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高考期间的一日三餐应该如何安排
高考期间的饮食很重要，那么我们高考期间一日三餐的饮食应该如何安排呢，以下是小编为你整理的高考期间的一日三餐应该如何安排，希望能帮到你。

高考期间的一日三餐的安排
早餐如何安排?
早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。

优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。

避免含高饱和脂肪的早餐食物。

午餐如何安排?
午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。

学生的用脑时间较多，足量的蔬菜、
水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。

夏季可以多吃瓜类，如黄瓜
苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

晚餐如何安排?
有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。

晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为
晚餐后能量消耗较少。

干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

宵夜如何安排?
一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。

对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

高考前如何进行科学的饮食安排呢?
高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。

三个原则是指
均衡、适宜和卫生。

在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡
饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴
饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和
增加血液循环。

熬夜之后怎样补充营养?
熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，因此熬夜
考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主，辅之以含蛋白质、
维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。

考生吃什么零食比较好?
零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果，但切记不能进食太多，一周两三次。

适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。

食欲差怎么办?
进食宜清淡、细软、易消化，如小米粥，粟米羹，汤粉等作为主食，鸡蛋
羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。

高考饮食七大注意事项
1、食以谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。

目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。

高中生每日谷类参考摄入量300-500g。

2、副食摄入适量的动物性食物、坚果。

如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。

食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄
色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。

3、每日饮奶每日饮奶约250ml，维持血钙的稳定，保证情绪的稳定。

4、科学的烹调烹调以清淡为主，尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

5、合理安排餐次一日三餐，早餐吃好，午餐丰富，健康晚餐要清淡易消化。

有些学生晚上复习时间长，可适当增加一点晚餐。

6、注意饮食卫生，禁忌生冷食物，预防病从口入。

只要注意饮食的合理
搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药，更不应胡乱服用药品或补品。

7、调整好心态此时家长不宜太多过问有关学习事宜，有时家长的“关心”会给孩子造成心理负担。

注意加强氨基酸营养，食物补充营养难免会营养不均匀，家长可以给孩子搭配着富含有氨基酸营养的补充剂解决营养不均衡的问题，
如:氨康源氨基酸固体饮料，有抗疲劳型和提高记忆力的，是专门为考生的特殊需求研发生产，含有八种必须氨基酸，全面补充了考生在强度用脑状况下的能
量所需。

并且它是从蜂王浆中提取，不必担心安全问题，纯天然，非常适合
高考前期的营养补充。

另外，高考两天不要突然改变考生的食谱事实上，考前
改变孩子口味是大忌，孩子可能会因此产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至
食物过敏。

所以在平时正常的饮食上，加点氨基酸营养会起到事半功倍的效果。