哪些瑜伽可以排毒减肥
玉珠铉减肥瑜伽动作要领(图片集)
玉珠铉减肥瑜伽动作要领
第一式山姿势
第二式半月姿势（蜂腰，美腿）
第三式椅子姿势（塑形）
第四式弯弓姿势（美化臀腿曲线）
第五式鹰姿势（瘦腿）
第六式三角姿势（矫正身姿）
第七式树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
第八式骆驼姿势（塑胸，塑肩）
第九式兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
第十式猫姿势（收缩小腹）
第十一式眼镜蛇姿势（增加臀部曲线）
第十二式弓姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
第十三式婴儿姿势
第十四式收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）
第十五式扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
第十六式平稳呼吸姿势
第十七式休息。
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编整理了15分钟排毒瘦身瑜伽，一起来看看吧!15分钟排毒瘦身瑜伽第1式鹆王式鹆王式动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式云雀式云雀式动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。
同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式吧喇狗式吧喇狗式动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式前屈伸展前屈伸展动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式犁式犁式动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。
清肠排毒瑜伽需要注意什么
清肠排毒瑜伽需要注意什么
瑜伽，不仅可以锻炼身体，也是可以清肠排毒的，所以很多女性都喜欢做瑜伽，而对于瑜伽来说，还是有些地方需要注意。
我们现在就来看一下。
从准备洁肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。
清晨或上午开始;做之前不要饮水或吃食物。
准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水;注意不能太凉，容易造成胃痉挛。
活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。
做体位五个(摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部按摩功)，必须按照顺序来，每个体位6-8遍，再进入下一个体位。
练完之后，正常情况下会有排便感;如果没有反应，接着再喝再做，3-4次解决问题。
做体位的时候一定要放松!不必讲究到位，两个星期一次。
高血压的人不能用淡盐水，可用柠檬水，蜂蜜水或白开水!胃酸的人不能用柠檬水!
注意事项：胃肠溃疡的人不能练习;做完要有15分钟的放松功;放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥;当天不要吃难消化和刺激性的食物;一星期之内不要进行重体力活动，和夫妻生活。
上面就是关于清肠排毒瑜伽的一些注意事项，希望大家可以认真阅读一下，很多人就是没有注意到这些，才会一直没有达到想要的效果的，可能还引起其他问题。
玉玹珠减肥瑜伽
玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。
因此，减肥成为了很多人迫切的需求。
而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。
今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。
玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。
它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。
这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。
这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。
其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。
比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。
此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。
最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。
首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。
其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。
最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。
总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。
能够排毒的瑜伽方法有哪些
能够排毒的瑜伽方法有哪些坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。
接下来为大家介绍能够排毒的瑜伽动作，一起来看看吧!排毒瑜伽动作一、摩天式动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式动作：1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。
从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。
保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。
功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。
在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到伸展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式动作：1、直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
2、吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，另一侧重复此动作。
功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
四、倒立式动作：1、如果以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。
3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。
曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。
功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。
这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。
另外还可以增进我们的呼吸，帮助排出二氧化碳。
五、腰部旋转式动作：1、直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉。
排毒养生的瑜伽练习动作方法
排毒养生的瑜伽练习动作方法一、三角式1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。
吸气还原后转作另外一侧。
二、半月式1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
三、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。
或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
四、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3～5次。
五、船式1、坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。
维持这个姿势约10秒或更久。
1、常喝温柠檬水每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。
除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
2、通过出汗来排毒在健身房，一段时间的有氧运动会让你出汗，这不仅能达到减肥的目的，也能帮助你的身体排出毒素。
性感女性大S教你排毒瘦身
2 ．
大
腿 张 开 ， 将 两 只 脚 的脚 底 贴 在一 起 。
3 ．
两只 手交叉 握在一
起 ， 并紧紧握 住
脚，
竖立 脊椎 。
4 ．
呼气 ， 上 半身慢慢
地 向前弯 曲
5 ．
吸气，
以头 、
胸、 腹
一 部的顺序逐渐提起上半身
4 ．
一
边做
吸 气 、 呼 气 ， 慢 慢 地 向左 方 向靠下
去。
5 ．
由于每天都只 吃蔬菜和水 果 ， 体 内的毒素渐渐排 出， 对 我 来说 ， 最好 的保养就是 吃素 了 。
我在 家经 常 自己做菜 。 妹妹 说我做 的蔬菜咖喱 是 “ 世界上 最 好 吃 的 ” 。 我通 常不 吃 维他 命之 类 的保健 食 品 ， 生 理 期结束后就喝 一 种 叫 “ 四 物 ” 的 中药 ， 连 续 喝 一 个 星 期 ， 早 晚两次9 身体就恢复过来 了 。 如 果 想要 皮肤 立 刻 变好 ， 就 每天 吃 大 量 的燕 窝。
得到矫正 。 瑜珈通过各种动作 ， 促进
肠子 的伸缩运 动 。 它 能稳 定 呼 吸 及 循
环 系统 、 荷尔蒙系统 的体 内环 境 ， 帮
助 人 们 保持 良好 的 心 理 状 态 。 这 种 运
动有效促进脂肪分解 ， 对瘦身很有效
果 有一 。
点要 注意的是 ， 瑜珈 虽然是
属 于静态运 动 ， 但是 它也是 一 种有氧
部和 腰部 的减肥 效果 。 消除背或腰 部
的疼痛 ， 同 时还 能放松颈部和 肩膀 的
坚 硬 肌 肉。
．
瑜珈体位动作说 明：
1 ．
坐在
地 上 ， 双 腿 弯 曲后 直 立
瑜伽减肥的实用型体式
02丨坐姿抱腿拱背
目标：下背部 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。双 手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底， 把肚脐拉向脊柱； 把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背 部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重 复做5次，换另一边腿重复。
04丨仰卧腿部伸展
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。放松一下，再重复，大腿向 内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。
05丨单腿前蹲
目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘 米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双 手手指交叉放于肋骨下方。
03丨眼镜蛇
目标：腹部 面朝地俯卧于地上，曲手臂使 拇指在肩部下，拉伸双腿，脚 背放于地上。收紧你的肚脐， 收紧臀部肌肉的同时用力把臀 部往下卷压。 肩膀用力往下并 离开双耳。推理拇指和食指， 抬起胸部并向前。放松，重复 做5次。
04丨仰卧腿部伸展
目标：大腿 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部 靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟； 注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟， 收紧股四头肌。放松然后重复5次。
瑜伽减肥的 实用型体式
演讲人
瑜伽减肥的实用型体式
瑜伽的每一个体式都练习到其他运动方式里无法涉及的小肌肉群以及脏器，可 不仅仅是甩掉油脂这么简单。 改善你的循环、体力、精力、消化、睡眠等等，瑜伽有多种好处。今天为大家 介绍12个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肉肉说拜拜啦! 不过首先，要做简单的拉伸。 其实身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身 教练Ashley Borden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻 炼。”
商卡排毒
商卡排毒瑜伽（shankha prakshalana）, 彻底清洁您的肠道，治疗便秘极佳良方，帮您重塑健康容颜.。
瑜伽洁肠术，是瑜伽清洁术的一种。
它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
一次又一次的补充水份、一次又一次的排毒，如同“灌肠”手术般，让您的肠道得到从未有过的疏通清理，享受愉悦的轻松快感。
相关问题及注意事项如下：1、商卡排毒瑜伽是什么意思？商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡．普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，这种技术有好几种作法，我们这里采取的是差不多人人都可以做而效果又很明显并且较为简单的做法。
2、在什么时间做商卡排毒瑜伽比较好？清早，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。
3、是不是任何人都可以做商卡排毒瑜伽（适用于哪些人）？患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者应避免做商卡洁肠，高血压患者要提前告知教练，在教练指导下进行。
4、商卡排毒瑜伽有什么好处？光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
5、商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）？主要是通过一系列的瑜伽动作以及饮用不同配方的饮用水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。
具体做法如下清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。
准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。
之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：1．摩天式：自然而立，两脚稍分开。
吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
每天练习50次的吸和吐。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。
弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。
停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备。
双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。
有效进行全身排毒的瑜伽推荐
有效进行全身排毒的瑜伽推荐半月式step 1：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
step 2：呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
三角式step 1：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
step 2：左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。
吸气还原后转作另外一侧。
船式step 1：坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。
step 2：呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。
step 3：平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。
step 4：正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。
step 5：呼气，放松身体，躺下，完全放松。
1、食物纤维少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮米糠和麦粉黑面包的材料等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
2、蜂蜜甘蔗汁蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。
适用于热秘。
3、酸奶每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。
4、熟香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
5、核桃核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。
6、柚子、葡萄柚午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
7、地瓜味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。
含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8、糙米糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
9、苹果苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。
简单有效的瑜伽排毒法
简单有效的瑜伽排毒法Kapalbhati(卡帕拉巴提)是一种瑜伽解毒(清洁)方法。
Kapalbhati(卡帕拉巴提)为梵文词，“kapal”的意思是头盖骨，“bhati”的意思是光或者发亮，也就是说，如果我们规律地练习Kapalbhati(卡帕拉巴提)，可以帮助头颅内部发光。
练习过程中用力呼气，自然吸气，这种呼吸法可以让体内升温，高温帮助分解毒素，将有害的废弃物排出体外。
Kapalbhati one of the detoxification (cleansing) method in Yoga. “Kapalbhati” is a Sanskrit word. The Sanskrit word “kapal” means skull and “bhati” means light or shining. It means if we practicing kapalbhati on regular basis its helps to shining skull with inner shine. It is the powerful exhalation and passive inhalation breathing process. This breathing technique generates heat in the body. This heat helpful for dissolve the toxins and to remove the harmful waste material out of the body.Kapalbhati(卡帕拉巴提)用力的呼气和最小程度的吸气帮助最大限度地排出体内的二氧化碳。
一般情况下，我们每分钟呼吸16-20次，但是在Kapalbhati(卡帕拉巴提)的过程中，我们每分钟呼吸100-120次，这种练习可以增强氧气的消耗，排出更多的二氧化碳和其它废弃物。
脸部瑜伽排毒法
脸部瑜伽排毒法瑜伽老师吴晓认为，瑜伽中确实有一些面部动作有改善面部皮肤松弛、减少细纹的效果，但瑜伽练习是整体的，是由内而外的平衡和健康。
瑜伽的冥想、呼吸法、动作如倒置类、侧弯类都有利于头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，最终起到养颜美容的效果。
：面部动作鼓两颊——改善面部松弛女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。
颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟也叫法令纹，让人显得没精神、苍老。
吴晓老师首先介绍了一个鼓两颊的动作。
先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。
吴晓解释，这其实是个面部肌肉弹性的练习。
经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。
而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
狮子式——缓解面部紧张平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。
经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。
对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。
先深吸一口气最好是腹式呼吸，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。
重复该动作。
吴晓老师解释，这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。
当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。
这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
：全身动作吴晓提醒，想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。
瑜伽
改善驼背与腰酸背痛的儿童瑜伽
第1式
1 跪姿，两腿打开与髋同宽，脚背贴住地面，脚掌心向上。两臂打开与肩同宽，手臂向前伸直略超过头部。头向下看。脊柱伸直，躯干平行于地面。
2 两臂向前伸展，胸部贴向地面，臀部向上顶，伸展肩背部肌肉。然后停留数个呼吸后，回到step1的姿势。重复5-10次。
第2式
1 仰躺，双手自然地放在身体两侧，双腿伸直，打开与肩同宽。
2 弯曲膝盖，脚跟贴向徒步，两手掌心向下。
3 腰背臀部向上拱起，两手在臀部下方交握。停留5-10秒后，慢慢回到2的姿势，重复数次。
第3式1 仰躺，双手自然放在身体两侧，两腿伸直，打开与肩同宽。
2 弯曲膝盖，双腿稍稍想外打开，放在臀部两侧，手掌掌心向下。
③身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
瑜伽体位法排毒清肠又瘦腰腹
生活知识_瑜伽减肥入门方法及好处与坏处
瑜伽减肥入门方法及好处与坏处瑜伽减肥的入门5点姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式
商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气收正。
3、腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。
吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方4、蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。
均匀呼吸保持一会。
呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。
均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。
身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将膝盖置于地上。
呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气转回，恢复蹲下的姿势。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
6、鸭形式金刚坐姿，吸气，右腿上抬前脚掌踩地。
配合自然呼吸，双脚依次向前走动。
保持腰背挺直，重心上提。
【作用】做完这些姿势后，迅速地喝下两瓶生理盐水。
再按上面的顺序依次重复以上姿势。
当第二遍动作完成以后，请将蜂蜜加入1000毫升温水中，连同复合维生素一起喝下，再重复上面练习。
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕。
回来后继续跟随练习即可。
第三遍姿势结束后，请做仰卧放松功，静卧20分钟左右。
练习结束后起码1个小时内不要进食任何东西。
当恢复饮食后第一餐一定要吃易消化的素食。
瑜伽七天断食排毒方法
瑜伽七天断食排毒方法瑜伽断食排毒法让机体在后期断食的情况下依然充满能量，调动气血，让身体清洁，让大脑清晰，身心得到健康自在的新生，排出毒素。
那么具体怎么做呢，快来看看瑜伽七天断食排毒方法。
瑜伽七天断食排毒方法适合练习人群：便秘严重、宿便严重、经常积食不消化、容易上火、容易长痘、血脂高、酒精肝、吃饭过快、饮食无度、办公室类型肥胖者或长期过于肥胖者、不能控制自己饮食、贪吃、饮食无规律、经常以吃快餐为主、经常应酬喝酒、酗酒或烟瘾者等。
一、断食理疗瑜伽的含义：断食是一种觉醒，从「得」而「失」去健康中，体验由「断食」之「舍」而「得」到身心健康的方法。
瑜伽论中断食的梵文名称为UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之中。
因为断食的时候不需要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰。
自古以来，宗教家、哲学家、文学家、艺术家、科学家等，如耶稣、摩西、穆罕默德、释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等，都有定期断食的记载。
也是用来控制心智和食欲的方法，具有排毒、减肥、美容、延缓衰老、缓解慢性疾病症状之功效。
二、断食排毒理疗瑜伽的重要性1、过多的食肉容易引起癌症、高血压和心脏病等顽症;大量的进食肉类最易患乳癌及肠癌 ;2、肉类的尿酸引起的疾病：痛风、风湿、关节炎、神经炎等;3、肉类的脂肪和胆固醇引起的疾病：高血压、心脏病;4、肉类中的防腐剂、激素、抗生素：增加内脏负担，影响身体发育;5、动物体内的有毒废物：动物本身也患有各种疾病，如感染、癌症等;6、环境污染、肥料、食品添加剂、地沟油、调味剂等严重污染食品及原材料，毒素附着于内脏不能及时排除体外。
三、断食理疗瑜伽的功效1、防治循环系统的疾病，使内脏器官得到充分的休息;2、找回胃囊的大小，断食后饮食更有规律;3、淡化胃酸，改变酸性体质，减少各种疾病的发病;4、彻底清洁消化系统，有利营养的充分吸收;5、增强对细菌、病毒的抵抗力;6、改良身体的代谢机能，防治肥胖病、糖尿病;7、排除宿便及体内过多毒素，使皮肤看起来更年轻、漂亮;8、燃烧多余脂肪，使身材变得更玲珑;9、有利防癌;10、缩短疾病治疗时间，有利疾病康复;11、彻底排除身体毒素，有利戒除不良嗜好;12、缓解长期过于紧绷的神经，缓解压力，改善睡眠质量;13、使头脑清晰、感官更敏锐，记忆力增强;14、心理的变化：心情舒畅、性格开朗、心胸开阔，注意力集中、自信心、意志力、忍耐控制力增强;15、使感觉器官功能增强：如视力、听力、味觉变得敏锐;16、使整个身体重新获得能量，充满活力，并重建人体细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命等。
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哪些瑜伽可以排毒减肥
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养生之道网：虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度，但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥，那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢？下面养生之道网为您总结哪些瑜伽可以排毒减肥，看看吧。
1、下犬式
基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。
将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。
2、前屈三角式
右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。
用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。
保持3到5个呼吸。
3、平板式
接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。
移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。
运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。
然后重复做身体左侧的部分。
最后再回到下犬式。
4、战士三式变式
基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。
回到正中，再重复左腿的练习。
5、幻椅式和扭转幻椅式
双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。
双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。
呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
6、船式
保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。
如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。
保持5个呼吸。
7、V字式
从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。
8、扭脊式
弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。
弯曲右膝，扭动左侧的身体。
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9、卧曲式
平躺在地板上，向两侧伸展手臂，抬起右腿靠向左侧，用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身体。
再重复身体另外一侧的练习。
10、牛面式
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部伸直，双手置于大腿面上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。
移动臀部置于脚跟旁边的地板上，保持身体挺直，左手置于地板上，右手置于右小腿上。
抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上，双手扶在脚上，身体挺直，挺胸收腹。
左臂从下方绕过置于背部后方，右臂从上方绕到背部后方，双手手指互勾。
手的动作做好之后，挺直身体，做几个深呼吸。
11、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，背部挺直，双臂置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。
伸直双臂并举过头顶，双手合十，双臂尽量向上提拉，上身向后仰，头部尽量放低。
12、莲花坐姿扭腰
坐姿，双脚尽量分开并伸直置于两侧，脚趾绷紧指向天花板，双臂伸直撑在身体前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
收回双腿，并呈莲花坐姿，背部打直，双手握在脚趾处，肩膀向后打开，目视前方。
慢慢弯曲身体向下，同时向左侧扭转，收紧腹部，做几个自然呼吸，换到另一边重复做。
13、脊柱扭转式
坐姿，双脚尽量分开并伸直置于两侧，脚趾绷紧指向天花板，双臂伸直撑在身体前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
收回双腿，并呈莲花坐姿，背部打直，双手握在脚趾处，肩膀向后打开，目视前方。
换到另一边，左腿弯曲置于地板上，右脚置于左腿外侧，扭转身体面向右侧，左前臂紧贴右腿外侧，右手扶在左手上。
放低左手并绕过右膝盖下方，背部打直，胸部向前挺起。
收回左手，双手置于右大腿外侧，肩膀打开，背部撑直。
左手绕过右膝盖置于下方，右臂绕到背部后方，双手手指互勾，尽量扭转身体，收腹呼吸。
哪些瑜伽可以排毒减肥，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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