有效的臀部减肥方法

有效的臀部减肥方法
一：运动
1. 直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。

2. 跑步：尤其上坡的跑步更有效。

如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

3. 脚踏车：能强化腿部肌肉。

沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑
造下半身线条。

4. 走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。

5. 跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。

6. 舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。

尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等
需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。

二：日常生活
1. 坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持
这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

2. 遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不
但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!
3. 排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

4. 爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。

5. 捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。

虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

三：臀部健身操
1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双
膝接近地面，同时头向左转。

呼气，回到原来的姿势。

再吸气后向相反的方向重复上述动作。

第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

吸气，臀部慢慢离地时
让肌肉收缩。

将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持姿势
不变10秒。

呼气，慢慢放下身体。

你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

重复2次，逐渐增加至5次。

2.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。

一边面颊枕着垫子。

直至双足相距约15厘米。

吸气，收缩臀部肌肉。

足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。

保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。

右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

3.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。

手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

.持续呼吸。

收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。

左右腿各50次，逐渐增加至100次。

4..手足并用跪下,两手距离与肩部相等。

双膝相距20~30厘米。

右脚伸直,举起至离地30厘米。

持续呼吸,将右脚举起25次。

左脚重复同一动作。

左右脚各25次,逐渐增加至50次。

5.手足并用跪下。

吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。

将右膝移近前额。

呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板膝微屈，以避免肌肉紧张。

吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。

然后重复同一动作。

动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。

左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

6..跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。

吸气。

保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。

呼气，恢复原来姿势。

重复5次，逐渐增加至25次
感谢您的阅读，祝您生活愉快。