深度休息-渐进式放松

渐进式放松
什么事都不做的深度放松有益于健康，此观念早在21世纪健康运动开始之前就出现了。

20世纪30年代通常与经济紧缩和艰苦的工作联系在一起，但在受大萧条打击最严重的城市之一的芝加哥，一名精神病学家最早从科学的角度宣传什么也不做的重要作用。

埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）因开发出渐进式放松术而闻名于世。

为了有助于晚上入睡，你或许已经亲身体验过这种技术。

在本章之前的部分，我已经提到过这种技术。

通常，人们称之为“身体扫描”，从瑜伽到正念，几乎所有这类课程中都可以见到它的身影。

首先，你平躺下来；然后，从你的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地扫描你的身体。

同时，你依次收紧每一组肌肉，然后再放松。

通过这个方法，你的整个身体和大脑开始感觉更放松。

埃德蒙·雅各布森对放松的兴趣源于他对放松的相反面——惊吓反射——的痴迷。

在19世纪末，当埃德蒙还是一个10岁的孩子时，他被发生在他父亲拥有的一家酒店的大火吓坏了。

在这场火灾中，三人死亡，其中包括一个他认识的男人。

据说，该男子一直紧紧抓住五楼的窗台，但最后他的手指支持不住了，掉下去摔死了。

正如埃德蒙·雅各布森在他晚年时写的一篇文章中所描述的那样：“火灾后，很多人那种既紧张又兴奋的状态令我震惊。

”他对他父母和其他人对这一悲剧事件的反应非常着迷，所以他读大学的时候选择研究该课题，开始调查惊吓反射。

在实验中，他邀请受试者来到他的实验室，用巨大的敲击声惊吓他们，同时监控他们的反应。

埃德蒙·雅各布森发现，他如果在惊吓之前教人们放松肌肉，就可以减弱他们的惊吓反应。

当他发现同样的练习也适用于其他情况后，他就开始开发他的渐进式放松术。

他的研究成果于1924年发表。

回首往事，他承认对自己开展的工作曾持怀疑态度，并且是严重质疑。

他说：“30年前，当我走进一个又一个病房，试图让患有不同疾病的人放松时，我记得我曾对自己说：‘你正在练习的是什么垃圾？’”然而，数据表明，他的技术确实有效。

渐渐地，埃德蒙·雅各布森变得自信起来，并确信自己掌握了一些重要的东西。

他声称，事实上，他的技术非常成功，在运用他的技术后，他的妻子分娩都没有做镇痛，更明显的是，他的妻子甚至都没有喊叫。

埃德蒙·雅各布森担心他的工作会被同事们归入医学科学领域。

他要求他的病人声援他，并坚持认为，尽管当时医生经常开卧床休息的处方，但肌肉放松不同于卧床休息，它是一项需要学习的技能，除了每周的课程外，每天还需要在家练习1～2
个小时。

埃德蒙·雅各布森的技术涉及严肃的休息，需要从生理学角度进行测量和充分的专业指导。

但是，埃德蒙并不满足于获得医学研究人员的重视，他还想向普通大众推广他的技术。

他写了一本很受欢迎的书，不过书名“你必须放松！”一点也不轻松，他告诫人们：你必须放松！
埃德蒙·雅各布森认为，经过充分的训练，任何人都可以享受“现代文明，而不用过分耗费精力”。

他仍然是放松训练领域中最重要的人物之一。

然而，这种放松练习到底在多大程度上等同于什么都不做呢？除了详细的技术指导和必须全程保持专注外，在渐进式放松过程中，大量的时间都是什么都不需要做的。

事实上，可以将埃德蒙·雅各布森及其追随者视为聪明的“重构者”。

如果一项践行什么也不做的技术是被医学验证过的，我们可能更容易接受它。

有意思的是，学习和练习什么也不做的感觉好像是在做什么。

这样理解对我们来说就容易多了。