3种运动被称为“长寿运动”,每天坚持这个时长死亡率最低!还不赶紧试试

3种运动被称为“长寿运动”,每天坚持这个时长死亡
率最低!还不赶紧试试
3种运动被称为“长寿运动”如下：
一、挥拍类运动。

一项研究涉及了27万多人，分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：
1、每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比，全因死亡风险可以降低16%，而对女性而言，全因死亡率可降低21%。

另外，还能最大程度的降低心血管疾病的死亡风险。

2、跑步全因死亡风险降低15%，走路锻炼降低9%，其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3%，均为显著性差异。

总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，所以日常不妨将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动计划中。

二、步行。

《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。

具体来说，研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为4组，结果发现：与每天走路最少（中位数3533步）的一组相比，每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。

当然，运动需要量力而行，不同人群的走路步数也有“上限”要求：
1、≥60岁的人，每天走6000到8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；
2、＜60岁的成人，每天走8000到10000步，获益基本达到“上限”。

三、跳舞。

巴西圣保罗州立大学研究人员在针对绝经后女性的研究中发现，坚持每周3次、每次90分钟舞蹈练习16周后，人体会发生这些变化：
1、甘油三酯从平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；好胆固醇）从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；
2、身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善，帮助降低跌倒风险；
3、因生理状态改善，其自尊心也得到提高。