养生日历2019记事养生

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处暑
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酸，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果
、石榴、杨梅、柚子等酸味食物，
而少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等 辛辣食物以防伤损脾阳。
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初一
初二
备忘录
九月
2019年9月
朝朝盐水，晚晚蜜糖 一
二
三
四
五
六
日
1
秋分的阳光几乎直射赤道，昼夜再
廿五
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春分是春季90天的中分点，这一天
南北两半球昼夜相等，惊蛰带来雷
雨，此时，大部分地区越冬作物进
入生长阶段，“春分麦起身，一刻
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值千金”。（1）养生原则：春夏 养阳、春养肝 （2）起居：春天万物复苏，应该
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惊蛰
初一
龙头节 妇女节
初三
初四
晚睡早起，散步缓行，这样可以使
精神愉快、身体健康。
初五
初六
七夕节
立秋
初九
初十
十一
燥，损害人体的津液，容易出现皮
肤干燥、眼干、咽干、少津液、小
便黄、大便秘结等症状。老年人在 12
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此时还易发心脑血管意外。
十二
十三
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中元节
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(3)精神调养：“立秋”后的精神
调养应做到内心宁静，神志安宁，
心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应
秋天容平之气。 (4)起居：生活上应开始“早卧早 起，与鸡俱兴”。饮食适当减辛增
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廿四
季的饮水养生之道。不宜滋腻太
过，润燥时可适当佐以辛润之品，
如萝卜猪骨汤、银耳杏仁汤等都是 适用于本节气的调养膳食。
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秋分/初二 廿六
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三十
初一
备忘录
十月
2019年10月
润肺祛湿，少辛多酸 一
二
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三
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四
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五
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六
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日
6
寒露节气露水日多，且气温更低了
此时，是初伏前后。 （1）养生原
则：劳逸结合，保护阳气。
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(2)养生注意：对有心脑血管疾病 的人来说，要保证充足的睡眠，并
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初十
十一
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加强室内通风，尤其在闷热的天气
中要注意使用物理降温。还要注意
饮食卫生，防止肠道传染病。暑天 15
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防中暑是非常重要的。体力劳动者 十三
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渐增。而寒潮入侵时引起强降温，
对老、弱人群危害极大。
（1）养生原则：春夏养阳、适当
春捂。
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（2）起居：“立春雨水到，早起
除夕
春节
初二
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初六
晚睡觉”，立春以后气候仍然干
立春
燥，补充水分也是很必要的。
（3）饮食宜忌：宜多食辛温发散
的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、 11
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霜降
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食调理上要遵循“少辛多酸”的原
则，少吃生姜、葱、大蒜、辣椒等
辛辣食物，以免耗伤阴精，可多吃 雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等
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柔润之品。
寒衣节
初二
初三
初四
备忘录
十一月
2019年11月
早睡晚起，保护阳气 一
二
三
四
五
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六
2
日
3
冬，作为终了之意，是指一年的田
初五
初六
初七
间操作结束了，作物收割之后要收
藏起来的意思。立冬是冬季的开始
。黄河中、下游地区即将结冰。
(1)养生原则：养精蓄锐、增强体
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质。 (2)精神调养：精神养生在十一月
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初九
初十
十一
立冬
十三
十四
应做到精神安静，保护阳气，不过
度消耗阴精，要保持良好的心态。
(3)起居：生活中做到早卧晚起，
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、生冷食品。饮食适当吃些辛温食 十六
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十九
二十
廿一
廿二
物，如葱姜蒜类，也可以多吃当季
食物，如萝卜、韭菜、生菜、春笋
。还可选择香椿、百合、豌豆苗、
茼蒿、荠菜。
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小年
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廿五
廿六
备忘录
二月
2019年2月
倒春寒潮，食甜养脾 一
二
三
四
五
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六
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日
3
二月春风遍吹，冰雪溶化，降雨量
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十八
本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所
以春季要注意多食甜，少食酸以养
脾。饮食适当吃些辛温食物，如葱 姜蒜类，也可以多吃当季食物，如
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萝卜、韭菜、生菜、春笋。还可选 十九
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择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠
菜。
备忘录
四月
2019年4月
养肝之月，猪肝枸杞
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初十
动为宜，如踏青、做操、打太极拳
等。饮食调摄方面，须定时定量，
防暴饮暴食。
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（3）饮食宜忌：多食菠菜、荠菜
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谷雨
十七
、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，
少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣
椒、肥肉、海鱼、海鲜等。饮食当
以“养肝柔肝”为主，兼顾健脾养 胃，可多食枸杞、大枣、荠菜、菠 菜、豆制品、银耳等有益肝脏之品
小雪
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廿八
进补，但以“补嘴空”为主，不要
大补，宜食“黑”进补，比如黑芝
麻、黑豆、黑米等。
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廿九
初一
初二
感恩节
初四
初五
备忘录
十二月
2019年12月
适度进补，动静结合 一
二
三
四
五
大雪前后，北方已是“千里冰封，
万里雪飘”的严冬，“瑞雪兆丰年
”。 黄河流域一带渐有积雪；南
方也进入寒冷模式。 (1)养生原
一月
2019年1月
早睡晚起，多吃姜蒜 一
二
三
四
五
六
日
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一月底立春，即开始进入春天。“
元旦
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小寒
初一
春三月，此谓发陈”，是各种陈旧
顽疾的高发时节。
（1）养生原则：秋冬养阴、养肾
防寒。
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（2）注意锻炼：多散步、慢跑 等，同时应注意保暖以防止呼吸道
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初六
一
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六
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日
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清明气候清爽温暖，谷雨让雨水滋 廿六
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清明
初二
初三
润大地五谷得以生长，柳絮飞落，
杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟，
自然景物告示人们：至暮春了。
（1）养生原则：补肾、调节阴阳
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（2）养生关键：为保持心情舒 畅，选择动作柔和、动中有静的运
初四
初五
初六
免伤感，多做开心喜好之事，保持 14
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良好的心态，平安度过秋季。秋对 感恩节
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廿一
廿二
应的脏器是肺，所以此时要防燥邪
之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
(3)饮食宜忌：宜适当多食芝麻、
糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼 、大枣、山药等以增强体质。少吃 葱、姜、蒜、辛辣之品。饮食在饮
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（3）饮食宜忌：多食甜，如大枣
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植树节
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