瑜伽呼吸技巧、方法和原理

瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种 姿势。方法是强调动静结合。练习过程中把人的神、形、气(精神，形 体，气息)能动地结合在一起，外练筋骨皮，内养精气神。通过瑜伽体 位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高，有利于大脑的控制， 调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不 但明显而持久，同时还能达到美体(塑身，美姿)。 瑜伽呼吸 1——腹式呼吸 方法： 1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约 3 寸的地方(并拢的第 4 个 手指); 2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收 紧); 3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个 腹腔，鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加 畅通，不至于造成胃涨气)。 特点： 吸气，横膈肌下降;呼气，横膈肌上升还原。 作用： 按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循 环。 瑜伽呼吸 2——胸腔呼吸 方法： 1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹 部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸 中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;
2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入; 3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。 作用： 强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道(感冒、 哮喘)疾病的抵抗能力。 时间： 最好是早晨 6 点以后。 瑜伽呼吸 3——完全式呼吸 方法: 1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧; 2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张 开，屏息 1~2 秒; 3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体 外，腹部收紧，还原。 特点： 1、横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气); 2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。 功效： 1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循 环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常 有益; 2、使肺部组织更加强大; 3、使身体活动及耐力有效增长; 4、增加 prana(生命之气)的流通，使得心灵更警醒，清澈(提高智 力)。
瑜伽呼吸技巧、方法和原理
这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒 脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。举 起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大 拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。接 着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复 动作。下面是小编为大家带来的瑜伽呼吸技巧、方法和原理，欢迎阅 读。 瑜伽呼吸技巧、方法和原理 初学呼吸法时，一定要在有经验 的教练指导下进行。 练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或 童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症 状的练习建议。 简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清 醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。 在现代生活中，因紧张或兴奋，我们的呼吸常会感到急促。而瑜 伽提倡呼吸速度越慢越好。 瑜伽呼吸方式的减肥原理： (1)对大脑皮层和皮层下中枢，植物神经系统和心血管系统祈祷良 好的调节作用，使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化，防止过度摄 食; (2)按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，可加强未尝的蠕 动和增强胰脏功能促进溶解脂肪的消化酶素分泌; (3)使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解; (4)增强腹肌，加速腹壁脂肪分解。
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成 的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你 的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。 “完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或 跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻 轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使 劲的，而应该是稳定、渐进的。 瑜伽呼吸 4——左右经呼吸： 方法： 1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中 央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边; 2、用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸; 3、急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气(但不是猛烈的这样 做)，让腹部扩张和收缩; 4、这样子做 20 次完整地呼吸; 5、然后用左鼻孔深深吸气(完全的瑜伽呼吸)，然后关闭两个鼻孔 (大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔); 6、在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一; 7、悬息 10-15 秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收 束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气; 8、这是一个回合，完成两个回合后，之间休息 1 分钟，两眼半 闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。 功效： 有助于洁净鼻窦，并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核 和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝
脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能 使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备。 tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅