延年益寿三件宝：平衡“饮”“食”崇尚“锻炼”

延年益寿三件宝：平衡“饮”“食”崇尚
“锻炼”
1、饮：提倡常喝茶汤奶
国际上提出红葡萄酒、豆浆、绿茶、酸奶、骨头汤、蘑菇汤六种保健食品，但对于本地的老年人除了葡萄酒、豆浆外，另外四种在日常生活中比较常见。

据悉，蘑菇汤可以提高免疫力；骨头汤含有对老人有益的胶质物质；酸奶可维持菌群平衡；绿茶中含有的茶多酚可抗癌、软化血管，含氟可坚固牙齿，茶水洗眼可抑涩名目。

另外，建议老人多喝豆浆，适量饮用葡萄酒。

前者可提供多种微量元素，后者适量有较好的抗衰老与保健作用。

2、食：多吃些外来杂粮
据介绍，当地经常吃到的食物有萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿和黑木耳等等，对老年人健胃益气，防癌健体有很大帮助。

但医疗人员也建议老人家多补充些外来杂粮，如北方的老玉米、荞麦、小米等等。

其中，老玉米含大量卵磷脂、亚油酸和维生素E，能避免高血压和动脉硬化；荞麦含有18%的纤维素，具有降血脂、降血压、降血糖的“三降”作用，同时常吃荞麦可预防肠道癌症。

3、动：饭后45分钟再锻炼
记者了解到，老年人锻炼有讲究，通常在秋冬季节可以晚上锻炼，早上不要起得太早。

建议老人饭后休息45分钟以后再去锻炼。

同时注意避免剧烈运动，保护心肺脏器。