贝克认知歪曲的例子

贝克认知歪曲的例子
一、任意推断（Arbitrary inference）
例子：
小明在路上跟一个朋友打招呼，结果朋友没理他就走过去了。

小明心里就想：“完了，他肯定是讨厌我了，不想跟我做朋友了。

”可实际上呢，他这个朋友可能是当时走神了，在想工作上的事儿没注意到小明在跟他打招呼。

就这么一下子，小明毫无根据就认定朋友讨厌他，这就是任意推断，就跟瞎猜似的，但是他就觉得自己想的肯定是对的。

二、选择性概括（Selective abstraction）
例子：
小红参加演讲比赛。

她演讲完之后，台下有一个观众打了个哈欠。

小红就只盯着这个哈欠看了，心里想：“我讲得肯定特别无聊，整个演讲就是一场灾难。

”可她完全忽略了其他观众热烈的掌声，还有好几个观众向她投来钦佩的目光呢。

她就专门挑出这一个不好的小细节，然后概括说自己整个演讲不行，这就是选择性概括，就像用一个黑点去定义一整张白纸。

三、过度引申（Over generalization）
例子：
小刚第一次约会的时候不小心把饮料洒在衣服上了，他就觉得：“我真是个失败者，以后肯定没有女孩子会喜欢我了。

我在社交方面就是个废物。

”就因为这一次约会中的小失误，他就把这个事儿无限放大，觉得自己在所有和女孩交往方面都会失败，这就是过度引申。

就好比是一只蚂蚁绊倒了，就觉得整个蚂蚁家族都要灭亡了一样夸张。

四、夸大或缩小（Magnification or minimization）
1. 夸大。

例子：
小莉考试的时候错了一道选择题。

她就想：“这下可完了，这一道题就会让我的成绩一落千丈，我肯定考得特别差，说不定还会不及格呢。

”其实那道题只占很少的分数，对她的总成绩影响并不大，但她把这个错误的影响无限夸大，感觉就像天要塌下来了。

2. 缩小。

例子：
小强在公司做了一个项目，他出了很多很好的点子，项目才能顺利完成。

但是当老板表扬大家的时候，他就想：“我那点贡献算什么呀，没什么大不了的，都是大家的功劳。

”他把自己在项目中的重要贡献缩小到几乎没有，完全不把自己的努力当回事儿。

五、“全或无”思维（All or nothing thinking）
例子：
小美减肥，有一天没忍住吃了一块小蛋糕。

她就想：“我今天已经吃了蛋糕，减肥计划彻底失败了，我就是个没有毅力的人。

”她觉得减肥就必须是每天都严格控制饮食，只要有一点没做到，那就是全盘皆输，没有中间状态，不是完全成功就是彻底失败，这就是“全或无”思维，就像开关一样，只有开和关，没有半开半关的状态。