足球训练课时计划新

1.圆形运球绕杆练习
2.圆形行进间传接球练习
45’
二
1.两人行进间传地滚球练习
2.两人行进间传高空球练习
3.小比赛
90’
三
1.运球过障碍
2.两人行进间传接球过障碍
45’
四
1.两人行进间二过一配合练习
2.三人行进间进行横传、斜传练习
3.小比赛
4.放松
90’
五
1.三人中一人在中间横向移动传接球练习
2.两人移动中传接球并下底传中射门练习
一
1.颠球
2.练习踢弧线球
45’
二
1.迎面直传直跑练习
2.两人传高球进攻练习
3.小比赛
90’
三
1.行进间直线颠球10米折返
2.一抛一接：大腿、胸部、头部
45’
四
1.行进间颠球绕杆练习
2.直线10米折返运球
3.迎面接球-运球-传球组合练习
4.慢跑1000米
90’
五
1.斗牛练习
2.射门练习
45’
第四周
一
3.小比赛
90’
三
1.运球练习
2.任意球配合练习
45’
四
1.热身
2.横传斜插练习
3.小比赛
90’
五
1.斗牛
2.斜传斜插练习
45’
四
月
份
六
1.头顶球练习
2.左右脚运球绕杆
45’
第一周
三
1.拉球转身练习
2.停球转身运球练习
45’
四
1.热身
2.半场攻防练习
3.小比赛
4.放松
90’
五
1.颠球
2.球点球练习
45’
2.三人间传高球
45’
四
1.热身
2.胸部停球练习
3.小比赛
4.放松
90’
五
1.颠球
2.运球绕杆射门练习
3.任意球练习
45’
第二周
一
1.颠球
2.进攻配合练习
45’
二
1.热身
2.复习周一的进攻配合练习
3.小比赛
4.体能练习1500米
90’
三
1.颠球
2.脚内侧踢球
3.运球绕杆
45’
四
1.热身
2.行进间传接球练习
第二周
一
1.运球过人练习
2.脚内侧传接练习
3.耐久跑2000米
45’
二
1.颠球
2.运球过人
3.进攻配合练习
4.小比赛
90’
三
1.热身
2.一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧
45’
四
1.热身
2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习
3.运球过障碍
4.小比赛
90’
五
1.传接球练习
2.一对一运球突破对抗练习
45’
第三周
45’
二
1.热身
2.脚背内侧传高球
3.小比赛
90’
三
1.热身
2.行进间传接球
3.运球过障碍
45’
四
1.热身
2.三人行进间快攻配合练习
3.小比赛
4.放松
90’
五
1.热身
2.半场攻防练习
45’
三
月
份
第一周
一
1.运球过障碍练习
2.左右脚传接球练习
45’
二
1.热身
2.运球过人练习
3.小比赛
4.放松
90’
三
1.颠球
45’
第三周
一
4.热身
5.横传斜插练习
6.小比赛
90’
二
3.斗牛
4.斜传斜插练习
45’
三
3.颠球
4.角球配合练习
45’
热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习
45’
五
月
份
第一周
二
1.热身
2.小比赛
90’
三
1.传接高空球
2.定位踢远练习
45’
四
1.定位踢准练习
2.小比赛
90’
五
1.五人制小比赛
45’
第二周
一
1.行进间各种形式的传接球练习
45’
二
1.角球争顶练习
2.抢断球练习
90’
三
接高空球后运球射门练习
45’
四
1.热身
2.接球后转身运球过障碍
3.小比赛
90’
ห้องสมุดไป่ตู้5.热身
6.复习周一的进攻配合练习
7.小比赛
8.体能练习1500米
90’
五
4.颠球
5.脚内侧踢球
6.运球绕杆
7.
45’
第二周
一
5.热身
6.行进间传接球练习
7.小比赛
8.放松
90’
二
3.斗牛练习
4.射门练习
45’
三
3.颠球
4.角球配合练习
45’
四
4.热身
5.横传直插练习
6.小比赛
90’
五
3.运球练习
4.任意球配合练习
课时计划
月份
周次
星期
训练内容
训练时间
二
月
份
第一周
一
1.颠球
2.耐久跑2000米
3.颠球
45’
二
1.颠球
2.比赛30分钟
3.折返跑20米*4*3组
4.放松跑1000米
90’
三
1.颠球
2.运球绕杆
45’
四
1.游戏热身
2.面对面脚内侧传接球
3.小比赛
4.慢跑1000米
90’
五
1.热身
2.头顶球练习
45’
第二周
五
1.三人间各种部位传接球练习
2.折返跑20米*4*3组
45’
第三周
一
1.运球练习
2.三人间头顶球练习
45’
二
1.自抛自接练习
2.三人运球突破四人练习
3.小比赛
90’
三
1.无球移动练习
2.四对二练习
45’
四
1.热身
2.回传反切直插二过一配合
3.小比赛
90’
五
1.颠球练习
2.连续二过一配合
45’
第四周
3.头顶球练习
45’
第五周
三
1.斗牛练习
2.运球射门练习
45’
四
1.热身
2.两人面对面攻防练习
3.半场攻防练习
90’
五
1.拨球扣球练习
2.任意球练习
45’
六
月
份
第一周
一
5.热身
6.胸部停球练习
7.小比赛
8.放松
90’
二
4.颠球
5.运球绕杆射门练习
6.任意球练习
45’
三
3.颠球
4.进攻配合练习
45’
四
3.小比赛
4.放松
90’
五
1.斗牛练习
2.射门练习
45’
第三周
一
1.颠球
2.角球配合练习
45’
二
1.热身
2.横传直插练习
3.小比赛
90’
三
1.运球练习
2.任意球配合练习
45’
四
1.热身
2.横传斜插练习
3.小比赛
90’
五
1.斗牛
2.斜传斜插练习
45’
第四周
一
1.颠球
2.角球配合练习
45’
二
1.热身
2.横传直插练习
一
1.传球跑位练习
2.倒勾球练习
45’
二
1.接反弹球练习
2.两人行进间传球交叉换位练习
3.小比赛
90’
三
1.运球绕杆练习
2.四对三攻防练习
45’
四
1.热身
2.边路传中与中路射门练习
3.小比赛
90’
五
1.颠球
2.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习
3.体能测试
45’
六
1.各部位颠球
2.脚内侧传接球
一
1.热身
2.脚内侧传接球
45’
二
1.大腿颠球
2.行进间脚内侧传接球
3.小比赛20分钟
4.放松5分钟
90’
三
1.热身
2.脚背内侧传球
45’
四
1.各部位颠球10分钟
2.行进间传接球练习
3.小比赛20分钟
4.放松
90’
五
1.脚底拉球练习
2.射门练习
45’
第三周
一
1.复习脚内侧传接球
2.面对面跑动中脚内侧传接球