胰岛素抵抗是高血糖“真凶”？5个方法帮你改善，轻松控糖！

胰岛素抵抗是高血糖“真凶”？5个方法帮你改善，轻松控
糖！
胰岛素对糖友的重要性不言而喻，它是人体内唯一可以降血糖的激素。

当胰岛素的敏感性下降，胰岛素分泌得再多也达不到好的降糖效果时，就是出现了胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗危害不仅是高血糖
胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础，也是多种代谢相关性疾病的共同的病理基础，更是心血管疾病的危险因素之一。

▍肥胖：脂肪过多会加剧胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗也会加重代谢异常，促使脂肪细胞更快地堆积。

▍高血压：胰岛素抵抗引起的高胰岛素血症可影响交感神经活动，促使心率加快、小动脉增生，形成高血压。

还会加快动脉粥样硬化斑块的发生，加大冠心病的风险。

▍脂肪肝：胰岛素抵抗引起人体内脂质代谢紊乱，肝脏中的脂肪大量积聚从而形成脂肪肝。

▍老年痴呆：有研究显示，血糖水平较高、有胰岛素抵抗的人群，发生阿尔茨海默病的概率相对更高。

身体出现以下六个表现，小心有胰岛素抵抗：
特别容易疲乏；食欲大增；容易饥饿，甚至刚吃完就饿；特别爱吃甜食；腹围变粗；黑棘皮病。

如何解决胰岛素抵抗？
我们可以通过以下方式来改善胰岛素抵抗：
1增加运动
规律有氧运动和抗阻运动结合，可以改善胰岛素抵抗。

快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极等都是不错的选择，尤其是八段锦，被很多糖友证实为对血糖非常有帮助。

2减轻体重脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部脂肪，建议肥胖的糖友要通过健康饮食和运动来减轻体重，减少内脏脂肪，有助于改善胰岛素抵抗。

3减少摄入精制碳水化合物碳水化合物是引起血糖和胰岛素水平升高的主要刺激因素。

长期大量摄入很容易导致胰岛素抵抗，使其控制血糖的能力降低，从而增加肥胖、2型糖尿病的风险。

因此，要减少精制碳水化合物的摄入，多吃全谷类食物，可以帮助提高胰岛素敏感性，低胰岛素抵抗。

4保证充足睡眠
及时改善睡眠质量有助于提高胰岛素的敏感性，并改善整体的健康状况。

糖友要保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间。

5减轻压力长期精神紧张和压力会干扰代谢，影响人体调节血糖的能力，引起胰岛素抵抗，刺激皮质醇和胰高血糖素等应激激素的产生。

糖友可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，为自己减压，提高胰岛素的敏感性。

参考资料：
[1]血糖高的人，睡觉可能出现这三种情况，看看你有吗？糖尿病网.2021-06-23
[2]血糖不好，晚上睡觉可能会有5种表现，很多人还不知道.三诺讲糖.2022-06-13
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