高中体育与健康 人教版 全一册 第九章第一节起跑后的加速跑教案

学段：水平五年级：高一课次：10
蹲踞式起跑及起跑后的加速跑教学反思本次课是蹲踞式起跑及起跑后的加速跑着一教学内容，通过参加说课和做课，我感到基本达到了教学目标。

主要表现在组助教学的过程中，能紧贴教学对象，突出学生这一主体；紧贴所教内容，把提高学生的技能作为目标；紧贴教学环境，把营造活泼、愉悦的课堂氛围作为手段，从而达到了师生互动、共同参与、相互提高，大家始终在和谐愉快的气氛中完成了教学过程，但与新课标的高标准相比较，本节课还从在诸多差距：一是对课的设计还不够完美，主要是自己讲的多，组织练习多，纠正问题多对学生的启发诱导还不够，如在做蹲距式起跑及起跑后的加速跑衔接练习时，可让学生自己体会，然后讨论讲评，这样效果会更好。

二是对个别学生参与练习不积极的问题，不能及时激发鼓励，三是二十分钟的片段教学还是第一次尝试，时间把握上有些不够，针对以上存在的问题，自己要在今后的教学中，认真总结，加以改正。

动作要领：起跑后向前迈出的第一步不宜过大，否则会造成身体重心靠后，不利于第二步的前迈。

加速时两腿交替用力后蹬和前摆，同时两臂协同配合用力向前上提拉，两支高脚杆的落地点由与肩同宽至逐渐合拢在一条直线上。

逐步加快步频，加大步长，当加速到较高速度时即转入途中跑。

双腿用力蹬伸的同时双臂积极有力的摆动，身体顺势抬起，随着速度的加快，身体逐渐直立，腿部积极有力扒地（侧向扒地），频率要快。

后腿在蹬离抵足板并完成前摆动作后，积极下压着地，着地点应尽量靠近身体重心投影点，随后迅速转入后蹬。

两臂沿跑进方向快速有力地摆动，前摆时肘关节角度小于90°，后摆时稍大于90°。

起跑后第一步不宜过长，步长过大会造成上体过早抬起，一般为3脚半至4脚长。

第二步约为4脚至4脚半长，以后逐渐增大到途中跑的步长。

这一阶段的动作表现出步长逐渐加大、步频迅速加快、上体逐渐抬起、两脚落点逐渐靠近一条直线、大腿前摆过程中膝关节折叠角度逐渐减小等特征。