乒乓球训练计划

乒乓球训练计划
XXX乒乓球队训练计划
一、基本情况
XXX是一所传统的乒乓球训练项目学校，历史悠久，曾向上级学校输送了多名小运动员。

为了发扬这一优良传统，学校领导投入了大量人力物力建立了乒乓球队。

目前，乒乓球队有10名队员，分别来自初一和初二年级。

为了让这一训练项目得到更好的发展，我们特制定了以下训练计划：
二、乒乓球的教学任务和意义
乒乓球是中小学生非常喜爱的运动项目之一。

它有助于提高学生的身体素质，培养快速敏捷的活动能力。

特别是对于促进中学生神经系统对小肌肉群的控制能力和提高神经系统的灵活性具有重要的意义。

通过训练，学生可以初步掌握乒乓球的基础知识和基本技术，增强上、下肢及腰部力量。

同时，提高反应能力和身体的灵活性、协调性，促进内脏器官功能和身体
的全面发展。

此外，乒乓球训练还可以培养学生沉着、机智、顽强、果断的意志品质。

三、乒乓球的打法及特点
乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，是双方对抗的一项体育运动。

乒乓球的打法按握拍形式可分为直握和横握球拍两类。

直握球拍的特点是打法“快、准、狠、变”，横握球拍的特点是“守得稳，削得低，旋转变化两面攻”。

四、教学内容
1、握拍方法
直握拍动作：拇指和食指用力握住拍柄，并留有空隙，把拍柄压在虎口上，中指保持自然弯曲，顶住球拍的中上部，无名指和小指迭在中指后面。

横握拍动作：以中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在拍子的正面，自然贴在中指的旁边，食指斜放在拍子的反面。

2、熟悉球性的练
1）原地颠球；2）行进颠球；3）两人对面传球（用拍）；4）对墙击球；5）打吊球；6）在地上比赛。

3、基本步法
1）单步：击球时以一脚为轴，另一脚很快地向前、后、左、右跨出一步。

2）换步：动作击球时以一脚向来球的方向跨出一步，另
一脚随即跟上去。

3）跳步：动作击球时，两脚同时离地向前、后、左、右
跳动，两脚依次落地。

另外，还有侧身步和交叉步。

4、在中学阶段主要研究项目
正手攻球、反手攻球、搓球、弧圈球。

五、教学进度
周次。

训练内容
1-2周。

新队员练握拍方法及熟悉球性的基本练，包括原地颠球和行进中颠球。

原有队员恢复已学的基本功。

3-5周。

新队员练上台打反手球，原有队员练加强正手快攻。

6-8周。

新队员在熟练掌握反手技术的基础上，练两点反手攻球。

原有队员练拉正手弧圈。

9-11周。

新队员继续熟悉并掌握反手攻球，加强新的训练项下手攻球。

原有队员巩固以上基本功。