压力根源

〖压力根源〗

成因之一：-个别差异每个人由于体质不同，所以对疾病的抵抗力也不一样。同样，人对心理、感情上的压力来源也有不同的反应。事实证明，无法适应挑战的人通常较容易生病。究竟为什么会有个别差异呢？真正的原因还不能确定，其中可能包括的因素有：生化、体质、心理感情特性、价值观、态度、习惯、社会环境及其他不同。当然，压力的来源并不只在身体方面，心理问题也会引起压力。因此如果说压力引发沮丧、焦虑的情绪也同样会造成压力。压力问题是恶性循环的，过度的压力会引起身心衰弱，而身心衰弱使人不能应付挑战，这样就又造成了压力。

成因之二：压力形成的原因之二：自主控制差异无法控制的事物或情况是造成压力最主要的因素。科学家曾做过一项实验，把脉搏测量器绑在经理人员的手上，记录他们的脉搏跳动情况。结果发现脉搏跳动频率最高的时间，竟是在开车上班这个简单的行动上。由于路途上有许多交通阻塞、躲避车辆等不可控制的情况，因此造成严重的压力。在另一项类似的实验中，受测者被分为两组，都在嘈杂的环境中做同样的工作，但其中一组可以随时把噪音关掉，结果，虽然他们并没有真的关掉噪音，但表现却比另一组好多了，因为他从头只要知道自己有控制权就够了。从这种研究可以看出，怠工、改组、不满的情绪，以及没有效率等工作问题，都可能和缺乏控制的感觉有关。

成因之三：预知性差异纽约洛克菲勒大学曾做过一个实验，他们把老鼠分为两组，施以同样强度、同样频率的电流，不同的只是一组在通电前十秒种会听到信号，而另一组听到信号的时间却无规则可循。结果是两老鼠都得了溃疡，但不能预知通电的那组老鼠和溃疡的比率，比另一组高出6倍。但另一方面，期望值太高也会增加压力，许多焦虑的症状，如腹痛、起疹块等，在压力真正出现之前许久就已经出现了。因此预知会受电击和不能预知电击时间，压力可能是一样的。美国耶鲁大学的精神病学家金纳研究指出：在手术前由于不了解自己病情而显得镇静愉快的病人，往往在手术后因未想到的痛楚而变得焦躁易怒、沮丧不满。可是对自己病情了解太多、太过恐惧的病人，手术后也一样地痛苦，他们过于害怕，必须有人始终地安慰。金纳指出，只有"适度预知"的病人反应最好，他们能事先知道病情，并在心理上做好预期痛苦的准备，也就等于是预防了压力。

〖减压妙方〗

运动处方：高速度、快节奏的现代生活常令人感到紧张，适度而有趣的运动则可使人身心处于舒畅、和谐和愉快之中，因而可以转移不愉快的压力源。在运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还可使人处于更放松的状态。虽然运动不能改变压力源，而且运动后也还要面对压力与紧张，但运动可暂时转移压力，并将不利于人体的能量物质通过运动而清除。当人以较舒畅和愉快的心情再度面临压力时，就会有一种比较超越的态度而感受到较低的自觉压力。比较适宜于舒解压力的运动形式有哪些呢？通过调查研究，一般认为以下几种形式的运动效果较好，而且容易为一般人接受和掌握。１．自己喜欢并能享受的运动从事自己喜欢并能享受的运动，能产生正面的身心效果。如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球等。由于是自己喜爱的运动，所以在运动时能够集中精力、保持愉快的心情。心无杂念而且能专注于运动过程和动作的运动，也是舒解压力的有效形式，如太极拳、气功等。同时，能够兼有活动身体和清净、专心的运动，其舒解压力和促进健康的效果更佳２．有氧运动有氧运动的特色是具有节奏韵律，不很激烈，可持续长时间的大肌肉活动。在这个过程中人们不会有呼吸急促、乳酸堆积或肌肉酸痛的不适现象。如快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳（长距离）、骑自行车、爬山等。这些运动会消耗大量的能量，把在压力情况下所产生的能量消耗掉，会使人有舒畅愉快的感觉。运动后恢复期间的生理作用也会大于压力期

间的生理反应，因而使血压、心率下降。有规律的有氧运动和其他运动可以增强心肺功能或摄氧能力，还可增加许多人际交往，对缓解压力有很大好处。３．伸展操伸展操可以提神，而且可以放松肌肉，尤其是静态伸展操作用更大。静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为２０～３０秒，可以在全身各部位关节由上而下或由下而上分别伸展，效果类似瑜珈。如果能在伸展过程中注意调息，将呼吸频率放慢，变深加长，而且集中精神于调息或被伸展的肌肉群，则去除杂念、消除紧张和缓解压力的效果更好。静态伸展操本质上有静坐之功能。４．重量（或肌肉）训练重量训练是指用各种方式来增加肌力和肌耐力的活动，也可以缓解压力或减低神经、肌肉的紧张程度。因为人的肌肉在用力收缩后，会更加放松。在肌肉收缩过程中还会消耗不少能量，这也可以消除因精神压力而产生的能量，有益于健康。重量训练或健身活动不一定要到健身房，在家中和办公室也可进行。例如伏地挺身、伏卧撑、仰卧起坐、侧卧拉腿、蹲举等活动就可有效进行重量训练。利用简便器材，也可做重量或肌肉负荷活动总之，每个人可以选择简便、适合自己健康程度和自己喜爱的运动方式来缓解心理压力。能够忍受适度的生理压力，就能够忍受较大的心理压力，通过运动能够同时忍受适度的生理和心理压力的人，则容易适应现代社会。

增强自信心：积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。自我形象和压力许多心理健康专家认为，焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。照镜子你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。增强自信心如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。

下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

●列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。

●对自己的成功给予积极评价。

●选择生活中的某一方面，努力改变。

●制定可以完成的目标。

●不要过快地改变生活中的太多方面。

●找出一个合适的典范，而不是一个不现实的偶像加以学习。

●不要对过去的失败和错误的判断耿耿于怀。

●不要用酒精刺激自信心。自我评价记下你的优点和成功，可着眼于积极的

生活，增强自信心。

控制压力：尽管你无法回避压力，但你却能提高控制压力的能力。在某些时候，人们常常遇到一些他们本人无法控制的压力。无论压力从何而来，都应学会控制它的影响力。一些简单的措施，如静坐或正视问题，都可以缓解压力。学会和应用这些方法，可以提高你处理压力问题的能力。减轻压力减轻压力的第一步是找出造成压力的原因。采取任何形式的行动减轻压力都是大有益处的，因为这表明你不愿意再忍受不合理的压力。有时原因是不易找到的。为了击中问题的要害，每当你烦躁不安时，把情况记录下来，然后观察是否有规律。当你深深地研究自己对人和环境的反应时，你有可能发现问题所在。控制压力妥善安排时间可以减轻压力——先做计划，不要过度操劳，留出休息时间。按先后次序，列出困扰你的事情，然后，从让你生气、忧虑的问题着手，找出办法，解决它。解决了一个问题后，再逐项解决其他的问题。每次只解决一个难题。讨论问题讨论困扰你的问题是解决问题之道。