【2018-2019】上班族减肥绝招-word范文 (5页)

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上班族减肥绝招
很多白领由于工作的原因运动非常少，需要长时间的坐在电脑关，久而
久之其身材就会慢慢的走形了，因而，上班族减肥这样的话题越来越受到关注，那么，上班族减肥方法有哪些呢?上班族快速减肥法又有哪些呢?我们现在可以
带着问题去看看文章吧!
一、坐在办公椅上也能做减肥运动
1、上班族在工作的时候，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。

2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复
10次。

二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期间在公司走动时，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移动的时候可以拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以令全身肌肉
得到充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦!
三、车厢中锻炼腰力与腿力
1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。

2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。

当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰
力与腿力来保持全身平衡即可。

四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期间，可以稍微找一点时间运动一下，如双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

在现如今的生活当中，，很多的上班族都以“没时间”为不锻炼的借口，
任由身材走形、脚步沉重。

其实上班族坐在办公室里也一样可以减肥的，例如，一些微运动伸手动脚就可能完成。

那么，下面我们就去看看上班族在办公室是
怎么样减肥的吧!
1、背部拉伸
站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。

这样可以锻炼背部
肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。

2、蹲坐
背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。

这样可以锻
炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加
强下肢血液循环。

3、单腿站立
上班族可以在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开。

如果一些上班族想增加动作
难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。

4、前平举、侧平举
两手分别握一个水瓶或一本书，并向前平举，然后将两手打开至身体两侧
平举，再往前平举，放下双手。

每天重复动作十次，这样既可以使肩部肌肉得
到锻炼，而且还能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

5、臂曲伸
上班族可以将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另
一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。

这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6、下蹲。