生活知识_3000个跳绳的减肥方法

3000个跳绳的减肥方法
跳绳的正确动作及注意事项
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的`运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

我身高165，体重在减肥之前是74公斤，也就是148斤。

我是属于肉紧型的人群，一般看不出来有这么胖，但是的确在衣服购买上面还是体现的出来的，很多尺码不能穿的。

因为明年准备要孩子了，如果经济情况允许的话。

所以，我不想在148的基础上再长上20-30斤的肉去生孩子，想减肥到正常体重再生，这样子，即使到了115斤长到150斤的话，我也和减肥之前的体重差不多。

刚开始减肥的时候，我采用的是羽毛球减肥法，就是一个礼拜打羽毛球两次，每次2个小时，一次费用20元。

但是因为受场地限制，同时当时打羽毛球的人又多，我每次都打不满两个小时，同时还要交20元一个人的场地费。

我想这样子下去的话，还有什么打劲啊?虽然打羽毛球流汗很多，我也上网查过是的确减肥的，但是每次打球就只有一只手在运动，还有一只手基本上是不动的，所以，我想来想去，还是决定放弃用羽毛球减肥的方法。

这个时候，我以前的一个女同学和我说，她是每天用跳绳来减肥的，花了半年的时间减肥10斤。

10斤肉呢，当时对我来说，已经是奢望了，所以我马上就按照她的方法来实施了。

我用跳绳减肥的方法，是从2月2日开始的，具体做法如下：
早饭，照常吃，我一般性是2个菜包，或者2元钱的东北饼
午饭，照常吃，如果早上吃了饱了，中午就吃的量少点，如果早饭吃得少了，午饭的量就多点。

晚饭，在午饭过后，除了水，其它东西一律不进食，包括水果等。

一直到第二天早上~
我下班是5点15分，因为公司离家近，到家是5点45分，我换好衣服和运动鞋子，就下楼跳绳，每次跳绳3000个，耗时45-50分钟。

记住：跳绳减肥，每次跳绳一定要超过半个小时，不然没有减肥效果。

跳绳之前最好别吃东西，水也别喝，不然会觉得很累。

同时拉伸下腿部(拉伸：就是弯腰，用手碰脚背)。

我是500个一组，每100个，休息20秒，然后继续，直到跳满3000个为止。

跳好之后，做下拉伸，就上楼洗澡休息了。

跳绳之后一定要做拉伸，不然容易变型小腿和大腿。

跳绳之后一个小时不能喝水和吃东西。

一个小时后，才适当的可以喝白开水，不建议进食~因为你即使吃了水果，也会把胃口打开，这样子会控制不住，又开始猛吃，前面的辛苦就白费了。

我每天都坚持跳3000个的，月经期间不跳，加上前段时间上海连续下雨没有跳。

截至到3-9日，我昨天称了净重是67公斤了已经，也就是134斤。

所以，我可以很负责的说，如果按照我以前的方法来减肥的话，2个月减肥20斤，绝对不是不可能的，而且20斤还是保守估计，可能只要1个月就能到20斤了。

关于3000个跳绳减肥的答疑
“每天跳绳3000个，三个月减重12斤!”爱美女士们正在掀起跳绳减肥的热潮。

她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。

减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。

1 胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。

胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，(哈哈，这是记者瞎写的，我可没说过这话!)而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。

如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。

相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2 鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。

穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。

得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

3 5000个太恐怖!
对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。

每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。

跳多少个?应该根据心率来算。

有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%~75%之间。

正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

4 跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。

另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

5 跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸运动。

比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。

两只脚交替做这个动作。

这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

6 不用担心胸部
跳绳减肥的亲身经历
跳绳是一种简单易做的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂。

跳绳的正确动作
1. 两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2. 跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

呼吸要自然有节奏。

3. 起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

4. 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳又有哪些注意事项呢?
1. 注意控制跳绳的时间。

初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1
分钟。

熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

2. 饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3. 过胖的人不宜跳绳。

因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4. 跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。

不要选择水泥地这种过硬的地面。

因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。