幸福之路4--改变

五、改变不要太剧烈 ●随着舒适区的延展，你对世界的认知就会进入另 外两个区域：延展区stretch和恐慌区stress。现代 心理学认为，舒适区、延展区和恐慌区是人类感 知外部世界的三个阶段。 ●人们改变的连续过程就是：改变习惯、逃离舒适 区，进入延展区和恐慌区，养成新习惯，形成新 的舒适区，我们就是在这样的循环往复中螺旋上 升，获得更多的幸福。 ●舒适区像冷水，延展区像温水，恐慌区像开水 ●为了促成自我转变，获得更大幸福，每次改变都 应当适当延展，不能过度。
改变的本质——认知、情感与行为 的互动
一、不同的认知产生不同的情感 ●人的心理结构可分为：认知（Cognition）、情感 （Affect）、行为（Behavior）三个系统，其互 相影响、互相制约，共同决定了一个人的生活是 否幸福。 二、内在的认知影响外在的行为 三、外在的行动也可以改变内在的认知 四、习惯——既是改变的起点，也是终点 五、认知、情感与行为的循环——改变的本质
四、要舒服，先要不舒服 ●心理学里有一个舒适区（comfort zone）的概念， 每个人都会在某些环境某些情况下感觉很舒服， 比如在家里，或者和熟悉的朋友交流，与此相反， 也有让我们感觉不舒服和有压力的事情，比如上 台演讲，或者去搭讪陌生人。人的天性都是追求 舒适，逃避紧张和压力。但如果你总待在舒适区 里，你就不会有任何变化，改变来自于舒适区的 延展。 ●如果有什么事情让你感觉不舒服，让你感觉紧张， 不要回避它，做你应该做的事情，不要做你总做 的事情，一年下来，你就能发现让自己感到快乐 的事情越来越多。
改变自我的五项原则
一、不要给自己太大压力 ●有很多人都抱着同样的想法，认为在人生的前半 段把重要的事情做完之后，剩余的人生就会变得 很幸福了。然而，当一个人真正得到了这些之后， 他未必就会是幸福的。 ●人生活在社会中，不可能完全没有压力，有压力 是正常的，我们不要以为没有压力的生活才是幸 福的生活，也不要以为把一切该得到的都得到了 剩下的就是幸福，这些观点都是片面的，幸福不 是将来时，而是现在进行时。
完美主义者的自我调适
一、完美主义者的“自画像” 二、完美主义与追求完美 三、从完美主义者变成追求完美者
你相信、确信的东西会自我实现
一、相信自己能幸福就一定能幸福 ●只要你相信你更够做到，你就一定能。 ●积极的自我暗示能调动人的巨大潜能，使人变得 自信和乐观。 ●美国心理学家：“无论什么见解、计划、目的， 只要以强烈的新年和期待进行多次反复的思考， 那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源 泉。”
二、来自他人的相信很重要 ●只要周围的人相信、确信你是优秀的，你就会真 的变得优秀——这是心理学实验反复验证的事实 三、如何维持自我和他人对自己的信心？ ●行动 ●想像成功：魔术手套 ●认知疗法 ★对事情有个客观和全面的认识 ★无论追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的 力量，努力地为之改变。
练习感恩
一、坚持记录值得感恩的事 ●英国作家萨克雷：“生活就像是一面镜子，你对它笑， 它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。” ●感恩能够带来的一系列连锁反应，常常是一种良性循环。 二、养成感恩的习惯 ●爱默生：“如果星星一千年才闪耀一次，当它闪烁时， 所有的人都会仰望，都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁 在星空，所以我们认为那是种理所当然。” ●生活对于每个人的真正不同之处在于人们对于生活的态 度
二、永远不要否定自己 ●认为自己和同学关系不够好，大家不怎么喜欢， 学习成绩一般，老师对自己视而不见，父母把希 望寄托在自己身上，却无法满足他们的愿望、喜 欢的男孩或女孩不喜欢自己，生活没有阳光。 ●是不是有这样的优点：有上进心、是个懂事的孩 子、说话声音很好听、很有礼貌、语言表达能力 强、人际交往能力强、做事情认真、为人善良、 真诚等等。所以，大家无论什么时候，在做任何 事之前，都不要预先否定自己。
三、随时调动自己的情绪 ●心理学研究发现，人类的身体和心理是相互影响、相互 作用的整体。某种情绪会引发相应的肢体语言，比如愤 怒时，我们会握紧拳头、呼吸急促，快乐时，我们会嘴 角上扬、面部肌肉放松。反过来，肢体语言的改变同样 也会改变情绪的变化，当无法调整内心情绪时，你可以 调整肢体语言，带动出你需要的情绪，比如你强迫自己 做微笑的动作，你就会发现内心开始涌动欢喜。 ●如果你整天都无精打采或唉声叹气，用低沉的声音回答 所有的问题，那么你的郁闷只会持续更长的时间。每个 人都应舒展自己的眉头，从眼睛里放射出光彩，用自信 的强调与人说话，表达善意的称赞。 ●有的时候开心是笑容的源泉，而有的时候笑容是开心的 源泉
幸福之路（4）
——改变
改变，从哪里开始
一、幸福的基准线—改变认知是关键 ●沙哈尔：“幸福不是由金钱的多少决定的，也不 是你达到了你的期望就会得到的。” ●内在的认知决定幸福与否的根本 二、小行为能带来大幸福 ●量变与质变 ●那些看来不可思议的事情，我们只需要坚持用很 小的行动去追求就能实现！ 三、不需要把自己变成一个完人 ●“积极的接受”负面情绪
你在关注什么，决定你能否幸福
一、幸福取决于我们选择关注事物的哪一面 ●一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。 痛苦，在更大的程度上是来自于自身对痛苦的关 注，而并非痛苦这件事本身。 ●曼德拉 二、学会接受痛苦和失败 ●盖西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》； 屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国 语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世 传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》。 三、关注当下——幸福就在你身边：蒂姆的故事
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 改变自我的实用技巧
一、获得灵感——认知的飞跃 ●灵感是认知飞跃的心理现象，它是一个人在对某 问题长期孜孜以求、冥思苦想之后，一种新的思 路突然接通。 二、写日记——促成改变的实用技巧 三、最后的提醒 ●罗丹：“最鼓舞人心的实事是：人类总是不断地 努力改善自己的生活。画一幅画、雕刻一个作品 很有意义，但更有意义的是塑造我们看世界的角 度和氛围，这在精神上是可行的。艺术的最高境 界是改变生活。”