心理健康与压力PPT课件

压力有暂时性与持久性的区别。
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压力源
压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压 力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。
自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、 疾病、罪恶感、不良自我概念等；
环境的压力源也称外因性压力源，包括热、 冷、噪声、灾害等刺激情境。
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但是，人类最主要的压力源是人际关系，人际 关系是造成压力的最主要来源。
于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水 平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的 能力。
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(2)轻度失调心理。 不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和他人相处略
感困难，独立应对生活工作有些吃力。 若能主动调节或请专业人土帮助，可以恢复常态。 (3)严重病态心理。 表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理 活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、 意、行、人格完整协调，能适应社会。
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界定一个人心理健康与否应遵循以下三条基本原则： (1)心理活动与外部环境是否具有同一性。 —个人的所思所想、所作所为是否能正确地反映外部世
界，有无明显差异； (2)心理过程是否具有完整性和协调性。 一个人的认知过程、情绪情感过程、意志过程内容是否
第十四章 心理健康与压力
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目录
1. 心理健康及其标准 2. 压力与心理健康 3. 压力处理的策略与方法 4. 健康心理学的发展
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本章要点
心理健康的科学概念及具体标准 增进心理健康的原则、途径与方法 压力产生的原因及其对人身心的健康的影响 压力处理的策略与方法
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案例
*2004年2月，云南大学马加爵残忍杀死四名同学， 震惊全国； *2003年4月，浙江大学周某因公务员选拔失利杀死 主考官，震惊全省； *2002年3月，清华大学刘海洋用浓硫酸向黑熊泼去 *这些事件告诉我们什么？
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崔永元没有在主持《实话实说》，但他仍然在坚持 实话实说。
崔永元的炮从来不瞄准高空，但总要找一个具体的 参照作说明，这成了他最大的杀伤力。他人在电视， 却批评央视有节目“背后两面三刀，把全国人民当 傻 B ”，这样自己身边的同行紧张不已。
崔永元有严重的抑郁症，他的医生说，如果崔永元 不和现实较真，这病也就没有了。
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3.3增进心理健康的方法
人们的心理健康不仅关系到个人的生 活和学习、成长、幸福、也关系到社 会的发展、民族的兴衰。
家庭、学校、社会等应该通过具体可 操作的方法，增进心理健康，减少心 理疾病。
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1、开展心理健康教育。 2、建立心理健康保健网络。 心理健康是一项全社会的事业，需要上下配合，左
右协调，共同努力。 3．增设心理健康专业机构。 4．创造良好的社会环境。 包括文化环境与自然环境、心理环境与物质环境。
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2．心理方面。 指从出生到老年的各个发展阶段，心理需要能获得
基本满足，情绪困扰减低到最小程度，社会化进程 顺利。 例如：婴幼儿时期良好亲子关系的建立、智力早期 开发、良好情感和性格的培养； 青少年时期性心理发展的指导、健康自我形象的确 立、挫折承受能力的提高、情绪调控能力的培养、 人际交往与社会责任感的培养等。 无论对于哪个年龄段的人来说，在面临人生转折时 期，尤其是升学、就业、婚恋、生育、搬迁、失业、 退休、丧偶等，最容易出现心理困扰和障碍，更应 该加强心理健康的指导，疏泄不良情绪，改善环境 适应能力。
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据专家分析，心理问题已经成为威胁 大学生健康发展的第一公敌。
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其他人群心理健康问题
2003年4月1日，著名香港影星张国荣自杀
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张爱玲、邓丽君、翁美玲
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《阁楼男女》女主演韩国女名星郑多彬
主要作品：《阁楼男女》《嫂子十九 岁》《那年夏天台风》《那小子真帅》 等
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央视著名主持人崔永元认为其有严重抑郁症
理疾病为数更多，危害更强烈。
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2、心理健康的标准
心理健康对人的成长与发展有重要的影响。 如果一个人经常地、过度地处于焦虑、郁
闷、孤僻、自卑、暴怒、怨恨、猜疑等不良 心态中，轻则妨碍潜能开发，重则导致心理 变态。 那么，一个人的心理怎样才算健康呢?又用 什么标准来衡量?
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2.1心理健康的概念
从广义上讲，心理健康是指—种高效而满 意的持续的心理状态；
压力这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心 理学家汉斯·薛利提出。
他认为，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这 种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特 定性变化所形成的。
心理学中目前对压力的比较普遍的看法是：个体面对 具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动 改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。
根据现在的情形，很难说清楚，是我们病了，还是 崔永元病了。
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2007-1-9 《我的长征》落幕
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第一节 心理健康及其标准
1、科学的健康概念
所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态， 而不仅是没有疾病。 1948年，世界卫生组织成立时在其宪章中提出： 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理上， 心理上和社会适应方面的一种完好状态。 并且提出了衡量健康的十条标准
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这 些 人 健 康 么？
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几点认识
健康包括身心两个方面，缺一不可。 衡量一个人时候健康必须从生理，心理，
行为等因素方面分析 不仅看他有没有器质性或功能性异常，还
要看他有没有主观不适感，有没有社会公认 的不健康行为
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但是，长期以来传统的“无病即健康”的 片面认识影响久远，人们往往只注重生理健 康而忽视心理健康，只锻炼身体而不加强良 好心理素质的培养。
情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。 如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。
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2.3心理健康的标准
心理的常态与病态，正常与异常是相对的。 心理学家们一般是从个体适应环境的角度提
出心理健康的标准，包括自我意识水平、情 绪调控能力、挫折耐受能力、社会交往能力、 环境适应能力等。
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心理健康的标准
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3.1增进心理健康的原则
（1）．生理与心理统一原则。 健康是包括生理健康与心理健康的统
一整体，两者相互联系相互影响。 健康的身体寓于健全的心理，而健全
的心理寓于健康的身体。
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医学研究证明：生理方面的疾病或异 常会明显地引起心理行为方面的症状， 而长期不良的心理刺激会引起生理器 官与功能失调等病变，导致躯体疾病。
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1.1衡量健康的十条标准
1. 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和 生活，而不感到疲劳和紧张；
2. 积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 3. 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4. 自我控制能力强，善于排除干扰； 5. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
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6. 体重得当，身材匀称； 7. 牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象 8. 头发有光泽，无头屑； 9. 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 10. 肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。
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3.2增进心理健康的途径
促进心理健康的活动包括生理、心理和社会三方面 内容：
1．生理方面。 指从受孕期到老年在人生各个阶段，对人体脑神经
系统的保护和预防损伤的各种卫生保健服务。 包括优生优育减少遗传性疾病、定期体检早期发现
器质性异常、加强锻炼、增强体质、合理休息及时 消除疲劳、改善饮食保证营养等。
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(5)有良好的环境适应能力。 环境适应能力包括正确认识环境及处理个人
与环境的关系。 心理健康的人是环境的良好适应者，对所处
环境有客观的认识和评价。 使自己与社会保持良好的接触，生活理想不
脱离现实，能面对现实修正自己的需要与欲望， 使自己的思想行为与社会协调统一。
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以上五条心理健康的标准不仅为我们衡量 检验心理健康状况提供了线索，而且也为我 们提高心理健康水平指出了努力方向。
而且，良好的卫生习惯、生活方式和行为 特征与低死亡率有关。
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据美国的统计资料， 每4个人中有1人在其一生中将因心理方面的原因
而引起躯体疾病； 每12个人中有1人将因心理困扰而住院； 每22个人中就有1人在其一生中会得比较严重的心
理疾病，并因此而影响工作与正常的生活。 美国的医院病房中几乎有一半心理疾病患者。 事实证明了古罗马西塞罗的论断：心理疾病比起生
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（2）．个体与群体协调原则
（2）．个体与群体协调原则。 每个个体都生活在一定群体之中，个
体的心理健康维护依赖于群体的心理 健康水平。 家庭是最基本的社会群体，家庭关系 的协调、父母教养子女的态度是个体 心理健康发展的关键因素。
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独生子女的不健康心理特点，如自我中心、 自私、任性、依赖等主要源于家庭教育的不 当，而非独生子女必有的特征。
青少年的心理健康与否直接与学校的教育、 社会风气、大众传播有关。
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3．理论与实践结合原则。 加强心理健康研究，普及心理卫生知识，
有助于人们科学理解自身的心理和行为，井 付诸实践，指导行为，自我保健。
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4．防治与发展并重原则。 现代心理卫生工作更强调发展与完善的价
值，通过培养健康的心理、健全的人格，促 进人的全面发展。
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3．社会方面。 指社会环境、社会制度和社会组织各方
面功能的强化。 包括建设精神文明、净化生活环境、提
供娱乐设施、减轻社会压力、改善医疗 条件、指导科学的生活方式等等。
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科学的生活方式
1. 不抽烟 2. 喝酒适量或不喝 3. 常运动 4. 吃早餐 5. 保持适当的体重 6. 生活规律 7. 每天睡眠时间7-8小时
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第二节 压力与身心健康
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压力及其来源
压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上 的体验。
压力存在于社会生活的各个方面，人人都经 历过。
如：第一次上台演讲、第一次求职面试、亲 人患病或死亡、工作变动的心身平衡，损害心 身健康。
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压力概念
完整协调； (3)个性心理特征是否具有相对稳定性。 在没有重大的外部环境改变的前提下，人的气质、性格、
能力等个性特征是否相对稳定，行为是否表现出一贯性。
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2.2心理健康水平的划分
根据国内外的研究与实践，人的心理健康水 平大致可划分为三个等级：
(1)一般常态心理。 表现为心情经常愉快满意、适应能力强、善
心理学家在研究中，把造成压力的各种生活事 件做了分析，提出了四种类型的压力源： 1、躯体性压力源。 2．心理性压力源。 3、社会性压力源。 4．文化性压力源。
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1、躯体性压力源
随着科技的进步和社会的发展，健康医疗 已走出了传统的生物医学模式，形成了生物 -心理-社会模式，即从生理、心理、社会的 角度开展医学临床和科研工作。
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1.2心理状态影响疾病
心理状态能够影响疾病的易感性和抵抗力， 心理因素和许多威胁现代人健康的主要疾病， 如心脏病、癌症、脑溢血、胃及十二指肠溃 疡、高血压、偏头痛、糖尿症、哮喘等发病 有密切关系。
但是，心理健康状态不是固定不变的，它 随着人的成长，环境改变，经验积累而变化。
每个人不仅要努力达到心理健康的基本要 求，而且应该追求心理发展的更高层次，不 断开发自己的身心潜能。
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3、增进心理健康的途径与方法
探讨人类如何维护与增进心理健康是心理卫 生学的任务。
“心理卫生包括一切旨在改进及保持心理健 康的措施。诸如精神疾病的康复，精神病的预 防，减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以 及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水 平等”。
具体而言，心理健康的标准具有以下五条： (1)智力正常。 智力是人的观察力、注意力、想像力、记忆力、思
维力的综合。 (2)了解并接纳自己。 人贵有自知之明。对自我有适当的了解和恰当的评
价，并有愉悦的接纳态度，知己所长所短，愿意扬 长避短开发潜能，不苛求自己，既不妄自尊大也不 妄自菲薄，自信乐观。
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(3)善于调节与控制情绪。 心理健康的人能经常保持愉快、开朗、乐观、满足
的心境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲、忧、 愁等消极体验，但能适当发泄、主动调节和控制情 绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。 (4)能与他人建立和谐的关系。 人际关系状况最能体现和反映人的心理健康水平。 心理健康的人乐于与他人交往，能以尊重、信任、 理解、宽容、友善的态度与人相处、能分享、接受 与给予爱和友谊，有稳定的人际关系，拥有可信赖 的朋友，社会支持系统强而有力。