骨质疏松前期症状及保健方法优选份

骨质疏松前期症状及保健方法优选份
骨质疏松前期症状及保健方法 1
骨质疏松前期症状及保健方法
出现这些症状警惕骨质疏松
1、女性月经紊乱或闭经早
雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。

而雌激素偏低会直接导致骨质流失。

饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低。

专家建议，发现月经不规则应及时就医。

2、近两年发生过一次以上骨折，或者发生过异常严重的骨折
不少患者是在小臂、脚踝等处发生骨折时发现自己有骨质减少问题。

莱克博士建议，发现或怀疑有骨质减少问题，应去医院接受双能X线吸收法测定骨密度。

该测定结果有助于医生判断骨折危险。

3、出现饮食紊乱症
厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。

过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。

专家建议厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。

另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。

4、天生偏瘦或骨架较小
骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。

人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。

莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。

40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。

力量训练有助于预防骨质流失。

患上骨质疏松症是主要是由于身体缺钙，所以患者多食一些含钙的食物(如骨头汤、虾皮、小鱼)，补一些维生素D类的食物(如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品)。

另外，骨质疏松症患者还需要多晒太阳，合成维生素D促进钙质的吸收。

患有骨质疏松吃什么好?
1、充足的蛋白质与维生素C供给。

蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的'吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。

如牛奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

2、补充钙质。

膳食中应给予充足的钙，正常成年人每日达800毫克，老年人应给予1000毫克。

日常含钙丰富的食品如牛
奶、谷类、豆制品、黄、绿、红色蔬菜，虾皮等。

3、注意烹调方法。

烹调方法也相当重要，一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。

如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸。

再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加利用率。

植酸酶在55℃环境下活性较好高，为了增加植酸酶的活性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，使游离钙增加。

4、限制饮酒。

过量饮酒可影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒。