弹跳力)

体育与健康课教案（提高弹跳力的方法）
课题：提高弹跳力的方法
目标：学习了解弹跳力的概念、影响因素，掌握其有效的训练方法，指导自己进行有效的训练，发展学生弹跳力，培养学生顽强、坚忍不拔的意志品质及其良好的体育锻炼习惯，奠定终身体育基础。

重难点：重点是弹跳力的概念、影响因素、训练原则，难点是训练方法，（发展的目的、方法等）
教法：讲解法、举例法等。

学法：通过实例导题，激发学习兴趣，产生质疑，带问题去听讲解，最后得出答案。

（采用启发式教学方法）
执教：王广军班级：高二年级11----20班
教具：粉笔、板檫。

时间：2009年11月16日星期一
提高弹跳力的方法
实例：17班同学常问道弹跳力练习，他感觉在打篮球是很实用。

15班同学提问如何才能提高弹跳？
设问：1、何为弹跳力？ 2、受那些因素影响？3、采用何方法能有效提高？
一、弹跳力
指运动员在起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。

它使运动员向上运动。

弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作,以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给地面以作用力,使地面产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。

弹跳力越好,起跳越高。

为此,应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练。

训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

二、影响弹跳力的因素
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，弹跳力的表现关键性的决定因素是下肢爆发力及其力量素质，其他只是影响弹跳力的次要因素，也制约和影响弹跳力的发展，也应进行必要训练。

三、提高弹跳力的方法
1、连续多级蛙跳
目的：发展下肢肌群爆发力及肌肉的协作能力
方法：双腿屈膝，双臂后举，两腿蹬伸，双臂前摆跳过一定距离，双足落地时脚跟着地，并迅速滚动到前脚掌，依次连续跳过5—10次，练习时要求，双臂与腿的配合要协调，中间下蹲幅度不要太深，动作连续性要好。

2、台阶跳
目的：发展下肢力量，提高下肢快速的起跳力量。

方法：利用看台，楼道台阶等自然台阶，单足或双足连续跳上跳下，随练习时间的推移，可逐渐增加台阶的高度与练习次数，高度一般为20cm—40cm为宜，练习中要求全身协调用力，注意安全，避免受伤。

3、负重半蹲跳
目的：发展腿部爆发力，对股四头肌、股二头肌、脚掌肌群等发展最为显著。

方法：肩部负重（杠铃、杠铃片等）屈膝半蹲，前脚掌用力蹬伸连续向上或向前跳起，下蹲要慢，起跳要快，负重的量要适宜。

4、负重仰卧起坐
目的：发展腹直肌，髂腰肌，股直肌等肌肉力量。

方法：身体仰卧于垫子，双手持杠铃片于胸前或脑后，两膝稍分开，同伴双手压住练习者的小腿，然后收腹前屈坐起，练习时要求坐起要快，还原要慢，切勿憋气进行练习。

5、负重提踵
目的：发展踝关节及小腿肌肉力量，对小腿三头肌及踝关节灵活性发展作用显著。

方法：肩负杠铃，两脚的前脚掌站于10cm—20cm高的台阶沿上，向上提踵，或者站于平地，提踵练习，一般10—15次/组，依照练习情况可适量增加组数，练习时要求控制好重心及速度，保持良好的平稳性。

6、纵跳与收腹纵跳
目的：发展下肢爆发力，对下肢力量的协调能力也有明显的辅助作用。

方法：站在原地或沙坑里，用前脚掌快迅向上蹬伸跳起屈膝，或屈膝收腹，同时两臂从体侧向上摆动，一般平地练习10—15次/组，沙坑练习8—10次/组，练习时要求起跳收腹快速，摆臂与起跳协调一致。

7、沙地立定跳远
目的：发展下肢肌肉爆发力及肌肉的协调作功能力。

方法：两腿自然开立，站于沙地上，然后屈膝摆臂，双脚迅速用力向前上方跳
起，越过一定距离，并用双脚落地，练习时要求起跳要快，蹬地要有力，摆臂与起跳要协调，一般沙地立定跳远6—8次/组为宜。

8、助跑摸高
目的：发展下肢肌肉爆发力及肌肉的协调作功能力。

方法：摸高动作类似于三步上篮动作，只是最后一步充分的高提收起的退，身体向上运动，同侧臂向上伸开触及摸高对象，练习6次为一组，每次训练以3组为宜。

9、柔韧、协调等综合训练
目的：发展身体协调性、柔韧性、灵活性等素质。

方法：十字象限跳、行进间正踢腿、原地正压腿、快速往返折叠跑（30秒一组，每次3组为宜）、同步同向走、长江黄河游戏等，这些方法都是提高身体协调性、柔韧性、灵活性的有效方法，训练时依据训练需要适时选用方法，强度与运动负荷可根据训练情况而定。

四、训练原则
在训练上应遵循科学性原则、循序渐进原则、针对性原则、可控性原则、超量恢复原则。

同时进行训练监控，及时调整训练部署，从而有效的进行弹跳力训练。

课后作业：
1、试列举与弹跳力相关性较强的体育运动项目，最少不少于2项？
2、在利用现代媒介（书籍、杂志等）搜索2到3个弹跳力的训练方法，并阐述其训练方法过程。