最具减肥效果的走路姿势

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最具减肥效果的走路姿势
导语：竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。

竞步可以强化臀部肌肉，收紧...
竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。

竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。

迈出第一步：你会走路吗？
1. 站直喽，别哈着！“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。

收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后
2. 脚跟脚尖，谁先？脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢？事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

3. 小鸟与鸭子如果你的走姿像一种动物，愿意是小鸟还是鸭子？坚信你会选择前者！脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4. 坡上行上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。

上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

走好第二步：竞步训练营
1. 竞步宝典制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替的方案才更为合理。

如果沿途有美景相伴，则更添走路乐趣。

2. 打造行走节拍走得越快，对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。

相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。

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