肩颈痛要查因,自行理疗不可取

肩颈痛要查因,自行理疗不可取
一、中医角度分析肩颈痛
肩颈痛是当前较为常见的一种疾病，主要症状表现为肌肉关节疼痛，并且会
对活动受到限制。

大部分患者都是由于长期坐姿不正确、休息不够造成的，常见
于学生与上班族，有的患者症状较轻，以酸痛不适感为主，有的患者症状较为严重，影响到关节的正常功能，且活动会受到限制。

中医视角下肩颈痛大多与气滞
血瘀、寒湿痰浊、气血虚弱等因素有关，具体如下：第一，气滞血瘀，肩颈痛常
常是由于气血不畅引起的，长期疲劳、精神压力过大、久坐不动等都会导致气血
不通，进而引发肩颈的疼痛。

第二，寒湿痰浊，寒湿痰浊往往会使肩颈部位发生
湿冷的感觉，同时还会导致血液循环受阻，此种情况下肩颈经络不畅，气血无法
正常运行，进而引发疼痛。

第三，气血虚弱，由于长期久坐不动、阳气不足或者
失眠等因素，气血会变得虚弱，从而引发肩颈痛。

二、中医治疗肩颈痛的方法
（一）穴位按摩
中医穴位按摩对于缓解肩颈痛具有良好的治疗效果，可以选择以下穴位进行
针灸或按摩：①肩井穴，在肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点处，
用拇指或中指按压这个穴位，每次按压1-2分钟，可缓解肩颈疲劳。

②风池穴，在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

用
拇指按压这个穴位，每次按压1-2分钟，可缓解肩颈痛、头晕头痛、眼睛不舒等
症状。

③合谷穴，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

或以一
手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

用拇指按压这个穴位，每次按压1-2分钟，有助于舒缓头面部及肩颈疼痛。

④太
冲穴，在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

用拇指按压这个穴位，每次按压1-2分钟，可舒缓因肝火导致的头晕头胀及肩颈
酸痛症状。

在按摩时可以适量施加力量，并结合旋转、揉捏、推拿等手法，充分
刺激穴位。

按摩的频率可以针对个体情况来制定，一般每天1-2次，每次10-15
分钟左右，但如果疼痛加重或是出现其他不适症状时，应立即停止按摩并及时就医。

（二）中药外敷
中药包外敷是一种常用的中医治疗肩颈痛的方法，通过中药药性渗透皮肤，
刺激穴位和经络，起到缓解疼痛、舒筋活络的作用。

下述是一些常用外敷治疗肩
颈痛的中药：①辣椒，辣椒具有温热性质，可促进血液循环，舒缓肩颈痛，将辣
椒磨成粉末，与适量凡士林混合，涂抹于疼痛区域，做敷贴。

②川乌，川乌有祛
风除湿、温经、散寒止痛的功效，适用于风寒湿气引起的肩颈痛。

将川乌研磨成
粉末，加入适量的生姜汁搅拌均匀，涂抹于疼痛部位，用纱布包裹固定，每隔一
段时间更换一次。

③白芷，白芷可以舒筋活络，适用于肩颈寒湿痰浊引起的疼痛。

将白芷研磨成粉末，加入适量生姜汁搅拌均匀，涂抹于疼痛区域，用纱布包裹固定，每隔一段时间更换一次。

④细辛，细辛性质辛温，可以解表散寒、祛风止痛，主治风湿痹痛。

将细辛研磨成粉末，加入适量生姜汁搅拌均匀，涂抹于疼痛部位，用纱布包裹固定，每隔一段时间更换一次。

在使用中药包外敷时，要注意避免过
敏反应，可先进行小面积试敷，观察是否出现过敏症状。

同时，也要注意药物的
用量和频率，遵循医生或中医师的建议进行治疗，如果疼痛症状加重或出现其他
不适，应立即停止使用并及时就医。

（三）太极拳等运动
太极拳是一种传统的中国拳术，也被广泛应用于康复治疗和健身领域，对于
肩颈痛的治疗具有一定的效果。

太极拳通过缓慢的、流畅的动作和身体的柔和运动，可以改善肌肉的紧张和僵硬，增强肌肉的柔韧性和力量，促进血液循环，缓
解肩颈疼痛。

在进行太极拳治疗肩颈痛时应注意以下事项：第一，找到适合自己
的太极拳风格和教练，不同的太极拳风格有着不同的特点和要求，选择适合自己
的风格进行练习，同时寻找有经验和专业知识的教练指导。

第二，选择温和、缓
慢的动作，太极拳的动作应该以缓慢、均匀、柔和的方式进行，避免剧烈运动和
过度用力，以免加重肩颈疼痛。

第三，注意姿势和正确的呼吸，保持正确的身体
姿势对于太极拳的有效性非常重要。

同时，通过深呼吸，注重呼吸的顺畅和自然，
有助于舒缓肩颈疼痛和放松身心。

第四，保持适度的锻炼频率和时间，太极拳的
锻炼频率和时间应根据个体的情况和身体状况而定，适度的锻炼可以加强肌肉和
增加关节的灵活性，但过度运动可能会对肩颈疼痛带来不利影响。

第五，注意休
息和放松，除了进行太极拳锻炼，注意休息和放松也非常重要，充足的睡眠、避
免长时间保持不良姿势、避免过度劳累等都可以帮助缓解肩颈疼痛。

（四）药膳疗法
药膳疗法是结合中药药材和食材制作而成的，具有舒筋活络、温通经络、调
理气血等功效，可以辅助治疗肩颈痛，以下是一些常用的治疗肩颈痛的药膳疗法。

①红枣莲子羹，将红枣、莲子、枸杞、冰糖等适量煮成羹，每天食用一次，该药
膳具有养血、补气、舒筋活络的作用，对缓解肩颈痛有一定的效果。

②当归炖乌鸡，将乌鸡、当归、黄芪、生姜片等适量放入炖盅中，加水适量炖煮2-3小时，
食用鸡肉和汤汁，此药膳具有活血化瘀、调理气血的作用，对肩颈痛有一定的缓
解作用。

③红糖姜茶，将红糖和鲜姜适量煮开，加入适量的水，每天饮用一次。

可以温通经络、驱寒散寒，有助于缓解肩颈痛。

值得注意的是，在进行药膳治疗时，应根据个体体质情况选择适合自己的食材和药材，遵循医生或中医师的建议
进行调理。

同时，合理搭配均衡的饮食，避免辛辣、油腻食物，注意适量运动和
保持良好的生活习惯，有助于加速康复和缓解肩颈疼痛。

三、注意预防肩颈痛
学生、上班族等久坐人群是肩颈痛的高危群体，经常久坐伏案工作且坐姿不
正确的情况下，发生肩颈痛的概率非常高，因此要重视预防肩颈痛。

通常情况下
肩颈痛都与寒湿、风邪等外邪入侵有关，防止外邪入侵可以有效预防肩颈痛，以
下是一些常见的预防方法：第一，保持良好的体温，避免长时间暴露在寒冷或潮
湿的环境中，尤其是肩颈部位容易受寒风侵袭，在寒冷季节或寒冷环境中，注意
保暖，穿着合适的衣物和领带围巾等来保护肩颈部位。

第二，加强锻炼和伸展，
适度的锻炼和肩颈伸展运动可以加强肌肉和关节的稳定性，增加肩颈的灵活性，
预防肩颈痛。

常见的锻炼包括颈部和肩部的适度转动、上下拉伸、伸脖子、扩胸
活动等。

第三，注意保持正确的姿势，长期保持不良的姿势会给肩颈部位带来压
力和不适，容易引发酸痛，在工作和日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，
避免长时间低头或是过度仰头。

第四，避免长时间固定姿势，长时间处于同一姿势，如：长时间使用电脑、手机等，会加重肩颈部位的压力和疲劳，易导致肩颈痛。

要注意休息，通过肩部和颈部的伸展运动，减轻压力。

第五，管理情绪和减
轻压力，情绪压力和焦虑会导致肌肉紧张和肩颈部位疼痛，要学会管理情绪，避
免过度紧张和压力。

另外，要通过调节饮食预防肩颈痛，具体注意事项如下：第一，使用具有消炎性的食物，饮食中应包含一些能够消炎的食物，如鱼类、坚果、亚麻籽、橄榄油、蔬菜和水果等。

这些食物中含有丰富的抗氧化剂，能够减轻肩
颈部的炎症。

第二，增加蛋白质摄入，蛋白质是肌肉和软组织修复的重要营养素，适当增加蛋白质的摄入可以加强肌肉和韧带的修复能力，减少肩颈部受损的可能性。

优质的蛋白质来源包括鱼类、瘦肉、家禽、豆类、坚果和乳制品。

第三，控
制盐分摄入，摄入过多的盐会导致体内水分潴留，加重肩颈部的不适感。

因此，
尽量控制食物中的盐分摄入，选择低盐或无盐的食品。

第四，控制咖啡因和酒精
摄入，咖啡因和酒精都会使身体脱水，导致肌肉紧绷和疼痛。

因此，适量饮用咖
啡和酒精饮料，可以选择戒除或减少摄入。

第五，均衡饮食，保持均衡的饮食，
摄入适量的碳水化合物、脂肪和纤维，以维持身体的健康和能量平衡。