运动后补水不得不注意的三个事项

运动后补水不得不注意的三个事项
当人体失水到达体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上，会给运动带来影响。

而临床讨论发觉，准时补水能增加人的血浆量，削减血管阻力，从而可提高心脏的工作效率，延长运动的时间。

另外，在体育运动中适量地饮水还会增添胃的排空力量。

因此，人们在参与体育运动时要准时补水。

那么，人在参与体育运动时，怎样科学地补水呢？
一、要把握好补水的时机：
有些人在参与体育运动时只要感到口渴就大量地喝水，结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担，故虽口渴难忍，也不敢喝水，非要等到训练结束30分钟以后才喝水不行，结果造成了身体严峻脱水。

可见，以上两种补水时机都是错误的。

医生告知我们，最好的补水时机是在运动前30分钟左右，此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。

而当人们在进行大强度的体育运动时，除了在运动前、后适量地补水外，在运动中的`休息时间也应少量补水。

二、要掌握补水量和水的温度：
人们在运动中每次的补水量不行过多，否则既不利于汲取，又会使胃部膨胀，阻碍膈肌活动，影响消化功能。

正确的补水方法是少量多次地补。

运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水，也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴)，但每次的补水量不能超过25毫升。

所补的水最好是温水，即使在夏季，水温也应掌握在
15℃～22℃之间，最低不要低于5℃，否则会给身体造成损害。

三、要选择适合的饮用水或饮料：
人们在运动中该补什么样的水或饮料应依据详细状况而定。

如在参与时间较长、消耗能量较大的运动时，人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人，由于其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

需要留意的是，人们在运动‘中尽量不要饮用白开水，否则很简单引起体温上升、小腿肌肉痉挛等症状，甚至会消失“水中毒”的现象。