焦虑状态自评量表

焦虑症及其调适
调适的主要方法有： 1、松弛疗法。以情绪放松之柔克情绪紧张之刚。 最简单的就是呼吸法，深吸一口气，然后屏气， 感到憋闷时再缓缓吐出，呼气时尽可能彻底， 如此循环20次左右可缓解紧张的情绪。 2、默想法。默想自己置身某个安静的环境，那 里气氛清新、色调淡雅，或依据个人生活体验， 现在易使自己平静愉悦的情景，越具体越好。 3、注意转移法。使注意力避开让自己容易产生 焦虑的刺激物，如时间、地点、人物、事物。
焦虑症及其调适
焦虑症者主要的情绪表现： 1、惊恐。往往表现出极度的情绪不安，有一种 说不出的恐惧与难受感和濒死的情绪体验，感 到马上就会死去，处于极度的情绪紧张之中。 2、紧张。感到紧张或躁动不安，时常体验到肌 肉的震颤，手足冰凉且发抖，呼吸不畅。情绪 敏感，往往很小的刺激也会使其暴跳如雷。往 往觉得有很多话要对别人说，但又极无耐心听 他人的劝解或意见，使人感到其固执而刚愎自 用。
焦虑自评量表评分标准
焦虑自评量表采用1-4制记分，评定时间 为过去一周内。把各题的得分相加为总分， 总分乘以1.25，四舍五入取整数即得标准 分。临界值为50，分值越高忧虑。整天忧心忡忡，唉声叹气，总 担心有不好的事发生，会有什么不幸的事 情落到自己头上，表现为整日愁眉苦脸， 面孔紧绷，对事无兴趣，提不起劲。 4、会莫名其妙地感到惶惶不可终日，宛 如热锅上的蚂蚁。常无意义地搓手、顿足、 捶胸、来回走动，难以安静。
焦虑自评量表
很少有、有时有、大部分时间有、绝大多数时间有 1、我感到比往常更加神经过敏和焦虑（1 2 3 4） 2、我无缘无故感到担心（1 2 3 4） 3、我容易心烦意乱或感到恐慌（1 2 3 4） 4、我感到我的身体好象被分成几块，支离破碎（1 2 34） 5、我感到事事顺利，不会有倒霉的事情发生（4 3 2 1） 6、我的四肢抖动和震颤（1 2 3 4） 7、我因头痛、颈痛和背痛而烦恼（1 2 3 4） 8、我感到无力而且容易疲劳（1 2 3 4） 9、我感到平静，能安静坐下来（4 3 2 1） 10、我感到我的心跳较快（1 2 3 4）
焦虑自评量表（续）
很少有、有时有、大部分时间有、绝大多数时间有 11、我因阵阵的眩晕而不舒服（1 2 3 4） 12、我有阵阵要晕倒的感觉（1 2 3 4） 13、我呼吸时进气和出气都不费力（4 3 2 1） 14、我的手指和脚趾感到麻木和刺痛（1 2 3 4） 15、我因胃痛和消化不良而苦恼（1 2 3 4） 16、我必须时常排尿（1 2 3 4） 17、我的手总是温暖而干燥（4 3 2 1） 18、我觉得脸发烧发红（1 2 3 4） 19、我容易入睡，晚上休息很好（4 3 2 1） 20、我做恶梦（1 2 3 4）